Dieta per asciugare la pancia veloce - Cibo e suggerimenti

Il famoso tummy indesiderato che infastidisce uomini e donne in tutto il mondo non è solo un nemico dell'estetica. È anche alleato con malattie cardiovascolari, che possono provocare un infarto o ictus. Inoltre, il diabete e le complicazioni generati dall'eccesso di glucosio nel sangue, come cecità e insufficienza renale, possono svilupparsi a causa dell'obesità addominale. Infine, le lesioni alle articolazioni e alla colonna vertebrale sono sintomi causati da muscoli sovrappeso e deboli nella regione della pancia.

I valori attualmente raccomandati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per la circonferenza addominale degli uomini sono fino a 94 cm e per le donne fino a 80 cm (sulla linea dell'ombelico). Oltre questi numeri, c'è già il rischio di sviluppare l'obesità viscerale e tutte le sue complicanze. Studi nordamericani indicano che gli uomini con 110 cm o più presentavano una mortalità del 52% superiore. Le donne con 95 cm o più avevano una mortalità dell'80% superiore a quelle con circonferenza inferiore a 70 cm. Inoltre, per ogni 5 cm di aumento della circonferenza addominale, c'è stato un aumento del 7% nella mortalità maschile e un aumento del 9% nella mortalità femminile.

Quindi andiamo al punto, perché l'adozione di una dieta ad asciugatura rapida può essere più facile di quanto si pensi. Ma fintanto che conosciamo gli errori più frequenti e i facili colpi della nostra routine alimentare, nonché gli esercizi e le abitudini corrette per il nostro giorno per giorno, passo dopo passo.

1. Masticare, masticare e masticare

Gli alimenti triturati sono il primo passo per prevenire il gonfiore. Presto, dovresti masticarli finché non diventano una salsa di mele in bocca. La digestione inizia in bocca e, senza una corretta masticazione, il cibo non è ben digerito. Un cibo più digerito significa meno gas, gonfiore e grasso nel corpo.

2. Prendi 3 ore per alimentare

Se mangi ogni tre ore eviterai un sacco di cibo nello stomaco dopo una fame esagerata e stimolerà ancora il metabolismo. Questo perché ogni volta che mangiamo un cibo, il corpo deve spendere energia per digerirlo. Se il nostro metabolismo è basso, bruciamo poche calorie, se è alto bruciamo un sacco di calorie.

Ma ricorda che gli spuntini da fare agli intervalli di una dieta a rapida essiccazione dovrebbero contenere proteine ​​ed essere sani. Optare per una barretta proteica, un pezzo di formaggio magro o qualche mandorla con una mela biologica.

3. Evitare lo zucchero

Mangi sempre il più vicino grammo di zucchero. Ciò manterrà bassi i livelli di insulina e alti livelli di glucagone. Il glucagone è un ormone che combatte per rendere liscia la pancia. Avvolgendolo attorno alla vita, divora il grasso per usarlo come energia. E l'equazione è chiara: bassa insulina e alto glucagone.

4. Amministrare il sale

Il colpevole di far gonfiare la pancia può essere il sale della vostra dieta. Quindi, utilizzare sale marino naturale o sale kosher, che è inferiore in sodio per cucchiaino rispetto ai sali da tavola tradizionali. E stai lontano dalla salsa di soia perché è ricca di sodio e renderà quasi istantaneo il gonfiore dell'addome. L'OMS raccomanda anche come consumo massimo 1 cucchiaino di sale, equivalente a 6 grammi al giorno o 2, 4 grammi di sodio.

Quindi un'altra opzione per una dieta veloce a pancia secca è quella di utilizzare altri condimenti come prezzemolo fresco di pomodoro, aglio, odore verde, basilico, succo di limone, cipolla, cumino o un pizzico di pepe di cayenna, che ha un ulteriore vantaggio di aumentare il metabolismo.

Infine, non dimenticare che i formaggi, salati, affumicati e intarsiati, hanno un sacco di sale. Scegli versioni dessalted (come merluzzo, carne) e formaggi fatti in casa e cagliate, in quanto hanno un contenuto di sodio molto basso. Per gli aperitivi, scegliete versioni non industrializzate, come verdure in salsa di yogurt e erbe, noci tostate e conserve. Questi dovrebbero essere lavati in acqua corrente prima di consumarli, come olive, salamoia, cuore di palma e funghi.

