Articoli Su Fitness E Il Corpo Umano

Dieta dei 17 giorni: come funziona, menu e suggerimenti

Sappiamo che possiamo contare su diverse donne alla moda, ma per dimostrare la loro efficienza, solo adottandole e verificando se si adattano al particolare funzionamento del vostro corpo. Attualmente, il campo della nutrizione e dell'educazione fisica sta guadagnando molto spazio pubblicitario, e in questo modo possiamo contare su più informazioni nutrizionali ed esercizi fisici. Il rovescio della medaglia è che non possiamo fidarci di tutto ciò che leggiamo.

Un libro intitolato The 17 day diet è stato pubblicato nel 2011 e copre una dieta con una metodologia volta ad offrire vari benefici e una perdita di peso efficace in quel periodo. Ora saprai qualcosa in più sui concetti di questa dieta di 17 giorni, su come funziona e su quale menu, in modo da poterti mettere in forma nel modo desiderato.

Cos'è?

La dieta dei 17 giorni ha lo scopo di indurre il corpo ad una "confusione". Inizialmente, il processo consiste in una brusca riduzione del consumo di zucchero e grassi. Il permesso di ingestione di questi è graduale, che può essere utilizzato come stimolo per rimanere nel processo. Questa dieta è inizialmente convincente perché ti consente di seguire una dieta "fuori controllo".

Sappiamo che le diete ristrette possono diventare demotivanti e addirittura fastidiose in caso di esercizio ad alta intensità. Questa dieta differisce dagli altri perché, secondo l'autore Mike Moreno, c'è una preoccupazione per la permanenza del peso guadagnato, una caratteristica che mancano molte altre diete di moda.

È imperativo che tu faccia una pianificazione coerente per la tua dieta di 17 giorni, specialmente perché il libro raccomandato per la dieta ti aiuta a dividere per cicli, che imparerai in seguito.

Come funziona?

Il primo passo per la dieta di 17 giorni consiste in un'alta assunzione di proteine magre, non alliliche, cibi probiotici, nessun amido aggiunto e limitare il consumo di sale e conservanti.

La dieta è suddivisa in cicli, quindi si anticipano i cicli in base al raggiungimento dei risultati.

benefici

Aiuta a regolare il funzionamento della flora intestinale e riduce la probabilità di insorgenza di problemi gastrointestinali;
Riduce i livelli di zucchero nel sangue;
Intensifica la combustione dei grassi;
Riduce lo stoccaggio di grassi localizzati;
Può aiutare a mantenere il peso attuale;
L'autore del libro afferma che la dieta può ridurre la possibilità di malattie cardiovascolari;
Induce un migliore controllo sulla pressione sanguigna;
Riduce la probabilità del diabete di tipo 2, fornisce un migliore equilibrio per i livelli di colesterolo;
Aumenta la combustione dei grassi e aiuta a mantenere la massa magra.

cicli

I cicli sono organizzati in modo tale che ogni ciclo successivo sia meno limitato al ciclo precedente.

Ciclo 1

Questo periodo è caratterizzato come il periodo di disintossicazione. Il cibo è limitato e consente la rapida perdita di liquidi e tossine indesiderate nel corpo. Questo inizio di dieta è la fase che fornisce la "confusione", perché il tuo corpo sarà abituato a ricevere diversi alimenti, e quindi avrà un impatto con le poche parti indicate.

Questo ciclo può liberare tutto il corpo, ma è indicato che il consumo di carboidrati è limitato, il cibo dovrebbe avere un basso contenuto di grassi. L'ingestione di alimenti trasformati dovrebbe essere evitata. Gli alimenti più adatti per una dieta sono facilmente identificabili, quindi privilegiare principalmente le verdure, in quanto possono contribuire in modo significativo al nutrimento del tuo corpo. Se raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso, passerai al ciclo successivo.

Il ciclo 1 è riservato a te per mangiare per accelerare il tuo metabolismo.

