Glutammina grasso o perdere peso?

Ingrasso glutammina? Bene, la glutammina è uno degli amminoacidi più abbondanti nel codice genetico. Mentre sei in grado di sintetizzarlo, la maggior parte della glutammina di cui il corpo ha bisogno è fatta nelle cellule muscolari e mantiene i muscoli funzionanti correttamente. Tuttavia, in situazioni stressanti come un intenso esercizio fisico o una lesione fisica, l'amminoacido viene usato rapidamente e la richiesta di glutammina supera la capacità del corpo di produrla. Fortunatamente, una quantità significativa di glutammina può essere ottenuta da varie fonti nella dieta.

Quindi hai bisogno di glutammina per dimagrire e restare magra?

Quando sei sovrappeso, hai bisogno di più glutammina del normale. Se non si ha abbastanza glutamina nel sistema, il corpo distrugge il tessuto muscolare per ottenere l'amminoacido extra. In tal caso, inizi a perdere massa muscolare. In altre parole, questo discorso di cui la glutammina si ingrassa è lo stesso!

Avendo abbastanza glutammina nel tuo sistema, puoi perdere grasso e aumentare la massa muscolare. L'aggiunta di glutammina alla tua dieta ti aiuterà a rimanere in linea con la dieta antiinfiammatoria e a ridurre la voglia di mangiare carboidrati.

La glutammina contiene molti risultati accurati e vaghi nel deficit di peso. Inoltre, ottenere la glutammina può migliorare la forma fisica, la struttura corporea e le condizioni fisiche complete. Porta risultati nel sistema immunitario, nei muscoli, nel tratto digestivo, nel fegato e nel cervello. In effetti, è l'unico amminoacido ampiamente ricco all'interno del tuo corpo. La glutammina prodotta nel corpo o consumata nel cibo potrebbe non essere sufficiente per le persone che si esercitano regolarmente, provano stress ricorrenti o hanno un sistema immunitario squilibrato. Nonostante questo, vale comunque la pena dare un'occhiata alla glutammina e alla perdita di peso.

Ruolo della glutammina

La glutammina è un amminoacido non essenziale perché il tuo corpo può produrlo. Il tuo corpo immagazzina glutammina dentro muscoli, polmoni, fegato, cervello e stomaco. La glutammina forma il 60% delle riserve di amminoacidi del corpo. Puoi ridurre la tua glutamina a circa il 50% a causa di un intenso esercizio fisico, gravi lesioni o malattie contagiose. La glutammina agisce per stimolare l'intestino e il sistema immunitario, guarire i tessuti molli, prevenire le malattie e sostenere la loro fonte di antiossidanti.

La glutammina ti fa guadagnare peso?

Sulla base di studi recenti, non si dovrebbe vedere un aumento di peso a causa della glutammina. Questo amminoacido sembra influenzare solo i muscoli, non le riserve di grasso. Assumere la glutammina come parte della tua integrazione giornaliera non cambia il metabolismo o influisce sul fabbisogno calorico del tuo corpo. Tuttavia, si può passare attraverso una crescita muscolare a causa della costruzione muscolare quando assunta in concomitanza con il bodybuilding. Sono necessari ulteriori studi per determinare l'effetto esatto sui muscoli in individui "sani".

Perdita di muscolo

La glutammina è usata prevalentemente come parte di un trattamento sperimentale per prevenire la perdita muscolare a causa di malattie. Sia l'HIV / AIDS che il cancro possono portare a ciò che è noto come cachessia, che è la perdita di peso dovuta all'atrofia muscolare. Viene spesso assunto in combinazione con acido beta-idrossi-beta-metilbutirrico e arginina. Ma in realtà non è la glutammina a essere responsabile della prevenzione della cachessia. Sembra che l'acido beta-idrossi-beta-metilbutirrico riduca il tasso di rottura delle proteine ​​nel corpo.

Risultati di glutammina per la perdita di peso

La glutammina migliora il sistema immunitario. Intensifica il movimento dei globuli bianchi che combattono le malattie. Inoltre, la glutammina protegge l'acidità cellulare da intensi esercizi fisici e riduce l'ammoniaca nel sangue. La glutammina aumenta l'estensione muscolare portando acqua e carboidrati alle cellule muscolari. È stato rivelato che migliora i livelli intracellulari dell'amminoacido leucina, che evita il deficit muscolare.

