Dieta e allenamento di Jaco de Bruyn

Con un fisico che lascia molte donne impazzite, Jaco de Bruyn ha anche vinto il riconoscimento del pubblico maschile. Con diverse partecipazioni in campagne pubblicitarie, l'atleta sudafricano è riconosciuto in tutto il mondo dal suo corpo ben scolpito. Ammette di essere un punto di riferimento per i giovani e gli amanti del bodybuilding, quindi condivide il suo stile di vita sui suoi social network e dà ancora qualche consiglio per motivare l'adozione di uno stile di vita sano.

La dieta e l'allenamento di Jaco de Bruyn possono essere conosciuti nelle sue lezioni motivazionali, ma sarai in grado di conoscere un po 'la routine di questo potenziamento di bodybuilding qui.

Chi è?

Jaco de Bruyn è riconosciuto per la rapida crescita dei suoi muscoli. Non si concentra solo sull'ipertrofia perfetta, ma soprattutto ci allerta sull'attenzione che dovremmo avere con la nostra salute, soprattutto.

Con le sue conoscenze nutrizionali, ha vinto numerosi titoli che giustificano la sua estetica perfetta. Jaco de Bruyn è il padre di 2 ragazzi, lavora come personal trainer e ama sottolineare che tutti dovrebbero sempre mantenere un equilibrio tra formazione e vita sociale, in quanto questo è il modo migliore per rimanere in salute. È un modello PRO Muscle WBFF e può essere facilmente trovato negli eventi sportivi e sanitari e nelle fiere mondiali, mostrando sempre i risultati della sua disciplina con il bodybuilding e la nutrizione.

Jaco si sta allenando da quasi 10 anni e afferma di non avere una motivazione specifica, ha appena deciso di allenarsi per rimanere in salute. Quando ha deciso di gareggiare, ha vinto il suo primo titolo, e poi ha notato che non poteva fermarsi. Il lavoro in corso è fatto con grande umiltà, e il padre della famiglia dice di non avere riferimenti nel mondo del bodybuilding, perché sa che il lavoro è duro, quindi tutti gli atleti meritano il merito di sfilare un buon fisico.

Molte persone prendono una posizione radicale e "isolano" se stesse dal mondo, quindi Jaco de Bruyn commenta che l'equilibrio è fondamentale per raggiungere gli obiettivi. L'atleta sottolinea l'importanza degli amici e della famiglia e dice che si dovrebbe riservare il tempo per rilassarsi e fare le cose che ama, perché questo rende più facile seguire con dedizione e disciplina.

riposo

Ci possono essere affermazioni che gli allenamenti sono fondamentali per l'ipertrofia di successo, ma la radicalizzazione con instancabili allenamenti quotidiani può portare ad affaticamento con molte conseguenze sulla salute.

L'allenamento di Jaco de Bruyn rispetta i limiti dell'atleta, che sottolinea l'importanza del tempo di riposo, evitando così qualsiasi lesione al corpo. L'atleta sottolinea che è importante rispettare i limiti del corpo, perché se ti alleni con ferite aumenterai le possibilità di peggiorarlo ulteriormente. Jaco chiarisce che preferisce riposare fino al recupero, poiché la crescita muscolare si verifica anche mentre riposiamo.

riferimento

A circa 32 anni, Jaco de Bruyn ammette che la maggior parte del suo pubblico è giovane, quindi con il suo spirito di comando dà consigli preziosi ai suoi fan per cercare una buona forma attraverso i loro post sui loro social network . Conosce l'importanza di essere un riferimento e si dedica a mostrare i benefici che l'allenamento e la dieta possono offrire alla vita di ciascuno.

"Il desiderio è la chiave della motivazione, ma è la determinazione e l'impegno per una continua ricerca del tuo obiettivo - un impegno per l'eccellenza - che ti consentirà di raggiungere il successo che cerchi".

Proprio come è riferimento per molti, Jaco Bruyn ha anche seguito le orme di molti atleti di successo, e ha arruolato l'aiuto di questi. Chiarisce che ha letto e studiato molto sulla nutrizione e il bodybuilding, quindi tieniti informato ogni giorno.

Trova Jaco de Bruyn ai seguenti link:

• http://www.jacodebruyn.com/
• www.instagram.com/jacodbruyn
• https://www.facebook.com/OfficialJacoDeBruyn

concorsi

• 2 ° posto in Mr South Africa - 2009
• Signor modello dell'anno sudafricano - 2009
• 1 ° posto in Heat Magazine Manwatch - 2009
• Mr. World - 2010
• 6 ° posto nella rivista di calore Hot 100 celebrità più sexy in tutto il mondo - 2010
• 2 ° posto sulla Hot Magazine Hot 100 Celebrità più sexy Sud Africa - 2010
• 1 ° posto a Mr. Physique South Africa - 2011
• 1 ° posto a BBSA Mr. Physique South Africa - 2012
• 2 ° posto in Fitness SA Mr. Physique South Africa - 2012
• Stato di WBFF PRO - 2014
• 4 ° posto al WBFF Worlds Championship - 2014

Allenamento di Jaco de Bruyn

L'allenamento di Jaco de Bruyn non conta su grandi proposte. Dice che dà la priorità a un particolare gruppo muscolare in un allenamento e cerca di modificare il suo programma ogni 8 settimane per evitare che il corpo si adatti alla routine proposta. Cerca sempre di migliorare l'allenamento in modo graduale, sollevando sempre più pesanti, ma concentrandosi sulla perfetta esecuzione del movimento, senza concentrarsi esclusivamente sul carico.

