Dieta di Eliana - Menu e suggerimenti

Ha rappresentato l'infanzia e l'adolescenza di molte persone, ma oggi, che guarda la bionda nel suo programma domenicale, è sorpresa dalla bella forma e bellezza che Eliana sfoggia con i suoi 41 anni. È diventata madre e ha dimostrato che la cura con una buona forma è stata mantenuta ed evidenziata dalle foto condivise sui social network per i suoi fan. La dedizione non è limitata a specifici allenamenti ma anche a una dieta equilibrata, motivo per cui la dieta Eliana può contenere preziosi consigli per ogni donna. I segreti del relatore possono aiutarti a motivarti a seguire la dieta per raggiungere i tuoi obiettivi prefissati.

Niente alcol e sale

Eliana condivide alcuni momenti dei suoi allenamenti e routine nel suo Instagram, ma afferma che non solo gli esercizi sono responsabili della buona forma, per questo motivo il nuovo piano alimentare è stato fondamentale per rendere le misure più evidenti. Ti starai chiedendo quali sono i segreti per la bionda per mantenere il suo corpo in su, anche dopo aver compiuto 40 anni.

Seguendo le tendenze delle diete con restrizioni, la dieta di Eliana non consente il consumo di bevande alcoliche, bibite, cibi fritti, lattosio, sale e anche i pasti che contano sulla farina bianca nella preparazione.

Marmitando

La conciliazione della dieta con la routine quotidiana è uno dei superamenti che non solo il presentatore, ma tutte le donne dovrebbero dare la priorità a mantenere il corpo con le misurazioni desiderate. La principale raccomandazione disciplinare è di avere un piccolo pasto ogni 3 ore, e la dieta di Eliana ha adottato questa abitudine, guidata da un nutrizionista, dopo la sua gestazione. L'obiettivo iniziale principale era l'alimentazione dei bambini, ma la ragazza bionda ha ammesso di aver fatto piccoli spuntini in momenti irregolari.

Snack salutari sono diventati alleati per evitare che la fame sia un pretesto per sfuggire a un'alimentazione sana. Quando si sente ansiosa o affamata in momenti inappropriati, la padrona di casa ricorre a alternative salutari, come noce del Brasile, mandorle, cubetti di pollengui, cioccolato amaro (almeno il 75% di cacao) o persino frutta fresca.

Yogurt fatto in casa

Ci sono celebrità che optano per il succo di detox o macedonia, ma la dieta di Eliana si basa sullo yogurt fatto in casa per colazione. Dichiara che la ricetta ha molti probiotici e, se ben combinata, può essere molto nutriente, oltre a contribuire al funzionamento dell'intestino. I cereali integrali e i frutti sono i principali accompagnamenti.

La ricetta dello yogurt è stata elaborata dall'endocrinista Paulista Mauricio Hirata e ogni porzione contiene solo 90 calorie. Vedi sotto la ricetta per lo yogurt fatto in casa che è presente nelle colazioni della dieta di Eliana.

ingredienti:

• 2 scatole di latte scremato chiaro (2 scatole);
• 2 cucchiai di latte scremato in polvere;
• 3 cucchiai di yogurt bianco.

Metodo di preparazione:

1. Bollire il latte e versarlo in una ciotola;
2. Riservalo finché non è caldo;
3. Quindi aggiungere il latte in polvere e lo yogurt;
4. Mescolare per mescolare qualsiasi combinazione;
5. Coprire il contenuto;
6. Usa un asciugamano morbido per avvolgere il contenitore;
7. Conservalo a temperatura ambiente per circa 12 ore;
8. Dopo il tempo di attesa, portare il contenitore in frigorifero;
9. Tenendolo refrigerato, puoi consumarlo.

Sostituzione e cura

Non pensare che la dieta di Eliana debba essere seguita alla lettera. La padrona di casa dice che a volte preferisce le sostituzioni, optando invece per i frullati proteici alle cene, specialmente nei giorni che precedono i servizi fotografici per le apparizioni pubblicitarie, dove preferisce stare lontana da urti e disagi.

Dando consigli alle mamme, Eliana spinge le donne a prendersi cura dei loro corpi non solo dopo le gestazioni, ma anche durante la gravidanza. Con il follow-up, le attività fisiche e la dieta funzionale possono essere seguite in modo sicuro.

menu

lunedi:

- Colazione

• 1 piccola porzione di yogurt naturale fatto in casa;
• 1 cucchiaio di avena arrotolata;
• 2 cucchiai di mirtilli;
• 2 fette sottili di formaggio bianco leggero;
• 1 banana-argento.

- spuntino mattutino

• 1 piccola porzione di macedonia

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaino di olio d'oliva;
• 3 cucchiai di melanzana tritata;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 filetto di carne rossa alla griglia (preferibilmente filet mignon / 100 grammi).

