Dieta e formazione di Sergi Costanza

Conquistare un corpo molto bene ipertrofico attira l'attenzione non solo nell'ambito delle competizioni, ma anche nelle campagne pubblicitarie, che giustifica in molti la richiesta della presenza di Sergi Costanza.

Lo spagnolo ha uno dei corpi più rispettati al mondo e colleziona titoli di gare di fitness, che sono presentati con grande orgoglio, accanto alla sua carriera di modella di successo. Essendo fonte d'ispirazione per molti ragazzi che vogliono costruire un corpo con muscoli in evidenza, la dieta e l'allenamento di Sergi Costanza possono servire da modello per i cambiamenti dello stile di vita di molti giovani.

Chi è?

L'atleta e modello Sergi Constance è nato il 25 ottobre 1988 in Spagna. Non sta solo praticando attività fisica, ma ha anche faticato a guadagnare la certificazione di maturità per lavorare sul campo.

La schiena e le spalle sono le parti del corpo più evidenti nel corpo di Sergi Costanza, e giustifica il suo fisico dai fondamenti dei suoi allenamenti e cibo. È importante notare che non ci sono molte informazioni disponibili sulla dieta e sull'allenamento di Sargi Constance, dal momento che il suo riconoscimento è recente e sta crescendo dalla fine dell'anno scorso.

Attualmente, Sangi cerca partnership e sponsor e divide tra Miami e New York. Vuole allargare la sua visibilità e sta lavorando duramente per migliorare la sua estetica del corpo per i futuri campionati di bodybuilding. Sergi è un modello e atleta che conta su sponsorizzazioni dalla Spagna, e oltre ad essere un educatore fisico, possiede ancora la linea di abbigliamento Aethetix Era.

Dai suoi post sui social network, la formazione di Sergi Costanza è diventata un riferimento per i giovani e, dimostrando la loro rappresentatività, ha almeno 3, 1 milioni di follower sulla sua pagina Facebook.

Sergi dice che ha sempre praticato sport, ma ha iniziato a praticare bodybuilding in una palestra locale, senza alcuna pretesa, ma si innamorò del sollevamento pesi. Dopo le prime settimane, ha deciso di dedicarsi al miglioramento della costruzione muscolare, cercando sempre il meglio delle sue prestazioni.

Sottolinea l'importanza di una dieta coerente, e uno dei suoi errori non è stato mangiare abbastanza per un buon anabolismo, oltre al sovrallenamento, che ha causato affaticamento che ha reso impossibile l'allenamento di Sergi Costanza con la massima qualità. L'atleta richiama l'attenzione sull'allenamento con una quantità eccessiva di tempo e carico, poiché si tratta di iniziative che causano solo lesioni e compromessi che sono dannosi per la crescita muscolare.

Un altro punto di appoggio per Sergi Costanza sono gli obiettivi prefissati. Confessa che si occupa meglio degli obiettivi a breve termine, quindi si sente continuamente motivato, poiché identifica il suo superamento di ogni vittoria, a meno che non venga vinta.

"Il fitness non è una destinazione, è uno stile di vita." - Sergi Constance

motivazione

Per Sergi Costanza, lo spirito competitivo era uno dei supporti che gli consentivano di rimanere fermo nel raggiungimento degli obiettivi. Sottolinea anche l'importanza dei suoi fan, che lo sostengono e lo spingono a continuare la sua carriera, superando sempre se stesso. Riconosce che gli atleti che lo ispirano sono responsabili del suo successo, come Evan Centopani.

La sua volontà di essere sempre migliore come un modello di fitness internazionale e un atleta con uno dei migliori fisici nella storia del bodybuilding mantiene la sua mente concentrata in modo che rimanga sempre disponibile agli obiettivi proposti.

Come motivazione per l'allenamento, dice che la musica lo aiuta a sollevare carichi, e la sua playlist non può mancare il meglio del rock, della house music e dell'hip-hop.

concorsi

• 1 ° posto - Coppa spagnola a Wabba nel 2011
• 4 ° posto - Mr. Universo, a Wabba, Francoforte (Germania), nel 2011
• 1 ° posto - Men Physique, presso IFBB La Nucia Xpecience ChampionShip, Spagna
• 1 ° posto - Men Physique all'IFBB Noray Trophhee ChampionShip in Spagna
• 1 ° posto: Men Physique, presso IFBB Bigastro Trophhee ChampioShip, Spagna
• 1 ° posto: Men Physique, alla IFBB Callosa de Segura ChampionShip, in Spagna
• 2 ° posto: Men Physique, a NPC Southern States ChampionShip, Florida (USA)
• 1 ° posto - Uomo fisico e complessivo, all'NPC Tampa Wings of Strengh ChampionShip, Florida (USA)
• Champion Muscle and Fitness Model - Mr Olympia Weekend 2013
• Champion WBFF Denmark Show

supplementazione

Vedi sotto per alcuni supplementi consumati per sostenere meglio la dieta di Sergi Costanza. Dice che gli integratori giusti possono ottimizzare i risultati, ma è importante riconoscere che questi non saranno i principali responsabili dell'effetto ipertrofico del successo.