5. Scegli sempre cibi ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono ottimi per una dieta ad asciugatura rapida. Scegli frutta, soprattutto con corteccia, cereali, fagioli, lenticchie, verdure, prodotti interi, come semi di lino, muesli e avena. Tutti questi alimenti sono considerati positivi per la digestione perché hanno fibre che aiutano l'intestino a funzionare normalmente. Ricorda inoltre che tutto ciò che è in eccesso disturberà la tua vita portando ad un effetto opposto, in questo caso, causando il gonfiore della pancia. E per eliminare le fibre in eccesso, l'acqua è il miglior rimedio perché elimina l'eccesso di presente nel corpo attraverso l'urina. Un punto culminante per gli integrali, perché questi alimenti abbassano l'indice glicemico, che impedisce l'eccessiva produzione di insulina, un ormone che stimola il corpo a immagazzinare il grasso.

6. Liquidi potenti

Gli esperti raccomandano di assumere da 2 a 3 litri di acqua al giorno in modo che il corpo rimanga ben idratato. L'eccesso può anche gonfiarsi e dilatarti lo stomaco. Prendendo troppo liquido come tè, soprattutto dente di leone, verde e ibisco, è molto importante regolare l'intestino e soprattutto eliminare l'eccesso di sodio nel corpo. Più ingerisci i liquidi, più il sodio sarà diluito, facilitando così l'espulsione attraverso le urine e riducendo i rischi di gonfiore della pancia.

I succhi svolgono anche la stessa funzione perché hanno proprietà antiossidanti che possono aiutare a ridurre il grasso corporeo, oltre agli ingredienti che aiutano a perdere peso e perdere la pancia sono tutti insieme. Tra questi abbiamo la fragola con acqua di cocco, ananas con menta e tè verde, o anguria con limone e cannella.

Anche Gisele Bündchen ha già confessato che beve una tazza di acqua tiepida con limone ogni mattina. Secondo il modello di punta, la bevanda aiuta a purificare il corpo presto. A volte Bündchen mette un pizzico di pepe di Caienna per aumentare la bevanda. Ma fai attenzione alla scelta perché alcuni sono troppo calorici o intrappolano l'intestino. Una curiosità è che il succo assunto durante i pasti non ingrassa più di quanto se ne prendano in qualsiasi altro momento della giornata.

7. Mangia lentamente

Godetevi il gusto e la consistenza del cibo per rendere l'ora dei pasti un momento di piacere e cura per il corpo. I pasti da una dieta a rapida asciugatura dovrebbero durare almeno 30 minuti. Inoltre, tieni presente che la digestione inizia in bocca e puoi ridurre il gonfiore semplicemente masticando il cibo più spesso. Gli studi hanno anche dimostrato che se si mangia più lentamente, si può finire a mangiare di meno.

8. Esercizi di pratica

Mettere l'allenamento nella tua routine è la ricetta per dieci consigli su salute e perdita di peso su dieci. Ma enfatizziamo qui il tuo potere di diminuire il grasso corporeo dall'addome. Quindi, se vuoi veramente perdere la pancia, non solo seguire i consigli dietetici per asciugare la pancia velocemente, devi prendere una palla ed esercitarti almeno 4 volte a settimana. Soprattutto sit-up, squat, bicipiti, tricipiti o qualsiasi altro filo.

È essenziale integrare l'esercizio con la parte cardiovascolare per perdere peso molto più velocemente, aumentando il dispendio calorico. Più velocemente possiamo correre, saltare la corda o pedalare, più perdiamo la percentuale di grasso nel corpo. Scegli gli esercizi più intensi e veloci perché sono quelli che ti fanno perdere peso velocemente e possono raggiungere un addome perfetto. Ad esempio, scegliere di eseguire 15 minuti sul tapis roulant quando si cammina 1 ora.