Spuntino pomeridiano

• Pastinaca (3 unità);
• 1 fetta di melone

- cena

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaino di olio d'oliva;
• ½ pomodoro affettato;
• Hamburger di pollo (1 unità).

martedì:

- Colazione

• 1 bicchiere di disintossicazione con succo verde ;
• 1 cucchiaio di lino biologico;
• 1 piccola porzione di yogurt fatto in casa;
• 1 cucchiaio da tavola di Quinoa;
• 1 cucchiaio di mirtilli rossi;
• 1 mandarino fresco

- spuntino mattutino

• Pastinaca (3 unità).

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• Pomodorini (6 unità);
• 2 cucchiai di lenticchie;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 scaloppina brasiliana.

Spuntino pomeridiano

• 1 arancia fresca;
• 1 cucchiaio di mora;
• 1 cucchiaio di lampone;
• 1 piccola porzione di yogurt fatto in casa.

- cena

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaino di olio d'oliva;
• 1 frittata

mercoledì:

- Colazione

• 1 piccola porzione di yogurt fatto in casa;
• 1 cucchiaio di mora;
• 2 cucchiai di mirtilli;
• 1 piccola porzione di mulattiere di bufali;
• 1 pera fresca.

- spuntino mattutino

• 1 frutto (preferibilmente arancione).

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• 2 cucchiai di ceci;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 filetto medio di pesce bianco accompagnato con verdure.

Spuntino pomeridiano

• 2 fette sottili di petto di tacchino;
• 2 fette di formaggio Light mine ;
• ½ pomodoro affettato;
• Origano a piacere

- cena

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• 4 cucchiai di broccoli cotti;
• 4 cucchiai di carne rossa magra e macinata.

giovedi:

- Colazione

• 1 bicchiere (300 ml) di disintossicazione con succo verde ;
• 1 cucchiaio di lino biologico;
• 1 mela fresca;
• 1 piccola porzione di yogurt fatto in casa;
• 2 cucchiai di amaranto;
• 2 fette sottili di formaggio leggero (condito con origano a piacere).

- spuntino mattutino

• Anacardi (10 unità).

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• 2 cucchiai di fagioli;
• 2 cucchiai di Quinoa;
• 1 filetto medio di carne rossa magra in italiano.

Spuntino pomeridiano

• 1 fetta di melone;
• 2 fette sottili di miniere di formaggio leggero .

- cena

• 1 piccola porzione di insalata con calamari.

venerdì:

- Colazione

• 1 piccola porzione di yogurt fatto in casa;
• 1 fetta sottile di formaggio minas light;
• 1 uovo strapazzato con pezzetti di petto di tacchino;
• 1 frutto (preferibilmente arancione).

- spuntino mattutino

• 1 mela

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• ½ cetriolo affettato;
• 4 cucchiai di patate bollite cotte;
• 3 cucchiai di riso integrale;
• 1 filetto medio di pesce bianco (120 grammi).

Spuntino pomeridiano

• Mandorle (10 unità);
• Prugne (12 unità).

- cena

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 porzione media di zuppa di zucchine;
• 1 porzione di formaggio light minas .

sabato:

- Colazione

• 1 bicchiere (300 ml) di disintossicazione con succo verde ;
• 1 cucchiaio di lino biologico;
• 1 piccola porzione di yogurt naturale fatto in casa;
• 1 cucchiaio di avena arrotolata;
• 1 cucchiaio di mirtilli.

- spuntino mattutino

• 2 prugne

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• 4 cucchiai di broccoli cotti;
• 2 cucchiai di fagioli;
• 1 cucchiaio di riso integrale;
• 1 filetto medio di pollo grigliato (100 grammi).

Spuntino pomeridiano

• 1 piccola porzione di yogurt naturale fatto in casa;
• 1 fetta di mango.

- cena

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• 1 porzione di melanzane e zucchine tostate

domenica:

- Colazione

• 1 piccola porzione di yogurt naturale fatto in casa;
• 2 cucchiai di fiocchi d'avena;
• Fragola (6 unità);
• 1 kiwi.

- spuntino mattutino

• 2 unità di albicocche.

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi a volontà;
• 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• 1 piccola porzione di carota grattugiata;
• ½ cetriolo affettato;
• 1 tazza di tè integrale;
• 1 cucchiaio di salsa di pomodoro fresca;
• Basilico a piacere;
• 1 filetto medio (preferibilmente 100 grammi di filet mignon).

Spuntino pomeridiano

• Nocciola (10 unità);
• 1 mandarino fresco

- cena

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(Dieta nei media)

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(Dieta nei media)