Jaco dice che il suo corpo risponde positivamente a 4 allenamenti per ogni gruppo muscolare, ma non supera le 10 ripetizioni. La serie al fallimento appare anche alla fine dell'allenamento di Jaco de Bruyn con carichi inferiori. Si consiglia solo che i carichi più grandi non garantiscono guadagni, la disciplina è indispensabile. L'allenamento dura non più di 80 minuti.

Tra gli esercizi principali, l'atleta sottolinea la panca inclinata, per la costruzione dei muscoli nella regione toracica, gli squat per il rinforzo del quadricipite, glutei e muscoli posteriori della coscia e il rilievo al suolo.

- Lunedì: seno e vitelli

• Dritto supino: 4 set -> 10 ripetizioni
• Pressa da banco inclinata: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Volare (su panca inclinata): 4 serie -> 10 ripetizioni
• Crocifisso: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Vitello seduto: 4 serie -> 30 ripetizioni
• Vitello in piedi: 4 serie -> 30 ripetizioni

- Martedì: bicipiti e tricipiti

• Filetto diretto: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Filetto diretto (su banco inclinato): 4 serie -> 10 ripetizioni
• Martello: 4 set -> 10 ripetizioni
• Filetto diretto (con supporto): 4 serie -> 10 ripetizioni
• Estensione tricipite (su puleggia alta: 4 set -> 10 ripetizioni
• Estensione tricipite (in corda): 4 set -> 10 ripetizioni
• Estensione del tricipite (fronte): 4 set -> 10 ripetizioni
• Immersioni in banca: 4 serie -> 10 ripetizioni

- Mercoledì: spalle e addominali

• Sviluppo seduto: 4 set -> 10 ripetizioni
• Sollevamento laterale seduto: 4 set -> 10 ripetizioni
• Sviluppo militare: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Addominali (sulla puleggia): 4 serie -> 15 ripetizioni
• Addominali Supra: 4 set -> 20 ripetizioni
• Infra addominale: 4 set -> 20 ripetizioni

- Giovedì: quadricipite e polpaccio

• Leg Extension: 7 Series -> 30 Reps
• Squatting gratuito: 4 set -> 10 ripetizioni
• Leg Press: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Vitello seduto: 4 serie -> 30 ripetizioni
• Vitello in piedi: 4 serie -> 30 ripetizioni

- Venerdì: petto e addominale

• Dritto supino: 4 set -> 10 ripetizioni
• Pressa da banco inclinata: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Volo inclinato: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Crocifisso: 4 serie -> 15 ripetizioni
• Addominali Supra: 4 set -> 20 ripetizioni
• Infra addominale: 4 set -> 20 ripetizioni

- Sabato: schiena e schiena delle gambe

• Strained from the front: 4 set -> 10 ripetizioni
• Tirato (con impronta chiusa): 4 serie -> 10 ripetizioni
• Riga bassa: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Land Survey: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Tavolo Flexora sdraiato: 4 serie -> 10 ripetizioni
• Piegamento delle gambe (in piedi): 4 serie -> 10 ripetizioni
• Rigido: 4 set -> 10 ripetizioni
• Strisce dorsali al tavolo flessibile: 4 serie -> 10 ripetizioni

- Domenica: giorno libero

Dieta di Jaco de Bruyn

Per mantenere i 97 sterline fuori dalla competizione, e 88 in stagione, commenta che mantiene sempre la percentuale di grasso in calo, mai superiore al 10%. Nella dieta di Jaco de Bruyn, i carboidrati non vengono tagliati in modo radicale, quindi quando si avvicinano alle competizioni, Jaco riduce solo le porzioni.

Mostrando che nessuno è di ferro, dice che non resiste alla combinazione di bistecca con patatine, ma è il sushi che è presente nei suoi pasti gratuiti. Jaco dice che è difficile rimanere fermi nella dieta, che è necessario mantenere la mente forte, evitando così qualsiasi fallimento.

Tra i principali integratori, quelli che segnano più presenza sono le proteine ​​del siero del latte e il BCAA. L'atleta conta ancora su multivitaminico, creatina, caseina e L-glutamina.

- Pasto 01

• Frullato di proteine
• farina d'avena
• 8 albumi

- Pasto 02 (Posttraining)

• Frullato di proteine
• 9 albumi + 1 uovo intero
• farina d'avena

- Pasto 03

• 350-400 grammi di pesce (al vapore)
• 1 tazza di riso integrale
• 1 tazza di patate
• Fette di ananas

- Pasto 04

• 300 grammi di pesce (al vapore)
• 1 tazza di broccoli cotti

- Pasto 05

• Frullato di proteine
• noccioline
• banana

- Pasto 06

• 350-400 grammi di pesce (al vapore)
• 1 tazza di riso integrale
• 1 tazza di patate
• Fette di ananas

- Pasto 07

• Frullato di proteine
• maltodestrina
• noccioline

- Pasto 08

• 500 grammi di pollo grigliato
• Verdure verdi

- Pasto 09 (prima di andare a letto)

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