Lisina - Che cos'è, per cosa serve, alimenti ricchi e supplemento
La lisina, nota anche come l-lisina, è un amminoacido essenziale, il che significa che il corpo non lo produce in modo naturale e che deve essere ingerito con la dieta. Questo amminoacido essenziale è noto per le sue proprietà antivirali e la sua azione nella produzione di anticorpi e nella salute del sistema immunitario. La maggior parte delle persone consuma la lisina in quantità sufficiente attraverso la dieta, ma ci sono casi di carenza di lisina e condizioni di salute che potrebbero aver bisogno di utilizzare la supplementazione di tale amminoacido.
A cosa serve? I benefici della lisina
La lisina è utilizzata in medicina alternativa per varie condizioni. Di seguito troverai alcuni dei suoi benefici.
- erpete
L'herpes è una malattia virale che può causare piaghe in bocca, nell'herpes orale, come nei genitali, nell'herpes genitale. La lisina può far sì che le ferite appaiano meno frequentemente e guariscano più velocemente. L'integrazione con 1-3 grammi di lisina al giorno può limitare il verificarsi di lesioni e l'assunzione dell'aminoacido quando inizia la lesione può ridurre il tempo necessario per guarire.
- calcio
L'integrazione di lisina può aiutare il tratto gastrointestinale ad assorbire più calcio, oltre a diminuire la quantità di minerale che viene eliminata attraverso l'urina. Sebbene non sia noto se questo aiuti a ridurre l'insorgenza dell'osteoporosi, è noto che l'integrazione congiunta di lisina e arginina, un altro amminoacido, aiuta a stimolare la crescita di nuove cellule ossee. Questa integrazione aiuta anche ad aumentare la produzione di collagene, che è importante per il mantenimento della salute delle articolazioni, della cartilagine, dei tendini e della pelle.
- ansia
Nelle diete che non contengono molti alimenti ricchi di lisina, può verificarsi una carenza di questo amminoacido. I sintomi di questa deficienza possono includere livelli più elevati di stress e ansia. In una pubblicazione degli Atti della National Academy of Sciences, gli scienziati hanno riferito che l'integrazione di diete a base di cereali con lisina riduce i livelli di stress e ansia cronici. Quindi, se c'è una mancanza di lisina nella vostra dieta, l'utilizzo di quell'amminoacido può aiutare a migliorare la vostra salute mentale.
- Salute del sistema immunitario
La lisina è stata a lungo utilizzata per migliorare la funzione immunitaria del corpo. Recenti studi dimostrano che la carenza di lisina può causare una deficienza del sistema immunitario, il che significa che se non si consuma abbastanza lisina, si può finire per ammalarsi più spesso.
- Costruzione e riparazione del muscolo
Gli amminoacidi sono generalmente utilizzati dal corpo per creare e riparare i muscoli dopo l'esercizio o quando soffriamo di qualche tipo di lesione muscolare, come i ceppi. Pertanto, è importante consumare la giusta quantità di lisina per aiutare nella riparazione e nella costruzione muscolare.
Altri benefici della l-lisina includono:
- promuove la normale crescita e lo sviluppo aumentando la produzione di collagene;
- aiuta nella produzione di proteine, come enzimi, anticorpi e ormoni;
- aiuta a trasformare gli acidi grassi in energia, contribuendo a ridurre il peso;
- promuove la salute della pelle aumentando la produzione di collagene;
- può essere usato contro le infezioni virali;
- può alleviare emicranie e altri tipi di dolore e infiammazione;
- in concomitanza con la vitamina C, può diminuire il dolore toracico correlato alla cardiopatia.
Carenza di lisina
La carenza di lisina può essere causata da diete a base di cereali e cereali, con poche o nessuna proteina animale, disturbi alimentari e problemi di assorbimento delle proteine. I sintomi di questo tipo di deficit includono nausea, affaticamento, vertigini, anemia e perdita di appetito.
Alcuni problemi di salute sono legati alla carenza di l-lisina, come i calcoli renali, la bassa produzione di ormoni tiroidei, l'asma, le infezioni virali croniche, la crescita e lo sviluppo anormali e problemi con il sistema riproduttivo.
Per evitare o trattare la carenza di lisina, si dovrebbe evitare una dieta ricca di zuccheri, aumentare l'assunzione di arginina, un altro amminoacido, consumare alimenti ricchi di proteine come sardine, merluzzo, noci, carne rossa e latticini e iniziare supplementazione dell'amminoacido lisina.
Le fonti alimentari di lisina includono formaggio, uova, pesce, latte, patate, carne rossa, prodotti a base di soia e lievito.
Supplementi di lisina
Le persone che assumono generalmente integratori di lisina sono vegani, che non mangiano cibo con proteine animali, atleti altamente attivi e culturisti. Le persone con condizioni come grandi ferite, ustioni, condizioni che coinvolgono la perdita di proteine e le infezioni virali devono anche prendere l'integratore di quell'amminoacido.
Il supplemento di l-lisina non ha bisogno di una prescrizione, ma si consiglia di consultare un medico prima di assumere qualsiasi medicinale o integratore. Il supplemento di lisina deve essere preso con cura per evitare effetti collaterali come nausea, crampi addominali, diarrea e dolori allo stomaco.
I dosaggi raccomandati di integratore possono variare a seconda della condizione da trattare, ma in media sono 12 milligrammi di lisina per libbra di peso al giorno. Nel caso del trattamento dell'herpes, le dosi sono più alte, variando da 3 a 9 grammi di lisina al giorno.
Eccessive dosi di lisina possono portare a carenza di arginina, formazione di cistifellea e livelli elevati di colesterolo e trigliceridi; quindi consulta il tuo medico per scoprire se hai bisogno del supplemento e qual è la dose appropriata.
Vitamina K - Per quello che è, alimenti e benefici
Le vitamine sono nutrienti essenziali per il funzionamento dell'intero organismo, partecipando a numerose reazioni chimiche del metabolismo. Questi nutrienti sono sostanze organiche che il nostro corpo non può produrre e che devono essere ottenuti attraverso un'alimentazione sana, garantendo un completo benessere fisico e mentale.
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