La dieta del guerriero: come funziona, menu e suggerimenti
Metodi e programmi dietetici che promettono di eliminare un certo numero di sterline in pochi giorni o settimane, promuovere l'idoneità o portare il corpo dei sogni sono ciò che non mancano. Tuttavia, prima di scegliere uno di loro è necessario sapere di cosa si tratta e come funziona in modo da non avere una delusione in seguito.
Scopriamo di più sulla dieta del guerriero e impariamo come farlo e come funziona il metodo, oltre a sapere qual è il suo menu. Facciamo questo?
La dieta del guerriero: come funziona
La dieta guerriera - o The Warrior Diet - è un libro di Ori Hofmekler pubblicato nel 2001. L'idea del programma alimentare è mangiare poco durante il giorno e mangiare troppo di notte con l'obiettivo di aiutare le persone a liberarsi dell'effetto fisarmonica, caratterizzato da una rapida perdita di peso seguita dal recupero di quel peso perso.
- Vedi anche: Effetto concertina - Come funziona e come evitarlo.
Tuttavia, è importante sapere che il lavoro di Hofmekler non proviene dalla ricerca scientifica, ma dalla sua osservazione, opinione, esperienza nell'esercito israeliano e ricerche su come funzionavano società guerriere come l'antica Sparta e Roma. Inoltre, le raccomandazioni dell'autore sono in contraddizione con le attuali concezioni nel campo della nutrizione.
Il programma alimentare guerriero continua a predicare che il principale apporto giornaliero di cibo dovrebbe avvenire in un singolo pasto principale al giorno e incoraggia un tipo di digiuno controllato associato a praticare esercizi fisici con lo stomaco virtualmente vuoto.
Mentre parliamo di loro, anche le attività fisiche fanno parte della dieta del guerriero. Il libro raccomanda l'allenamento per la forza per tutto il corpo, composto da movimenti come esercizi a barra fissa, squat, sollevamento pesi e salto, e serie esplosiva di attività cardiovascolari come lo sprint. L'indicazione è che questi intensi allenamenti durano dai 20 ai 45 minuti.
La tesi di Hofmekler è che se la persona è in grado di adattarsi alla dieta del guerriero, sarà in grado di usare i grassi come combustibile per il corpo, bruciandoli, avendo più energia e perdendo peso senza contare le calorie.
Il consumo di cibo durante il giorno e la notte
Abbiamo visto sopra che la dieta del guerriero determina di mangiare poco durante il giorno e mangiare abbastanza di notte, giusto? Poi, durante il giorno, i seguaci del programma alimentare possono consumare frutta, verdura e piccole porzioni di proteine.
Le porzioni proteiche dovrebbero pesare meno di 170 g. Si raccomanda di scegliere tra opzioni facili da digerire come yogurt, sashimi, uova e pollame e non mescolare fonti proteiche diverse. Secondo Holmekler, il corpo sente quando ha bisogno di proteine durante il periodo diurno di bassa alimentazione.
Frutta e verdura in scatola e succhi di frutta prodotti con questi prodotti sono vietati durante il giorno. Invece, l'autore raccomanda cibi integrali o succhi freschi preparati da cibi integrali, che sono caricati con enzimi e aiutano a ricaricare il corpo.
Lo scrittore indica ancora che durante il giorno la persona può diventare affamata, ma non dovrebbe sperimentare il dolore della fame.
Nel periodo notturno, quando si può mangiare troppo, l'orientamento dell'autore è di nutrirsi in qualsiasi momento nel periodo, anche prima di andare a dormire, senza limitare la quantità di calorie consumate e le dimensioni delle porzioni.
La regola è includere alimenti come carne, pollame, pesce e cereali integrali nel pasto. Secondo Holmekler, si dovrebbe smettere di mangiare quando ci si sente soddisfatti.
Il periodo diurno nella dieta guerriera corrisponde alle prime 20 ore del giorno, mentre il periodo notturno è le ultime quattro ore.
Menu di dieta guerriero
I cibi presenti nel menu dieta guerriera sono:
- mirtillo;
- pesca;
- manicotto;
- meloni;
- banane;
- Apple senza shell;
- Insalata verde
- pomodori;
- cipolle;
- carote;
- fungo;
- Cavoletti di Bruxelles;
- fagioli;
- noci;
- pistacchi;
- Mandorla cruda;
- Noce pecan;
- Pollo senza pelle;
- Perù;
- Bistecca magra;
- Maiale magro;
- Pesce bianco;
- Uovo cotto in camicia o ben cotto;
- kefir;
- Yogurt naturale non dolcificato;
- Formaggi: cottage, ricotta, capra, parmigiano e feta;
- quinoa;
- orzo;
- Riso selvatico;
- Riso integrale;
- Avena - dopo la terza settimana di dieta;
- Maccheroni - dopo la terza settimana di dieta;
- Pane - dopo la terza settimana di dieta;
- patata;
- piselli;
- Patata dolce;
- mais;
- Integratori di vitamina C, olio di enotera, lievito di birra e probiotici.
Le carni consumate nella dieta del guerriero dovrebbero essere organiche e prive di ormoni, quando possibile. Per Holfmekler, i carboidrati dovrebbero essere ingeriti solo dopo aver mangiato insalata, verdure e proteine e ci dovrebbe essere una sola fonte di nutrienti durante il pasto serale.
Zucchero e dolci non sono ammessi con la dieta, tuttavia, è possibile mangiare una gelatina senza zucchero quando si è già avanzati nella dieta, così come addolcire le bevande con il dolcificante sucralosio.
Cura della dieta del guerriero
Non devi essere un genio della nutrizione per concludere che la dieta del guerriero non è molto sostenibile o sana, vero? Quindi, per coloro che hanno deciso di imparare come fare e correre un rischio nella dieta, c'è una raccomandazione per iniziare lentamente, poiché lasciare una dieta regolare con cinque pasti al giorno per il programma può causare problemi come la debolezza.
La guida è iniziare a fare colazione due volte a settimana e continuare a mangiare normalmente durante il giorno. Dopo alcune settimane, è possibile aumentare il numero di giorni senza il primo pasto del giorno fino all'adattamento.
Quindi il passo successivo è ridurre ulteriormente la quantità di cibo consumato durante il giorno iniziando a tagliare anche il pranzo, seguendo ciò che è stato fatto gradualmente con la colazione.
Tuttavia, è fondamentale sapere che questa tattica non elimina i problemi della dieta del guerriero. In primo luogo, perché è estremamente difficile fornire tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente quando fa solo un pasto completo.
Inoltre, mangiare troppo poco durante il giorno può causare la persona a mangiare troppo di notte, consumando un numero esorbitante di calorie, il che non favorisce la perdita di peso.
Per non parlare del fatto che stare quasi tutto il giorno senza mangiare mentre si vive con persone che fanno i tre pasti principali più due spuntini durante il giorno è un compito piuttosto complicato.
C'è ancora il problema di lavorare con lo stomaco praticamente vuoto durante il giorno, poiché è predicato dalla dieta del guerriero. L'esercizio in questo modo può causare effetti come nausea, vertigini e scarso rendimento durante l'allenamento. A parte il fatto che gli esercizi fisici di potenziamento ed esplosione come quelli raccomandati dal metodo richiedono energia, e se la persona non si nutre, come avrà l'energia per sostenere la formazione?
Quindi, se stai pensando di unirti alla dieta del guerriero, consulta prima il medico e il nutrizionista di cui ti fidi e metti la tua salute al primo posto, assicurandoti che seguire il metodo non porti gravi problemi alla tua salute.
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