Come prendere Omega 3 per i risultati massimi
È comune sentire che i grassi sono cattivi e che mangiare cibi contenenti grassi dovrebbe essere ridotto nel cibo. Tuttavia, esistono diversi tipi di grassi, alcuni dei quali sono essenziali per il mantenimento di una buona salute, tra cui omega 3.
Impariamo a conoscere di cosa si tratta, quali sono i suoi principali vantaggi e come assumere omega 3 per ottenere i massimi risultati e trarne vantaggio.
Cos'è Omega 3?
I grassi, in particolare gli acidi grassi, sono naturalmente presenti nel corpo e sono fondamentali per il mantenimento di molte funzioni metaboliche. Gli acidi grassi partecipano alla struttura della membrana cellulare e sono importanti per il mantenimento delle funzioni cerebrali, favorendo la trasmissione degli impulsi nervosi e partecipando alla sintesi di emoglobine e divisione cellulare, tra molte altre funzioni vitali.
Gli acidi grassi sono classificati, tra molte domande, dalla quantità di insaturazione nella catena carbonica. I cosiddetti acidi grassi polinsaturi, come l'omega 3, hanno due o più insaturi nella catena e questi hanno 18 o più carboni, contenenti una catena media o lunga quando ci sono più di 20 atomi di carbonio.
Questo acido grasso può essere ottenuto attraverso la dieta, essendo presente in diversi alimenti, come pesce, frutti di mare e semi di lino, o può anche essere consumato come integratore alimentare. L'Omega 3 può anche essere prodotto dall'organismo dagli acidi linoleico e alfa-linolenico, con l'azione degli enzimi allungati e desaturasi, presenti anche nelle specie vegetali e animali.
- Vedi anche: Vale la pena assumere integratori di omega 3 o mangiare pesce?
Sebbene il corpo umano sia in grado di produrre omega 3 dagli acidi linoleico e alfa-linolenico, la sua sintesi è influenzata da diversi fattori, rendendo l'assunzione di questi acidi grassi attraverso il cibo essenziale per il mantenimento della salute e di condizioni adeguate processi metabolici. Non è raccomandata l'assunzione giornaliera di omega 3, tuttavia molte istituzioni suggeriscono un'assunzione minima di 250-500 mg al giorno per gli adulti.
Quali sono i vantaggi di omega 3?
Omega 3 è un acido grasso polinsaturo a catena lunga e, insieme all'omega 6, è stato oggetto di innumerevoli studi negli ultimi decenni in tutto il mondo, grazie alle sue numerose funzioni benefiche per l'organismo. Per farti godere tutti questi benefici è anche molto importante sapere come prendere correttamente l'omega 3.
Ecco alcuni dei numerosi vantaggi di omega 3:
1. Aiuta a migliorare le funzioni cerebrali
L'acido grasso Omega 3 è una parte fondamentale della membrana delle cellule cerebrali, i neuroni. È attraverso questa membrana che vengono inviati tutti i segnali nervosi e le prestazioni mentali dipendono molto dalla presenza di omega 3. Quando c'è una carenza di omega-3 nel cervello, inizia a cercare di adattarsi, causando così un danno alle funzioni mentali e tra molti altri problemi di memoria, cambiamenti dell'umore, difficoltà di apprendimento, difficoltà di concentrazione e concentrazione.
2. Mantenere livelli di colesterolo sani
Omega 3 promuove il corretto controllo dei livelli di colesterolo, riducendo così i rischi di malattie cardiovascolari. Queste malattie sono attualmente la principale causa di morbilità e mortalità in Brasile, con l'infarto miocardico che è la principale causa di morte. Quando si verifica un accumulo di placche di grasso nelle arterie, il diametro dei vasi sanguigni si riduce e questo ostacola il passaggio del sangue, causando molte malattie cardiache.
Diversi studi hanno dimostrato che gli acidi grassi polinsaturi aiutano a ridurre il colesterolo totale e il colesterolo cattivo (LDL), evitando così l'accumulo di queste placche e contribuendo a migliorare il sistema cardiovascolare. Uno studio condotto negli Stati Uniti con 11.000 partecipanti che assumevano 850 mg di una combinazione di acidi grassi al giorno per 3 anni e mezzo ha mostrato una riduzione del 25% del rischio di ictus e una riduzione del 45% dei rischi di morte improvvisa.
