Yogurt con grasso di Granola o perdita di peso?

Il muesli è un alimento prodotto da una miscela di cinque cereali: segale, avena, riso, grano e mais, che vengono tostati e mescolati con miele o zucchero di canna e frutta come l'uvetta, noci.

Può essere consumato per colazione o merenda pomeridiana, ad esempio, oltre a comparire in ricette per barrette di cereali, torte, torte, gelati, vitamine, balsamo e budini e servire come accompagnamento per l'açaí.

• Vedi di più: Benefici di Granola - Per ciò che serve e proprietà.

Tuttavia, parliamo in seguito degli effetti del muesli accanto a un altro compagno: lo yogurt.

Lo yogurt con muesli guadagna o perde peso?

Come sempre, iniziamo la nostra analisi controllando la quantità di calorie che si trovano nello yogurt e nel muesli.

Iniziando con lo yogurt, mostreremo nella seguente lista il contenuto calorico che possono presentare diverse versioni e marche del prodotto:

• Integrale naturale di Nestlé: 126 calorie in una pentola da 170 g;
• Yogurt alla fragola Nestlé: 149 calorie in una pentola da 180 g;
• Yogurt naturale scremato Batavo: 72 calorie in una pentola da 170 g;
• Yogurt scremato con pezzi di fragola Vita: 45 calorie in una pentola da 170 g;
• Luce yogurt scremato alla fragola Ati Latte: 80 calorie in una pentola da 180 g;
• Fruttata leggera alla fragola allo yogurt: 60 calorie in una pentola da 170 g;
• Yogurt leggero Itambé: 80 calorie per 200 g;
• Vigor tradizionale yogurt greco: 151 calorie per 100 g;
• Yogurt greco zero Forza: 54 calorie per 100 g;
• Yogurt greco leggero Nestlé: 78 calorie per ogni vaso da 90 g;
• Frutti rossi yogurt greco: 150 calorie ogni 100 g.

Ora, conosciamo le quantità di calorie presenti in diverse porzioni e marche di granola:

• Linea Granola: 157 calorie per ogni ½ tazza o 40 g;
• Granola Cróqui: 168 calorie per ogni ½ tazza o 40 g;
• Granola Green People: 288 calorie ogni 50 g;
• Granola Trio: 120 calorie ciascuna ½ tazza o 40 g;
• Granola Tia Sônia: 116 calorie ogni 30 g;
• Granola Taeq: 147 calorie ogni ½ tazza o 40 g;
• Granola Nutrigold: 61 calorie ogni 2 cucchiai da 20 g;
• Granola di cereali Kobber: 111 calorie ogni ½ tazza o 40 g;
• Granola integrale al gelsomino: 163 calorie ciascuna ½ tazza o 40 g;
• Granola e frutti di cereali Naturale: 165 calorie ogni 40 g;
• Muesli con noci Martigran: 131 calorie ogni 2 cucchiai 40g;
• Tradizionale granita light Vitao: 149 calorie ogni ½ tazza o 40 g;
• Sapore vitale granola senza glutine: 37 calorie ogni 10 g cucchiaio.

Iniziando con lo yogurt, possiamo trovare versioni del cibo con un contenuto calorico molto ridotto, mentre altre hanno una quantità maggiore.

Per coloro che seguono una dieta basata sulla riduzione della quantità di calorie consumate, vale la pena scegliere versioni di yogurt con meno calorie, come yogurt magro con pezzi di fragola o yogurt leggero da 45 calorie per oncia. fragola con 60 calorie negli stessi 170 g, per esempio.

A sua volta, il muesli è un alimento che ha un contenuto calorico più elevato e molti professionisti raccomandano che le persone che non hanno il peso adeguato o che non hanno l'abitudine di praticare attività fisiche consumano porzioni di cibo ridotte.

Pertanto, parlando da un punto di vista calorico, capire se lo yogurt con muesli sta ingrassando o assottiglia varia a seconda delle dimensioni delle porzioni utilizzate.

Ad esempio, una cosa è prendere una ciotola di yogurt a 45 calorie con un cucchiaio di granola a 37 calorie, risultante in 82 calorie; Un'altra cosa molto diversa è quella di mangiare uno yogurt greco da 150 calorie con due tazze di muesli pieno di 326 calorie, per un totale di 476 calorie, giusto?

