Muscoli: indossalo o perdilo nel tempo
Se non ti alleni ora - e continui ad allenarti - quando avrai 70 anni, i tuoi muscoli saranno rachitici oltre il normale. C'è speranza, però.
L'atrofia muscolare, che è stata considerata una parte normale dell'invecchiamento, è tutt'altro che inevitabile. Questa importante rivelazione deriva da due studi che hanno esaminato gli effetti dell'invecchiamento sulla forma muscolare.
Nel primo studio, i ricercatori hanno fornito evidenti prove visive delle differenze muscolari tra esercizio a lungo termine e individui sedentari. Utilizzando la risonanza magnetica, hanno confrontato la massa muscolare nei muscoli della coscia di atleti veterani di età compresa tra 40 e 81 anni. Sono persone che si allenano da quattro a cinque volte alla settimana correndo, nuotando e andando in bicicletta.
Le immagini dello studio mostrano che la coscia di un atleta veterano di 40 anni sembra quasi uguale a quella di un atleta veterano di 70 anni. L'area dei muscoli della coscia non diminuiva con l'età.
Già l'immagine di una persona sana, ma sedentaria di 70 anni, tuttavia, ha mostrato una drastica diminuzione della quantità di muscoli.
Il secondo studio, condotto da altri ricercatori, ha esaminato le "unità motorie" dei muscoli delle gambe. Queste sono le unità di base dei muscoli, con ogni unità collegata a un singolo neurone. Si ritiene che l'atrofia delle unità motorie contribuisca all'indebolimento generale che si verifica quando invecchiamo.
I corridori veterani di 60 anni avevano un numero simile di unità motorie nei muscoli delle gambe di corridori di 20 anni. I non-corridori più anziani, tuttavia, hanno registrato un calo del 35% nel numero di unità motorie. Questo effetto, tuttavia, non si estendeva ai muscoli delle braccia. I corridori più anziani e i non partecipanti avevano declini simili nelle unità motorie nelle loro braccia.
Chiaramente, l'esercizio a lungo termine svolge un ruolo importante nel mantenere la massa muscolare invecchiando. Quando i tuoi capelli diventano grigi o la tua vita cresce un po 'più a lungo, se continui a praticare esercizi, almeno continuerai a mantenere qualcosa della tua giovinezza nei tuoi muscoli.
Perché non hai bisogno di esercitare ogni giorno?
Esercizi di pratica è uno dei modi migliori per evitare malattie croniche come il diabete e il cancro, così come una morte prematura. Gli esperti di salute raccomandano circa 150 minuti di attività moderata, o 75 minuti di esercizio fisico intenso, ogni settimana. Ma può essere difficile arrivare a questi numeri nel bel mezzo di una routine travagliata, non è vero? Poi
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