Creatina Grasso o Peso?
Molti pensano alla possibilità, infatti, che la creatina stia ingrassando. Tuttavia, la domanda che dovresti davvero porsi è se la creatina ti farà ingrassare!
La maggior parte delle persone sa che i muscoli pesano più del grasso. Ciò significa che puoi perdere grasso, ma guadagna comunque peso perché guadagna muscoli.
La creatina non è stata sviluppata come prodotto per perdere peso. La creatina è formulata e commercializzata come un prodotto che ti aiuta a esercitare più a lungo, in modo da poter costruire i muscoli più velocemente.
La creatina aiuta ad aumentare i livelli di energia nei muscoli, il che significa che non ti senti affaticato così velocemente quando ti alleni. In questo modo puoi esercitarti più a lungo.
La creatina si appiattisce nel peso o nel grasso del muscolo?
In primo luogo, l'effetto collaterale più comune dell'uso di creatina è il gonfiore e la ritenzione di liquidi. Quando ciò accade, una fluttuazione del peso di circa 2-5 libbre è normale.
È importante notare che il peso dell'acqua o il peso gonfiore non è permanente. Una volta diminuiti i livelli di creatina, dovresti vedere che il peso extra scompare.
Ora parliamo di altri tipi di aumento di peso. Se stai facendo esercizio mentre lo stai usando, la creatina sta ingrassando con il peso muscolare e non con il grasso.
La creatina ha poche calorie, grassi e carboidrati. Ciò significa che non stai aggiungendo rifiuti al tuo corpo quando usi creatina, anche se dovresti sempre leggere l'etichetta di un prodotto per essere sicuro!
Ci sono benefici nell'uso di creatina con proteine?
Logicamente parlando, la combinazione di proteine e creatina dovrebbe offrire risultati eccezionali.
Nella maggior parte dei casi, i bodybuilder usano la proteina e la creatina come parte della loro routine di allenamento per guadagnare massa. Alcuni addirittura combinano i due in una scossa.
Creatina più sottile?
Sì! In qualche modo, la creatina dimagrante aiuta a guadagnare e mantenere il tessuto muscolare magro metabolicamente attivo, che lo rende un bruciatore di grasso indiretto.
In poche parole, più muscoli hai nel tuo corpo, più puoi esercitare e più calorie puoi bruciare durante e dopo i tuoi allenamenti.
Inoltre, la creatina aiuta anche ad elevare il metabolismo più direttamente, attraverso le sue proprietà idratanti. "Una cellula ben idratata tende ad essere più metabolica"
Altro su creatina e perdita di peso
Il principio di dimagrimento della creatina
Oltre agli altri benefici della creatina, come può influire sul tuo peso? Non preoccuparti, ci arriveremo, ma prima devi capire ...
Quando prendi la creatina come integratore, satura le cellule muscolari mentre si riempiono di acqua. La creatina attrae l'acqua presente nel tuo corpo ai tuoi muscoli. Ma i muscoli non sono pronti ad accettare questa grande quantità d'acqua, e per farlo, le cellule muscolari devono espandersi.
Qui i muscoli crescono e diventano più forti. Ma se sei una donna e non vuoi che ciò accada perché non vuoi muscoli grandi, devi stare attento alle calorie che ingerisci, non dovresti mai eccedere. In effetti, molte donne assumono la creatina, ma non hanno muscoli grandi, appena tonici. Tuttavia, quelli che assumono la creatina, sia maschi che femmine, avranno almeno un piccolo aumento della massa muscolare.
Ora, poiché i muscoli più grandi richiedono più calorie per mantenere la loro nuova dimensione (ricorda, per non dire enorme, solo più grande di prima), i muscoli non avranno altra scelta che cercare i loro depositi di grasso per ottenere le calorie di cui hanno bisogno per mantenere la sua dimensione
Durante uno studio condotto dall'Università di San Paolo (USP), le persone sono state divise in 2 gruppi che hanno ricevuto rispettivamente 10 grammi di creatina al giorno o un placebo per 3 mesi durante i quali hanno svolto attività aerobiche di media intensità.
Risultato: quelli che assumevano la creatina avevano livelli di glucosio più bassi, apparentemente perché la creatina usava più glucosio dal sangue per condurre ai muscoli.
I vantaggi di questo processo sono diversi:
- Le cellule muscolari possono avere più energia da bruciare e questo ti permette di allenarti più a lungo.
- La combustione di una maggiore quantità di grasso previene l'accumulo di grasso e favorisce la perdita di peso.
- Memorizzando più glucosio nelle cellule muscolari, aumenta il volume delle cellule e quindi la massa muscolare.
Ecco perché la creatina è uno dei metodi utilizzati da molte persone che vogliono rimettersi in forma!
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