La composizione degli alimenti

Quando analizziamo se lo yogurt con muesli sta ingrassando, dobbiamo anche prestare attenzione alla composizione di questi prodotti. Un punto importante a questo proposito è controllare il contenuto di zucchero di questi prodotti e scegliere le versioni che hanno la minor quantità di zucchero, poiché l'eccesso di consumo della sostanza è associato all'aumento di peso.

Lo specialista del fegato, il dott. Juan Gallegos, ha spiegato che quando c'è molto consumo di zucchero, tutto questo zucchero deve essere immagazzinato da qualche parte: secondo l'esperto, si fermerà all'interno delle cellule adipose.

Gallegos ha anche chiarito che dopo che lo zucchero in eccesso viene ingerito ed entra nel corpo, si fermerà nel flusso sanguigno. Quando il pancreas si rende conto che i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti, secerne l'insulina ormonale, che fa sì che lo zucchero vada in alcune cellule, specialmente nel fegato e nelle cellule muscolari, in modo che possa essere usato come energia.

Ha inoltre sottolineato che se questo eccesso di energia non viene utilizzato, deve essere immagazzinato da qualche parte, il che significa che lo zucchero finisce per essere trasformato in depositi di grasso nel corpo.

proteine

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso o mantenere un peso adeguato, quando scegli lo yogurt da mangiare vicino al granola, è meglio selezionare quello con la più alta quantità di proteine.

Le proteine ​​aiutano a combattere l'aumento di peso rendendo la persona sazia più a lungo e promuovono il controllo della glicemia (la mancanza di controllo del glucosio è associata ad un aumento della fame).

Il corpo utilizza una maggiore quantità di calorie per metabolizzare le proteine ​​di quanto non debba fare lo stesso con carboidrati e grassi.

Le fibre

Come le proteine, le fibre promuovono la sazietà nel corpo umano, che aiuta a controllare l'appetito.

Il muesli è un alimento che funge da fonte di fibre. Per darvi un'idea, una porzione di ½ tazza o 40 g di granola integrale di gelsomino è composta da 4 g di fibre.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che il muesli è classificato come alimento calorico. Quindi l'ideale non è quello di combinare la ½ tazza di muesli intero con lo yogurt, ma una porzione più piccola, come due cucchiai o 20 g, che può presentare 2 g di fibre.

La combinazione di yogurt con muesli è una buona scelta di menu per la colazione proprio perché contribuisce alla sazietà dell'organismo.

Cibo venduto sano ma non sano come quello

Secondo informazioni Health Line / Authority Nutrition, alcuni tipi di granola possono essere venduti come buoni alimenti per la dieta, ma possono effettivamente causare un aumento di peso.

Secondo la pubblicazione, è necessario controllare gli ingredienti del granola per essere in grado di determinare se può contribuire o meno alla dieta per perdere peso.

Alcuni prodotti possono contenere componenti sani come avena e noci, tuttavia sono altamente lavorati, ricevono ingredienti come zucchero e olio e li mescolano in un pacchetto che stimola il consumo in eccesso, che non è positivo per la salute o l'idoneità, al contrario.

La nutrizionista Anna Raymond ha dichiarato che la maggior parte dei granoli sono classificati come ricchi di zucchero, con oltre 12, 5 g di sostanza per 100 g.

Secondo Raymond, tutto questo zucchero viene aggiunto per migliorare il gusto del prodotto. Il nutrizionista ha anche avvertito che le linee guida sulla salute raccomandano di non consumare più di 90 g di zucchero al giorno.

Ha anche avvertito di non essere confusa con la presenza di miele nel granola - secondo lei, questo è ancora zucchero.

Pertanto, è essenziale dare la preferenza ai granuli organici, preparati con ingredienti sani, che non sono altamente elaborati e hanno una bassa quantità di zucchero o miele.

considerazioni

Meglio che sapere che lo yogurt con muesli sta ingrassando sta cercando di rendere l'intera dieta controllata, equilibrata, sana e nutriente, assicurando che la nutrizione fornisca le sostanze nutritive e l'energia che il corpo richiede per funzionare senza mancare o mangiare troppo.

Per coloro che hanno un obiettivo specifico: perdere peso, mantenere il peso, guadagnare muscoli - l'ideale è avere un buon nutrizionista che ti accompagni, che sappia come dovrebbe funzionare la dieta di ogni persona, non solo con l'obiettivo da raggiungere anche la salute della persona.

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