La glutammina aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e insulina

Oltre alla storia che la glutammina sta ingrassando (e questo non è vero, come abbiamo visto) svolge un ruolo vitale nel controllo della glicemia. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, la glutammina reprime l'insulina per prevenire un ulteriore calo dei livelli di zucchero. Stimola anche il rilascio di glicogeno per aiutare ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo l'ipoglicemia.

Aiutare i livelli di insulina e zucchero nel sangue a tornare a livelli più moderati può contribuire a ridurre l'appetito e aumentare la perdita di peso, dato che livelli elevati di insulina sono implicati nella sindrome metabolica, il diabete e possono contribuire all'aumento di peso e obesità.

La glutammina diminuisce la voglia di mangiare zucchero e assumere alcol

Il ruolo della glutammina nel sostenere la chimica del cervello e i suoi effetti stabilizzanti sullo zucchero nel sangue spiega perché riduce l'appetito di mangiare zucchero e bere alcolici.

Negli studi con gli alcolisti, la glutammina ha abbassato la voglia di bere, l'ansia e il sonno migliorato. Funziona meglio se assunto dopo il risveglio e tra i pasti.

Dare glutammina ai topi ha ridotto il consumo volontario di alcol del 34%. Quando la glutammina non veniva più offerta, i livelli di consumo di alcolici tornavano a quello che erano prima.

Altri vantaggi della glutammina per la perdita di peso

La glutammina migliora il metabolismo e brucia i grassi. Non solo intensifica la combustione del grasso quando usato prima e durante gli esercizi, ma migliora anche la velocità del metabolismo a riposo. I risultati della glutammina nel sistema immunitario ti fanno rimanere in buona forma fisica in modo da non smettere di allenarti. Migliorando il recupero muscolare, la glutammina ti permette di andare in palestra regolarmente con meno dolori muscolari. L'aggiunta di piccole quantità di glutammina aumenta il rilascio dell'ormone della crescita, che è utile per bruciare i grassi.

Problemi con glutammina e perdita di peso

Prendi in considerazione i tuoi obiettivi, le condizioni fisiche complete, l'età e la quantità di stress e di azione quotidiani, mentre integri la glutammina. Gli atleti di resistenza subiscono una riduzione della glutamina, che può portare a infezioni e raffreddori più frequenti. Queste persone dovrebbero integrare con glutammina per evitare deficit muscolare, che rallenta la velocità del metabolismo. Culturisti che esercitano regolarmente possono usufruire di alcune porzioni di glutammina durante il giorno. Per gli individui con stress ricorrente, la glutammina può contrastare l'ormone dello stress decostruttivo noto come cortisolo. Si dovrebbe anche prendere in considerazione la supplementazione di glutammina quando si ha un recupero da freddo a veloce o come un supplemento anti-invecchiamento per aumentare l'ormone della crescita.

Talbott suggerisce di consumare 5 grammi o più di glutammina al giorno per regolare l'ormone dello stress, il cortisolo, che consuma i muscoli e rallenta la combustione dei grassi. Altri professionisti raccomandano di assumere fino a 10 grammi di glutammina durante l'esercizio. Alcuni suggeriscono di assumere da 5 a 10 grammi di glutammina non appena ti svegli, prima di fare esercizio o prima di andare a dormire. Si raccomanda inoltre di assumere la glutammina dopo l'attività fisica come proteina del latte per migliorare il recupero muscolare.

Alimenti con glutammina

La glutammina può essere trovata in molte fonti nella vostra dieta e vi aiuterà a non ingrassare riducendo il desiderio di mangiare e dando più energia al corpo.

Le principali fonti di glutammina sono carni, pesce e pollame.

Se sei vegetariano, la glutammina può essere ottenuta con:

• fagiolo
• barbabietola
• cavolo
• spinaci
• prezzemolo
• grano

Altre buone fonti di glutammina includono uova, latte, formaggio e yogurt.

CONSIDERAZIONE FINALE

La glutammina è un nutriente essenziale più facilmente ottenuto nella dieta se non sei vegetariano. È popolare per la costruzione muscolare, ma non è una pillola magica per la perdita di peso. Tuttavia, se lo prendi in concomitanza con una dieta ragionevole e gli esercizi, può solo aiutare.

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