3. Aiuta a ridurre i sintomi di depressione e ansia
Gli acidi grassi sono fondamentali in diversi processi metabolici, stimolando la produzione di sostanze che aumentano la sensazione di benessere, tra cui alcuni ormoni, come le endorfine, così come alcuni neurotrasmettitori, come la serotonina. Uno studio ha dimostrato che mangiare da 200 a 2000 mg di omega-3 al giorno può ridurre significativamente i sintomi di depressione e ansia, dimostrando quanto sia importante sapere come assumere gli omega-3 per ottenere questi risultati.
- Vedere di più: Omega 3 per la depressione - Vantaggi, studi e suggerimenti.
4. Aiuta a una sana perdita di peso
Gli acidi grassi, tra questi, omega 3, stimolano la produzione di diversi ormoni nel corpo. Alcuni di questi ormoni sono essenziali per controllare l'appetito e per inviare i segni di fame al cervello. Quando questi ormoni sono in uno squilibrio, il corpo non ha il pieno controllo di queste sensazioni e la persona aumenterà l'assunzione di cibo a causa della mancanza di sazietà.
- Vedi di più: come l'omega 3 può aiutarti a perdere peso.
Alcuni studi hanno dimostrato che consumare 2, 8 grammi al giorno di omega 3 per 3 settimane ha portato a una significativa riduzione del peso, con una perdita di 1, 5 kg in più rispetto al gruppo di sola dieta e all'esercizio fisico per perdere peso.
Come prendere omega 3 per i massimi risultati?
L'assunzione di omega 3 può contribuire a molti benefici per la salute e anche alla prevenzione di varie malattie. Tuttavia, alcune informazioni sono importanti per utilizzare correttamente questo integratore e ottenere risultati migliori. Questo accade a causa dell'intero meccanismo di assorbimento degli acidi grassi nel corpo.
Non esiste un numero specifico in relazione all'assunzione giornaliera raccomandata di omega 3, poiché ciò dipenderà da diversi fattori e condizioni. Alcune diete, addirittura, raccomandano alte dosi di grassi sani di omega 3 e omega 6.
Diversi esperti ritengono che il rapporto ideale tra questi due acidi grassi sia 2: 1 (omega 6: omega 3) per la salute completa, suggerendo un'assunzione giornaliera di 1000 mg a 2000 mg di omega 3 al giorno per gli adulti sani.
Vale la pena ricordare che 3 capsule di 1 g di integratore di omega 3 sono generalmente necessarie per ottenere in effetti 1 g di omega-3. Vedi sull'etichetta quanto omega-3 ha ciascuna capsula. Le persone che cercano di trattare problemi come la depressione o contribuiscono ad alcune condizioni associate alla salute del cuore o della testa, per esempio, di solito producono fino a 6 capsule al giorno, che daranno 2 g di omega-3.
Suggerimenti su come prendere Omega 3
Una nutrizione completa ed equilibrata sia nella varietà che nella quantità di cibo è importante per mantenere il corretto apporto di questi acidi grassi. Spesso, tuttavia, le persone non possono mantenere una dieta sana per ottenere tutti i benefici di omega 3.
Per coloro che non sono in grado di consumare questa quantità attraverso il cibo, si raccomanda l'integrazione. Gli studi dimostrano che con l'uso di integratori, i benefici di Omega 3 cominciano a diventare veramente visibili solo dopo 8 settimane di uso continuo.
La Food and Drug Administration (FDA) afferma che l'uso di integratori di omega 3 è sicuro e sano purché non superi la dose di 2000 mg al giorno. A seconda dell'interazione che questo integratore può avere con altri tipi di prodotti, si raccomanda di non consumare omega 3 con altri integratori o rimedi.
Un suggerimento chiave per ottenere grandi risultati è che tutti gli integratori di omega 3 saranno meglio assorbiti dal corpo se vengono mangiati subito dopo un pasto contenente grassi, poiché questo libererà la bile per un uso migliore di questo acido grasso .
Prova a mangiare cibi contenenti grassi in tutti i pasti in cui consumi omega 3, comprese uova, latte, latticini e oli vegetali come olio di oliva, colza e soia. In questo modo, eseguirai il massimo assorbimento di omega 3 nel corpo.
È importante sottolineare che l'uso di qualsiasi tipo di integratore alimentare deve sempre essere guidato e accompagnato da un professionista della salute. Per le persone con qualche tipo di malattia o problema di salute, i valori di assunzione giornaliera dovrebbero anche essere regolati correttamente dal medico o dal nutrizionista.
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