Il melone ingrassa o perde peso?
Il melone contiene naturalmente poche calorie, è ricco di sostanze nutritive vitali e può aiutarti in molti modi. Esploriamo se il melone diventa grasso o perde peso?
Poche calorie
Meloni, angurie e meloni verdi sono alimenti energetici a bassa densità. Gli alimenti a bassa densità energetica offrono poche calorie in un grande volume di cibo. L'anguria, il melone e il melone verde hanno rispettivamente 46, 53 e 61 calorie per tazza di frutta tritata. La scelta del melone come accompagnamento invece delle pesche in scatola ti fa ingerire 81 calorie in meno. La grande quantità di acqua nel melone ti aiuta a sentirti sazio, il che può aiutarti a controllare la quantità di cibo e calorie che mangi quando stai cercando di perdere peso. Uno studio pubblicato nel numero di settembre / ottobre 2008 del Journal of Parenteral e Enteral Nutrition indica che gli alimenti a basso contenuto calorico e con pochi grassi possono aiutare a ridurre il peso e il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Un melone intero grande contiene solo 275 calorie. Questo è relativamente poco, caloricamente parlando, per più di 5 tazze di frutta tritata, e quindi possiamo dire che il melone si snellisce.
Il melone verde contiene un po 'più di calorie e l'anguria un po' meno. Ogni 5 tazza tritata (circa un grande melone) ha 265 calorie, 306 melone verde e 228 anguria, cinque tazze di melone equivalgono a 2 uova in camicia e 2 fette di pane tostato intero, ma con 3 grammi in più di fibre e 10 meno grasso.
Nutrizionalmente denso
I nutrienti nei meloni sono parti importanti della vostra dieta in quanto contengono vitamina C e vitamina A. Il melone contiene la più alta quantità di due vitamine, con 56 mg di vitamina C e 264 mcg di vitamina A, che è di circa 30 % del fabbisogno di vitamina A di un uomo e il 37% di quello di una donna. Altre sostanze nutritive nel melone che possono aiutarti a mangiare una dieta equilibrata mentre perdi peso sono potassio, acido folico, selenio e colina. Le linee guida dietetiche del 2010 consigliano agli adulti che ingeriscono tra 1400 e 1800 calorie al giorno di assumere 1, 5 tazze di frutta al giorno per avere un'alimentazione adeguata, sia durante una dieta che durante il mantenimento del peso.
Un melone offre 7, 3 grammi di fibra, più di un quarto della quantità giornaliera raccomandata. Ma non è l'unica cosa che rende il melone saziante. Come animali, siamo programmati per consumare cibo fino ad ottenere il massimo nutrimento. Se noi, come la maggior parte della gente, mangiamo un pasto povero di nutrienti, i nostri corpi non saranno soddisfatti indipendentemente dal fatto che abbiamo raggiunto il nostro bisogno calorico o meno. Quando mangiamo cibi nutrizionalmente densi, i nostri corpi ricevono il segnale che abbiamo raggiunto l'obiettivo, e alla fine ci sentiamo soddisfatti.
Allo stesso modo, i nostri stomaci hanno una certa capacità. Mangiando le porzioni più piccole per un po ', le persone a dieta spesso cercano di ridurre il volume dello stomaco in modo che possano mangiare meno degli stessi tipi di cibo e si sentano ancora sazi.
Cosa succede se hai appena mangiato un tipo di cibo completamente diverso? Un melone pieno di acqua e fibre (27% e 29% dei valori giornalieri, rispettivamente), che consente di riempire molto più del volume dello stomaco rispetto a quel pasto di uova e pane tostato. Di conseguenza, ti senti pieno e scendi dal tavolo prima, consumando così meno calorie.
Digestione veloce
I meloni vengono digeriti in 15-30 minuti, così come i succhi. È di gran lunga il più veloce di qualsiasi cibo solido. Tra le 4 di mattina e mezzogiorno, il tuo corpo è sottoposto a un periodo di disintossicazione quotidiano, chiamato ciclo di eliminazione, uno strumento importante nella perdita di peso. La digestione degli alimenti costa energia, quindi mangiare una cosa che viene digerita rapidamente e facilmente lascia che il tuo corpo dedica la maggior parte della sua energia alla disintossicazione.
Basta rendersi conto che se pensi che i meloni ti fanno gonfiare e ti danno gas, potrebbe essere che non stai combinando il cibo in modo corretto.
Facile da preparare
Se hai fretta la mattina, puoi tagliarne uno a metà, prendere un cucchiaio e uscire. Al lavoro, puoi prendere i semi e iniziare a mangiare con il cucchiaio dritto, seduto al tuo tavolo. Non hai nemmeno bisogno di una ciotola.
Puoi anche rimuovere rapidamente la buccia e tagliare il melone a cubetti per servire in una grande ciotola. Cerca di tenere una scodella in ufficio, così puoi usarla per mangiare il melone senza mai doverlo portare da casa. E funziona perfettamente anche per preparare l'insalata del pranzo.
strategie
Quando si sostituiscono i cibi ipercalorici con il melone, il melone si riduce perché si riduce l'apporto calorico, che è una necessità per perdere peso. Mangia 1, 5 tazza di melone e 1 tazza di yogurt greco per una colazione di meno di 200 calorie. Usa mezza tazza di melone come spuntino al mattino o al pomeriggio. Unire il melone con altri frutti freschi per una macedonia o come guarnizione per gelato o yogurt senza grassi. Anche se il melone può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, evita di mangiare solo melone, dal momento che il tuo corpo ha bisogno delle proteine di carne e fagioli, carboidrati complessi da pane e verdure, latticini e grassi sani.
Considerazioni sulla perdita di peso
Ridurre le calorie e limitare la quantità di dolci trasformati che mangi può aiutarti a perdere peso. A differenza dei dessert trasformati, il melone contiene zuccheri naturali, che aiutano a soddisfare la tua voglia di dolci e possono aiutarti a resistere a calorie e cibi meno salutari come il dessert. Una pubblicazione dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie indica che il melone snellisce e aiuta a mantenere un peso sano.
I frutti sono alimenti che sono generalmente raccomandati come salutari per la nostra dieta. Ma fanno tutti bene per tutti gli organi del nostro corpo? Analizziamo, per esempio, il limone, un frutto che funge da fonte di nutrienti come carboidrati, fibre, calcio, magnesio, fosforo, potassio, rame, vitamina A, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B9, colina ), vitamina C e vitamina E, oltre ad avere un contenuto di acqua all'89%
Frutto arancione, leggermente dolce e simile ai pomodori. Il cachi è nutriente, contiene fibre e varie vitamine e minerali. Ad eccezione dei semi, l'intero frutto è commestibile. Tuttavia, dovrebbe essere mangiato solo quando è maturo, quando ha sviluppato una consistenza simile a quella della gelatina. C
