Muscoli: indossalo o perdilo nel tempo
Se non ti alleni ora - e continui ad allenarti - quando avrai 70 anni, i tuoi muscoli saranno rachitici oltre il normale. C'è speranza, però.
L'atrofia muscolare, che è stata considerata una parte normale dell'invecchiamento, è tutt'altro che inevitabile. Questa importante rivelazione deriva da due studi che hanno esaminato gli effetti dell'invecchiamento sulla forma muscolare.
Nel primo studio, i ricercatori hanno fornito evidenti prove visive delle differenze muscolari tra esercizio a lungo termine e individui sedentari. Utilizzando la risonanza magnetica, hanno confrontato la massa muscolare nei muscoli della coscia di atleti veterani di età compresa tra 40 e 81 anni. Sono persone che si allenano da quattro a cinque volte alla settimana correndo, nuotando e andando in bicicletta.
Le immagini dello studio mostrano che la coscia di un atleta veterano di 40 anni sembra quasi uguale a quella di un atleta veterano di 70 anni. L'area dei muscoli della coscia non diminuiva con l'età.
Già l'immagine di una persona sana, ma sedentaria di 70 anni, tuttavia, ha mostrato una drastica diminuzione della quantità di muscoli.
Il secondo studio, condotto da altri ricercatori, ha esaminato le "unità motorie" dei muscoli delle gambe. Queste sono le unità di base dei muscoli, con ogni unità collegata a un singolo neurone. Si ritiene che l'atrofia delle unità motorie contribuisca all'indebolimento generale che si verifica quando invecchiamo.
I corridori veterani di 60 anni avevano un numero simile di unità motorie nei muscoli delle gambe di corridori di 20 anni. I non-corridori più anziani, tuttavia, hanno registrato un calo del 35% nel numero di unità motorie. Questo effetto, tuttavia, non si estendeva ai muscoli delle braccia. I corridori più anziani e i non partecipanti avevano declini simili nelle unità motorie nelle loro braccia.
Chiaramente, l'esercizio a lungo termine svolge un ruolo importante nel mantenere la massa muscolare invecchiando. Quando i tuoi capelli diventano grigi o la tua vita cresce un po 'più a lungo, se continui a praticare esercizi, almeno continuerai a mantenere qualcosa della tua giovinezza nei tuoi muscoli.
8 migliori esercizi per sollevare il sedere
Quando entriamo in un'accademia possiamo presto identificare gli obiettivi di uomini e donne. Gli uomini cercano le spalle larghe e le braccia definite, mentre le donne si trovano dall'altra parte del corpo. Si impegnano instancabilmente in esercizi per sollevare il sedere. È comune sentire che è molto difficile perdere peso o sintonizzare la vita, ma la ricerca del gluteo ripido diventa l'obiettivo del 90% delle donne che si esercitano almeno 3 volte a settimana.
7 cose che devi sapere prima di acquistare le tue scarpe da corsa
Quando si tratta di creare una routine di corsa sana, scegliere le sneakers giuste è tanto importante quanto organizzare la routine di allenamento. Ma come scegli la coppia giusta per te? Puoi star certo che è molto più facile parlare che fare. Questo accade quando qualcuno entra in un negozio di tennis e incontra un muro infinito pieno di scarpe da ginnastica di diversi stili e colori. Q