Un'altra opzione interessante è il pugilato. Quando si danno pugni con pesi o ad un ritmo veloce il core funziona in un modo che aiuta a diminuire la pancia. Aggiungere 16 minuti di boxe tre volte alla settimana può aiutarti a perdere fino a 2 pollici dal giro vita in quattro settimane.

9. Dormi bene

Il riposo è una parte fondamentale per evitare l'obesità, anche nell'addome. Se non dormi tra le sei e le otto ore a notte, avrai difficoltà a stare sveglio e ben disposto durante il giorno. La mancanza di buon sonno ti fa anche ingrassare perché aumenta l'appetito. Poco sonno porta a scioperi della fame compulsivi e una scelta di cibi più grassi. Avrai bisogno di più cibo per placare la fame.

10. Esercizio con una palla (o addominali senza palla)

Avere una palla per fare esercizi, quella usata nelle lezioni di yoga e pilates, è un grande balcone perché lascia l'esercizio diverso. Fai esercizi con la palla sulla schiena, con le braccia sopra la testa e le gambe dritte.

Per fare questo, prima siediti sulla palla e scivoli leggermente in avanti, sostenendo la schiena, come mostrato nell'immagine qui sotto. Metti le mani sulla testa e contrai gli addominali senza affaticare il collo. Fai questo esercizio il più a lungo possibile, assicurandoti che sia fatto lentamente per un'efficace contrazione muscolare. Quando sei stanco, riposa per 20 secondi e ripeti l'esercizio altre due volte.

L'obiettivo è di lavorare diversamente i muscoli addominali. Ma se non vuoi la palla, sarà fantastico per te fare sit-up senza palla. Questo aiuterà a tonificare la regione.

Allarme rosso!

1. Bevanda gassosa: tutti i tipi di refrigerante, compresa l'acqua gassata (aromatizzata artificialmente o non aromatizzata), cambiano la mucosa intestinale, causano squilibrio della flora e stimolano l'addome e possono terminare la dieta per asciugare rapidamente la pancia. La dieta o la luce contiene dolcificanti come xilitolo, sorbitolo e maltiltolo che possono causare gas.
2. Dolce, pane e biscotti fatti con farina bianca: questi alimenti hanno un alto indice glicemico, che aumenta il grasso accumulato nella regione della pancia.
3. Carne rossa: le proteine ​​di questo tipo di carne impiegano più tempo per essere digerite. Il cibo rimane più a lungo nel corpo, il che favorisce la stitichezza e la formazione di gas, aumentando la pancia.
4. Alimenti incorporati come salsiccia, salsiccia, salame e mortadella: tutti contengono troppo sodio, che causa o aumenta la ritenzione idrica e il gonfiore. L'effetto puoi vedere lo stesso giorno.
5. Periodo mestruale: un altro grande cattivo per la visuale è la fase premestruale, quando, a causa della variazione ormonale, la donna diventa più gonfia. Per invertire o semplicemente controllare questa fase, evitare il consumo di sale, zucchero, alcol e caffeina, che aiutano con la ritenzione di liquidi.
6. Saltare i pasti: questa tattica va sempre male. Alla fine della giornata si finisce con tanta fame che alla fine si truccerà e si rovinerà la dieta per asciugare velocemente la pancia. Quando lo fai, inevitabilmente accumuli più grasso nella regione addominale, poiché c'è più tempo per bruciare le calorie consumate.
7. Evitare tutti i tipi di grassi: può sembrare contraddittorio, ma alcuni cibi ricchi di "grasso buono" possono aiutare a ridurre la pancia e mangiare di meno. Non dovresti eliminare tutti i prodotti a base di carne, pesce e latticini dai pasti inducendo che queste sono le principali fonti di calorie. Questi alimenti sono anche grandi fonti di proteine, possono aiutare il metabolismo ed evitare più centimetri nella vita, a patto di scegliere quelli giusti. Scegli, per esempio, la ricotta o il tonno, che oltre alla luce contengono circa tre quarti del fabbisogno giornaliero di proteine ​​ogni 150 g. Un altro esempio è l'avocado, mangiando un quarto di questo frutto o mescolandolo con l'insalata, con olio d'oliva e aceto, entrambi imbrogliano la fame in quanto aiuta a sciogliere il grasso dalla pancia.
8. Gli addominali risolvono tutti i tuoi problemi: naturalmente questo tipo di esercizio tonifica i muscoli, ma da soli non toglieranno il grasso che copre le "gomme" così perseguitate nell'addome. Quindi esagerare gli addominali non ti farà entrare in quei jeans dimenticati. I più efficaci sono gli esercizi aerobici, come camminare o pedalare.
9. Bere alcol troppo: l' alcol ha una grande quantità di calorie e non hai mai sentito di averne avuto abbastanza. Una bevanda già accumula grasso nella regione addominale. Se è inevitabile, preferisci il meno calorico. Il vino rosso, secondo gli esperti, aiuta a combattere il grasso se consumato in piccole quantità.

