Dieta secca - Come funziona, menu e suggerimenti

Chi non vuole mantenere la pancia asciutta e senza quei grassi in più? Bene, se sei pronto a seguire un programma di dieta per mantenere una vita sottile, la dieta della pancia secca può aiutarti a raggiungere le misure che desideri.

Mettendo su quel costume da bagno e sentirsi bene può essere un differenziale per l'autostima, quindi è importante riconoscere che la dieta della pancia secca non può essere riconosciuta come una dieta di moda, ma piuttosto come riferimento per voi ad adottare i positivi completo.

Successivamente, sarete in grado di conoscere le basi della dieta della pancia secca, in modo da poter conquistare e anche mantenere l'addome desiderato.

Come funziona?

È importante non solo mirare alla perdita di peso, ma anche al mantenimento delle misure adottate. Pertanto, la dieta della pancia secca indica che si concentra l'80% del cibo su quei cibi sani che sono amichevoli per la conquista della pancia e la lotta contro l'infiammazione.

Puoi allocare il restante 20% per deviare un po ', ma attenzione, senza abusi, mantenendo sempre un equilibrio. Puoi permetterti di mangiare uno spuntino diverso una o due volte alla settimana, quindi non rinunciare ad alcune delizie irresistibili.

Proprio come le altre diete per la perdita di peso, la dieta della pancia secca non consiglia il consumo di cibi grassi e ad alto contenuto calorico, quindi è fondamentale che si rifletta sulle abitudini alimentari.

La dieta della pancia secca consiglia di non saltare i pasti, altrimenti ci saranno momenti in cui sentirai troppo fame, quindi mangerai porzioni più veloci e più grandi, che possono provocare gonfiore e disagio addominale che comprometteranno il raggiungimento dei risultati .

I carboidrati dovrebbero essere consumati in modo equilibrato, e dovresti scambiare cibi raffinati con cereali integrali perché sono ricchi di sostanze nutritive e fibre, aiutandoti così a rimanere sazi per un periodo di tempo più lungo. La sazietà può prevenire spiacevoli picchi di insulina, che comporterebbero l'accumulo di grasso nella regione della pancia.

Una dieta di pancia secca raccomanda anche di consumare una maggiore varietà di alimenti, il che significa che frutta e verdura fresche sono la chiave per il mantenimento di una buona alimentazione. Possono contribuire con fibre e sostanze antiossidanti che forniscono sazietà e combattere le malattie. Si distinguono anche perché contengono poche calorie.

Le infiammazioni possono causare l'accumulo di grasso nella regione della pancia, che può essere riconosciuto come un fattore sottostante in molti stati di malattia. Gli alimenti trasformati ricchi di grassi saturi e trans dovrebbero essere eliminati dal piano alimentare, in quanto tutti possono contribuire alla comparsa di infiammazione.

Si consiglia di mangiare almeno una buona fonte di grassi sani ogni giorno. I grassi monoinsaturi, gli omega 3 e gli acidi grassi aiutano a combattere sia il grasso della pancia che l'infiammazione. Questi grassi sono essenziali per mantenere il peso corporeo desiderato e prevenire le malattie.

menu

Il programma di dieta della dieta della pancia secca consiglia di seguirlo per due settimane di seguito, in modo da poter notare una perdita di peso. È indicato che si inizia nel fine settimana, in modo che con più tempo a disposizione, è possibile preparare i pasti e adattarsi alle nuove abitudini.

A partire dal fine settimana, anche tu non ti sentirai stressato o stressato dalla tua routine quotidiana, il che riduce la probabilità che tu ceda alle tentazioni all'inizio della dieta.

1 ° giorno

- Colazione

• Omelette con 3 uova (3 albumi e 1 tuorlo);
• Spinaci a volontà.

- spuntino mattutino

• 100 grammi di petto di pollo grigliato

- Pranzo

• 1 filetto di petto di pollo grigliato;
• Insalata mista di foglie;
• Pepe rosso;
• ¼ cucchiaio di olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano

• 100 grammi di petto di tacchino;
• ¼ di cetriolo

- cena

• 100 grammi di petto di pollo grigliato;
• Broccoli a volontà.

2 ° giorno

- Colazione

• Petto di pollo bollito;
• 20 grammi di cavolo brasato.