• multivitaminico;
• BCAA;
• glutammina;
• Pre-allenamento con ossido nitrico o creatina;
• Isolato di proteine ​​del siero di latte;
• Caseina.

Allenamento di Sergi Constance

- Lunedì: Quadriceps e Vitello

• Estensione delle gambe: 5 set -> 20 ripetizioni
• Squatting: 4 set -> 15 ripetizioni
• Leg Press: 4 set -> 15 ripetizioni
• Estensione unilaterale della gamba: 3 set -> 20 ripetizioni per ogni gamba
• Vitello seduto: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Vitello in piedi: 3 set -> da 8 a 12 replicati

- Martedì: petto, tricipiti e addome

• Pressa da banco inclinata: 5 serie -> da 10 a 20 ripetizioni
• Volare (su panca inclinata): 4 serie -> 10 a 15 ripetizioni
• Volare: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Pendenza inclinata: 4 serie -> da 8 a 12 ripetizioni
• Tricipiti (nella barra parallela): 3 serie -> 10 ripetizioni
• Estensione e tricipiti: 3 set -> 10 ripetizioni
• Tricipiti sulla fronte: 4 set -> 10 ripetizioni

- Mercoledì: ritorno e bicipiti

• Strained from the front: 4 set -> 10 ripetizioni
• Riga bassa: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Remeda low unilaterale: 3 set -> 10 a 15 ripetizioni per ciascun braccio
• Cinturino anteriore (ingombro inverso): 3 serie -> da 10 a 15 ripetizioni
• Land Survey: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Martello: 3 set -> da 10 a 15 ripetizioni
• Filetto diretto unidirezionale (con supporto): 3 serie -> da 10 a 15 ripetizioni

- Giovedì: Day Off

In quel giorno di "riposo", la dieta di Sergi Costanza viene mantenuta e cerca di soddisfare tutti gli impegni professionali.

- Venerdì: spalle e trapezio

• Sviluppo Arnold: 4 serie -> 10 a 20 ripetizioni
• Sollevamento laterale: 4 set -> 10 a 20 ripetizioni
• Volare invertito: 4 serie -> 10 a 20 ripetizioni
• Canottaggio in piedi: 4 set -> 10 a 20 ripetizioni
• Restringimento: 4 serie: da 10 a 20 ripetizioni

- Sabato: muscoli posteriori dell'addome e dell'addome

• Flessione del ginocchio sdraiata: 4 set -> da 15 a 20 ripetizioni
• Rigido: 4 serie -> da 6 a 12 ripetizioni
• Flessione delle zampe su una gamba: 4 set -> da 10 a 20 ripetizioni
• Addominali Supra: 3 set -> 15 ripetizioni
• Infra addominale (nella barra): 3 serie -> 20 ripetizioni

- Domenica: Day Off

Come mercoledì, la dieta di Sergi Costanza viene mantenuta domenica, ma in quel giorno cerca di rilassarsi e godersi la giornata libera, lontano dagli impegni professionali, semplicemente riposando dalla sua travagliata routine, lontano dagli ambienti di allenamento e di lavoro.

dieta

La dieta di Sergi Costanza è orientata non solo alla grande prestazione durante le competizioni, ma si mantiene preparato per tutto l'anno.

- Pasto 01

• 5 albumi;
• 2 uova intere;
• 75 grammi di fiocchi d'avena;
• ½ banana 200 mg di acido alfa-lipoico;
• 200 mg di cromo picolinato;
• Vitamina C;
• Multivitaminico.

- Pasto 02

• 150 grammi di riso integrale;
• 250 grammi di petto di pollo grigliato;
• 100 grammi di verdure

- Pasto 03

• 300 grammi di patate;
• 250 grammi di carne rossa magra.

- Pasto 04 (pre-allenamento)

• 1 mela;
• Supplemento anti-fatica;
• 200 mg di acido alfa-lipoico;
• 200 mg di cromo picolinato;
• BCAA;
• Glutammina.

- Pasto 05 (post allenamento)

• 50 grammi di integratore di carboidrati a rapido assorbimento (combinazione di maltodestrina e destrosio);
• glutammina;
• Proteine ​​del siero di latte isolate.

- Pasto 06

• 150 grammi di patate;
• 150 grammi di tonno naturale in acqua.

- Pasto 07 (prima di andare a dormire)

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