Pesce (salmone, pesce in scatola, pesce fresco);
mele;
Proteine magre;
Petto di pollo senza pelle, carne di tacchino macinata;
Uova (2 uova equivalenti a una dose raccomandata per pasto. È indicato un consumo massimo di 3 tuorli al giorno);
Cetrioli, melanzane, aglio, lattuga, gombo, cipolla, prezzemolo, erba cipollina, spinaci, pomodori, crescione e sedano molti altri);
Frutta (tutti i tipi);
Olio di semi di lino

Ciclo 2

Questo ciclo alimentare di 17 giorni è consigliato a coloro che desiderano attivare e ridefinire il loro metabolismo attraverso la strategia proposta da Mike Moreno. Consiste nell'aumentare il peso, ma anche nella rapida perdita di esso. L'obiettivo è quello di aumentare bruscamente e ridurre l'apporto calorico, in modo che questo "shock" induca il corpo a bruciare più grassi.

Facciamo l'esempio: se oggi consumi porzioni ipercaloriche, il tuo corpo cercherà di bruciarne il più possibile; il giorno dopo, limiti l'assunzione. Il tuo corpo mancherà la riduzione delle calorie e brucerà i grassi sopra quelli consumati. È imperativo che tu faccia questo processo nei giorni alterati, non pensare di esagerare con il cibo più di un giorno alla settimana, poiché questo ridurrà la possibilità di raggiungere il tuo obiettivo.

Il ciclo 2 è la fase alternata. Il giorno dell'attivazione, consumerai gli alimenti consentiti di seguito e, nei giorni di restrizione, mangerai gli alimenti consentiti nel ciclo 1:

Parti di pesce, pollame e carne, le misure dovrebbero essere compatibili con le dimensioni della tua mano;
Proteine magre;
Alimenti probiotici;
Yogurt greco o scremato;
frutta;
Amidi naturali (cereali integrali, avena, grano, quinoa, ecc.);
Verdure (1 porzione equivalente a una tazza);
Verdura ricca di amido;
Dolcificanti (piccole quantità);
Condimenti (piccole quantità).

Ciclo 3

Il terzo ciclo della dieta di 17 giorni ha lo scopo di aiutarti ad acquisire sane abitudini alimentari. È in questo ciclo che introdurrete alimenti complementari e che vi avvicineranno al vostro obiettivo di peso. In questo processo è consentito un consumo moderato di carboidrati, ma è importante dare la priorità al consumo di carboidrati complessi. L'assunzione di proteine è proibita. Questo ciclo può essere ripreso tutte le volte che vuoi. È possibile tornare al ciclo 1 e riavviare il processo o rimanere nel ciclo 3 fino a raggiungere il peso desiderato.

Questo ciclo è focalizzato sul consumo di alimenti che tutti dovrebbero mangiare regolarmente. Comprende gli alimenti consentiti nei cicli 1 e 2.

Aggiungi più porzioni di cereali ricchi di fibre e soia;
Più proteine magre;
Amidi naturali (due porzioni al giorno);
Pane (1 fetta è uguale a una porzione);
Pasta (preferibilmente senza glutine, una porzione equivale a ½ tazza);
Ortaggi (consumo illimitato);
Frutta (2 porzioni al giorno);
Alimenti probiotici, latticini e sostituti del latte;
Cibi a basso contenuto di grassi;
Grassi amichevoli;
Olio di colza;
Maionese (al massimo 2 cucchiai al giorno);
noci;
Margarine con grassi ridotti (non più di 2 cucchiai al giorno);
Le bevande alcoliche sono consentite, ma con moderazione.

Ciclo 4

Il ciclo 4 della dieta di 17 giorni riguarda esattamente ciò che manca a molte diete. In questo ciclo avrai un programma alimentare che ti permetterà di gustare i tuoi cibi preferiti nei fine settimana, ma è essenziale che tu mantenga una dieta sana negli altri giorni. Dal lunedì al venerdì, mangerai con restrizioni in base ai cicli 1, 2 e 3, già sabato e domenica, puoi mangiare quello che vuoi, tuttavia, con moderazione!

