Scopri quante ore di sonno devi avere di notte
Si parla molto dell'importanza di dormire bene la notte per riposare bene e di essere ben disposti il giorno dopo, avere una buona testa, memoria che funzioni bene e mantenersi in forma. Tuttavia, come fai a sapere esattamente quante ore di sonno ogni notte devono essere prese? C'è un numero che si applica a tutte le persone o l'importo varia in ogni caso? Resta con noi, perché è quello di cui parleremo oggi!
Quello che di solito sentiamo è che dobbiamo dormire otto ore per notte. E questo non è necessariamente errato, dal momento che la raccomandazione della National Sleep Foundation ( NSF ) degli Stati Uniti è che una persona ha bisogno di dormire da sette a otto ore per notte. Tuttavia, è importante notare che questo numero varia in base a ciascun individuo.
Shelby Harris, direttore della medicina del sonno comportamentale presso il Montefiore Medical Center della Albert Einstein Medical School negli Stati Uniti, ha spiegato che la maggior parte delle persone ha bisogno di 6-9 ore di sonno al giorno. La differenza è grande - la variazione raggiunge 3 ore - e tanto quanto gli scienziati non hanno ancora determinato il motivo per cui ciò accade, Shelby garantisce che la genetica gioca un ruolo importante in quella definizione.
"Dormire è fondamentale e non dormire abbastanza è dannoso per la salute", ha detto. Una volta compreso che non possiamo dormire di meno e che il numero è diverso per ogni individuo, è il momento di provare a scoprire quanto tempo abbiamo bisogno di dormire. Dal momento che non puoi semplicemente indovinare o testare un diverso numero di ore ogni notte, devi fare un calcolo, per avvicinarti al numero esatto.
Come fare questo? Dai un'occhiata ai quattro passaggi seguenti del test insegnato da Shelby Harris:
1 - Quando hai una vacanza più lunga, prenota l'intera prima settimana di riposo per fare il test.
2 - Dal primo giorno, cerca di dormire il più possibile ogni notte alla stessa ora. Nota anche il momento in cui ti svegli in modo naturale in tutti quei giorni.
3 - Con il tempo in cui sei andato a dormire e il tempo in cui ti sei svegliato, calcola quante ore hai dormito una notte nella stanza, al quinto e al sesto giorno. Secondo Shelby, non dovresti calcolare i primi tre giorni, poiché ci sono possibilità che tu abbia dormito troppo a causa della settimana precedente, quando ti dovevi alzare prima.
4 - Infine, dividi il numero ottenuto per tre e otterrai il risultato. Ad esempio, se andavi a dormire a mezzanotte tutti i giorni e ti alzai alle 9 del quarto giorno, alle 8 del quinto giorno e di nuovo alle 9 del sesto giorno, il numero di ore di sonno che devi avere a notte è di circa 8 : 30 h.
Con questo in mano, quando torni al lavoro e / o agli studi e hai bisogno di svegliarti presto, puoi utilizzare il numero di ore che utilizzi con il test per calcolare il tempo in cui dovresti dormire, considerando il tempo che devi in piedi. Prendendo l'esempio delle 8:30 che abbiamo usato sopra, nel caso dovessi alzarti alle 7:30, il momento migliore per dormire è 23:30.
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Appena terminato gli studi, Mark Smith si è arruolato nell'esercito britannico e ha servito le forze armate del suo paese in Bosnia, Iraq e Afghanistan. Nel frattempo, nel 2011, mentre si preparava a tornare in Afghanistan, Mark fu colpito durante un allenamento che colpì gravemente la sua arteria femorale e gli fece amputare la gamba destra tre giorni dopo l'incidente .
Molti esperti sostengono che lo stretching prima dell'inizio di una sessione di allenamento è importante per rendere il corpo più flessibile e ridurre le possibilità di lesioni che si verificano durante l'esercizio. I muscoli che devono essere allungati sono quelli su cui si lavorerà durante l'allenamento. Al
