Mango tiene o rilascia l'intestino?
Saporito, il mango è un frutto composto da 100 calorie per ogni porzione equivalente a una tazza e funge da fonte di diversi importanti nutrienti per il corretto funzionamento del corpo umano, come ad esempio: carboidrati, fibre, rame, potassio, calcio, ferro, magnesio, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (acido folico), vitamina E e vitamina K.
Una fonte di antiossidanti, il cibo è anche associato a benefici come il controllo della pressione arteriosa, la salute del cervello, la salute delle ossa, la riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiache, la lotta contro l'invecchiamento e l'aumento dell'immunità.
- Vedi di più: Vantaggi di Mango - Per ciò che serve e proprietà.
Ma la trappola del mango o allenta l'intestino?
Il mango apporta molte sostanze nutritive importanti e promuove benefici desiderabili per la salute del nostro corpo e, a causa di ciò, è un ottimo cibo per far parte dei nostri pasti quotidiani.
Ma per quanto riguarda il nostro intestino? Quali saranno i suoi effetti? Il mango tiene o allenta l'intestino? Bene, secondo le informazioni fornite dal Dr. Axe, un altro dei benefici del cibo è quello di alleviare la stitichezza, che è anche conosciuta come arresto intestinale.
Ciò è dovuto al fatto che un'unità di frutta di medie dimensioni può fornire fino al 40% del fabbisogno giornaliero di fibra del corpo, un nutriente classificato come rimedio naturale per l'intestino intrappolato.
Rispetto ad altri frutti tropicali, il mango è quello che offre la più alta quantità totale di fibra alimentare.
Una delle cause più comuni di stitichezza è proprio una cattiva alimentazione nell'assunzione di fibre.
Il seguente elenco, con informazioni dalla National Academy of Medicine degli Stati Uniti, replicato dal Linus Pauling Institute dell'Oregon State University, presenta la quantità raccomandata di assunzione giornaliera di fibre per diversi profili di persone:
- Bambini (ragazze e ragazzi) da uno a tre anni: 19 g al giorno;
- Bambini (ragazze e ragazzi) da 4 a 8 anni: 25 g al giorno;
- Ragazze dai 9 ai 13 anni: 26 g al giorno;
- Ragazzi dai 9 ai 13 anni: 31 g al giorno;
- Ragazze dai 14 ai 18 anni: 26 g al giorno;
- Ragazzi dai 14 ai 18 anni: 38 g al giorno;
- Donne dai 19 ai 50 anni: 25 g al giorno;
- Uomini da 19 a 50 anni: 38 g al giorno;
- Donne oltre i 51 anni: 21 g al giorno;
- Uomini sopra i 51 anni: 30 g al giorno;
- Donne incinte di tutte le età: 28 g al giorno;
- Donne che allattano al seno per tutte le età: 29 g al giorno.
Non dimenticare l'acqua
D'altra parte, è fondamentale assicurarsi di consumare una buona quantità di acqua durante il giorno per monitorare l'assunzione di alimenti che fungono da fonte di fibre perché la fibra ha bisogno di acqua per passare attraverso il sistema digestivo e formare le feci, e quando una persona consuma più fibre ma non ingerisce una quantità sufficiente di acqua, l'immagine dell'intestino intrappolato può peggiorare e può ancora soffrire di dolore addominale.
L'assunzione di fibre senza la presenza di acqua può causare secchezza dell'intestino.
Per coloro che non sono abituati a mangiare molta fibra, si consiglia di iniziare una piccola dieta con una dieta ricca di sostanze nutritive (anche con l'aiuto di un nutrizionista è molto importante), e allo stesso tempo aumentare l'assunzione di acqua per aiutare assorbimento e passaggio, specialmente se vi è anche l'uso di integratori a base di fibre.
Durante la transizione verso una dieta più ricca di fibre, si consiglia inoltre di assumere circa 230 ml a 470 ml di acqua ogni due ore e quindi assicurarsi di continuare a bere acqua regolarmente durante il giorno. Anche perché non è solo per le fibre che il nostro corpo ha bisogno di acqua, no?
Fibra insolubile
Esistono due tipi di fibre: fibre insolubili e fibre solubili. E sono le fibre insolubili che contribuiscono alla prevenzione dell'intestino intrappolato, aggiungendo volume alle feci, oltre a migliorare la funzione intestinale. La metà di una piccola unità di manica è composta da 1, 2 g di fibre insolubili.
La diarrea
Analizzando se il mango trattiene o scioglie l'intestino, abbiamo già visto che il consumo del frutto può aiutare i casi dell'intestino, e ora controlleremo se il frutto non può rilasciare troppo l'intestino, causando un quadro di diarrea.
Il consumo moderato di frutta ricca di fibre, come il mango, di solito non causa la diarrea. Il problema si verifica quando l'assunzione di fibre, non solo per mezzo di frutti come il mango, viene fatta in modo esagerato.
Quando si consuma più della dose raccomandata di nutrienti al giorno, in breve tempo, possono essere sviluppati sia l'intestino intrappolato che la diarrea.
Questo accade a causa del bisogno del corpo di attingere acqua per far passare la fibra fuori dal corpo, il che si traduce in diarrea, che può anche essere accompagnata da disidratazione.
Consumare troppe fibre nel cibo troppo velocemente può causare altri problemi come gonfiore, gas e coliche. Inoltre, troppa fibra nella dieta può compromettere l'assorbimento di minerali come ferro, zinco, magnesio e calcio.
Puoi vedere che meno fibre e più fibre danneggiano il corpo, giusto? Quindi il modo è cercare di consumare la sostanza nutritiva e gli alimenti che la forniscono nella giusta misura, con moderazione.
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