Il ciclo 4 consente il consumo di tutti gli alimenti consentiti nei primi 3 cicli. Questo ciclo ti dà più libertà di goderti i tuoi cibi preferiti nei fine settimana. È importante che tu osservi la continuità di questo processo e continui a evitare i cibi controindicati nei cicli precedenti, così rimarrai in forma e sano.

suggerimenti

Prendi il tuo pasto con facilità, masticalo tranquillamente e goditi il tuo cibo preferito.
Consuma cibi termogenici in quanto possono contribuire alla termogenesi in modo che il tuo corpo sia in grado di bruciare più calorie.
Bere almeno 2, 5 litri di acqua al giorno, la bevanda è anche un ottimo termogenico, oltre a mantenere il corpo idratato e contribuire all'eliminazione delle tossine indesiderate nel tuo corpo.
È possibile applicare un giorno di digiuno ogni giorno di transizione tra un ciclo e l'altro.
Puoi consumare succhi e frullati che intensificano la combustione di calorie in modo naturale.
Anche l'integrazione di proteine può essere d'aiuto, specialmente se sei un professionista ad alta intensità.
Gli integratori energetici possono aiutare in modo che la riduzione delle prese non danneggi il reddito nelle attività quotidiane e in palestra.

Evita di mangiare alcuni cibi

Alimento con zucchero di tutti i tipi, naturale o trasformato;
Alimenti contenenti fruttosio, saccarosio, glucosio e sciroppo di mais;
Anche il miele e gli edulcoranti naturali dovrebbero essere evitati;
Alimenti con grassi;
Il sale dovrebbe essere eliminato dai pasti o l'uso dovrebbe essere limitato;
Evitare l'uso di condimenti grassi come katchup, maionese, senape, salse e panna acida.

controindicazioni

L'autore Mike Moreno dice che la dieta di 17 giorni è controindicata per i diabetici, le donne incinte, le donne che allattano e quelle con carenze nutrizionali.

Monitoraggio medico

È importante che tu stia attento alle scelte di dieta. L'adozione di un piano alimentare senza la guida di un medico può essere dannosa per la salute. Fai una valutazione e chiedigli di chiarire i suoi reali bisogni, specialmente in caso di carenze nutrizionali. Combinare il follow-up medico con una dieta corretta può comportare una modellizzazione corporea più efficiente del previsto.

Esercizi fisici

Indipendentemente dall'adozione della dieta di 17 giorni, la pratica dell'esercizio fisico è la chiave e la migliore opzione naturale per coloro che desiderano perdere peso. Esercizi di guida, corsa e cardiorespiratorio aiutano nel funzionamento del metabolismo basale e nel miglior condizionamento fisico. Gli esercizi fisici non solo forniscono benefici al tuo corpo, ma anche alla tua salute.

Un ingrediente chiave per aderire alla vostra colazione per perdere peso

Dimentica i numeri sulla bilancia per un momento e pensa a come ti sentirai bene all'interno - e anche all'esterno - se mantieni un peso sano. Questo numero mette molta pressione su alcuni di noi. Dovremmo vedere la perdita di peso come una riforma dello stile di vita. Il primo modo per iniziare il cambiamento è migliorare le nostre abitudini alimentari.

(dieta)

Mangiare certi carboidrati di notte non ti farà male

Se hai sempre pensato che dovresti evitare di mangiare carboidrati se stai cercando di perdere peso, non sei assolutamente solo. Ma, secondo un esperto di salute, non c'è davvero bisogno di un divieto autoimposto sui carboidrati, anche di notte. Anche se ci è sempre stato detto che è meglio evitare i carboidrati alla fine della giornata mangiandoli presto per dare ai nostri corpi il tempo di bruciarli, un esperto di salute riconosce che non ce n'è bisogno. In

(dieta)