- spuntino mattutino

• 100 grammi di petto di tacchino;
• ½ pepe verde

- Pranzo

• 1 filetto medio di petto di pollo grigliato;
• Insalata verde mista;
• ½ cucchiaio di olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano

• 100 grammi di petto di tacchino;
• 75 grammi di broccoli al vapore.

- cena

• 1 bistecca di salmone alla griglia;
• Insalata verde a volontà.

3 ° giorno

- Colazione

• 100 grammi di salmone grigliato;
• 30 grammi di spinaci.

- spuntino mattutino

• 100 grammi di petto di pollo grigliato;
• ½ peperone giallo.

- Pranzo

• 1 filetto di petto di pollo grigliato;
• Insalata a volontà;
• ½ cucchiaio di olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano

• 100 grammi di fetta di petto di tacchino;
• ¼ di avocado.

- cena

• 50 grammi di tonno a luce naturale;
• Broccoli e spinaci

4 ° giorno

- Colazione

• Uova strapazzate (2 albumi e 1 tuorlo);
• Pomodoro.

- spuntino mattutino

• 100 grammi di petto di tacchino;
• ¼ di cetriolo

- Pranzo

• 1 filetto medio di merluzzo cotto;
• Insalata a volontà (pomodoro, spinaci);
• ½ cucchiaio di olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano

• 100 grammi di petto di pollo;
• 1 tazza di tè verde.

- cena

• 100 grammi di pollo saltato;
• ½ cucchiaio di olio d'oliva;
• Insalata verde a volontà.

5 ° giorno

- Colazione

• 200 grammi di petto di tacchino;
• ¼ di avocado;
• ¼ di cetriolo

- spuntino mattutino

• 2 uova sode;
• ¼ di pepe rosso

- Pranzo

• 150 grammi di gamberi grigliati;
• Insalata verde con pomodori;
• ½ cucchiaio di olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano

• 100 grammi di petto di tacchino;
• 5 mandorle

- cena

• 100 grammi di petto di pollo;
• Broccoli.

6 ° giorno

- Colazione

• 1 filetto di petto di pollo grigliato;
• ½ peperone giallo.

- spuntino mattutino

• 100 grammi di pollo;
• Pomodori.

- Pranzo

• 150 grammi di petto di tacchino;
• Insalata verde
• Broccoli al vapore;
• ½ cucchiaio di olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano

• 100 grammi di petto di pollo grigliato;
• 5 dadi

- cena

• 150-200 grammi di bistecca magra;
• Broccoli al vapore;
• Insalata verde a volontà.

7 ° giorno

- Colazione

• Omelette di 3 uova bianche (3 albumi e 1 tuorlo);
• Pomodori e spinaci al vapore.

- spuntino mattutino

• 100 grammi di petto di tacchino;
• 5 castagne dal Pará.

- Pranzo

• 150 grammi di petto di pollo grigliato;
• Asparagi al vapore;
• Insalata verde a volontà.

Spuntino pomeridiano

• 100 grammi di petto di tacchino;
• ¼ di cetriolo affettato

- cena

• 1 filetto di petto di pollo grigliato;
• Insalata verde a volontà;
• Broccoli al vapore

suggerimenti

È importante che la dieta della pancia secca non venga adottata a lungo, quindi si adatta ad una dieta equilibrata e sana per mantenere i risultati ottenuti.

Non adottare il piano alimentare ristretto per un lungo periodo di tempo perché il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti, che possono essere compromessi dall'adozione di un piano alimentare limitato.

Il monitoraggio e la valutazione di un professionista della salute è molto importante per evitare possibili effetti negativi sulla salute.

La routine di esercizio fisico dovrebbe essere mantenuta, indipendentemente dagli obiettivi. Le attività possono aiutarti a bruciare più calorie ogni giorno, mantenendo così bassa la percentuale di grasso.

Consumare almeno da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. L'idratazione ti aiuta a mantenere il tuo livello di energia e ti mantiene sazio, consumando così porzioni più piccole nei pasti e aiuta ancora il funzionamento metabolico.

Dovresti dare la priorità al mangiare cosciente, riconoscendo così la tua fame ei segni che il tuo corpo offre per informare la sazietà, in questo modo rispetteresti la sua tolleranza e consumerai solo ciò che è necessario.

Puoi aggiungere alimenti che contribuiscono alla funzione metabolica, come quelli elencati di seguito:

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