Vittime di eccessiva luce e prodotti dietetici

Probabilmente pensi di fare un grosso favore al tuo corpo consumando yogurt non zuccherato, soda dietetica e tanti snack e snack con avvertenze a basso contenuto calorico e senza grassi nel pacchetto.

Ma queste versioni di solito contengono grandi quantità di dolcificanti artificiali, che alcuni nutrizionisti ritengono possano scatenare problemi nel metabolismo, aumentando le riserve di grasso. Inoltre, i prodotti leggeri hanno grassi, zuccheri e altri nutrienti. Pertanto, mangiare 10 fette di pane, solo perché è leggero, non garantisce i risultati desiderati.

Esempio di dieta Quick Dry Belly

1 ° giorno:

• Colazione: 1 bicchiere di vitamina frutta (1 tazza di 200 ml di acqua di cocco + 1/2 mela + 1/2 pera + 3 foglie di menta + 1 fetta di papaia + 1 col./fatto di semi di lino ).
• Spuntino: 1 succo di açaí con fragole o 1 piccola ciotola di açaí con banana o 1 porzione media di macedonia.
• pranzo:
  - A casa: 3 col. (zuppa) di riso integrale + 3 col. (zuppa) broccoli al vapore + 1 filetto di pesce grigliato + insalata molto varia verde a volontà.
  - Esterno: Tapioca salgada o sandwich naturale (di pollo, tonno o ricotta nel pane integrale, senza maionese). Se vai in un ristorante, ordina un pesce alla griglia con insalata o verdure al vapore.
• Snack pomeridiano: 1 tazza (200 ml) di succo di anguria alla menta o 1 tazza di succo d'arancia o 1 mela o 1 pera.
• Cena: Grande insalata di foglie verdi + frutta + semi oleosi + 1 lattina di tonno leggero, accompagnata da 2 toast integrali conditi con olio extravergine di oliva e semi di lino.
• Cena: scossa di tè verde (200 ml) + ananas (2 fette) + menta (3 foglie). Batti tutto con il frullatore nel ghiaccio. Oltre a rinfrescare, ringiovanisce, aiuta a perdere peso e disinfettare la pancia

2 ° giorno:

• Colazione: ½ papaia con semi di lino + 1 tazza di tè alla menta + 1 pane tostato integrale con gelatina di frutta rossa
• Spuntino: 1 succo d'arancia o succo di melone
• pranzo:
  - A casa: 1 mestolo + 2 cavoli. (zuppa) di riso integrale + 1 melanzana brasata con quinoa e odore verde + Insalata verde a volontà.
  - Esterno: 1 panino (pane nero, tonno leggero, formaggio leggero e carota grattugiata) o pesce arrosto con patate.
• Merenda pomeridiana: 1 ciotola di macedonia con muesli o 1 scodella di açaí con banana o 1 bicchiere di succo d'ananas con menta o 1 bicchiere di succo di frutta rossa.
• Cena: 1 filetto di pesce o pollo grigliato + 4 cavoli. (zuppa) di carote bollite e broccoli o insalata di lattuga americana, pomodoro, carota, uva passa e kiwi condito con olio d'oliva.
• Cena: 1 tazza di tè verde ghiacciato sbattuto con 10 bacche o 10 fragole.

Video: 4 grandi errori durante la dieta

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