Come prendere l'albumina?
Per coloro che cercano una maggiore massa muscolare, l'albumina ha molti vantaggi e può essere una scelta eccellente. Di alto valore biologico, caratterizzato da un buon e lento assorbimento, oltre ad essere ricco di aminoacidi, l'albumina era la proteina più ricercata sul mercato fino alla creazione del Whey Protein. Contiene aminoacidi, vitamine B e B12, oltre a minerali come manganese e zinco. Può essere trovato in alcuni alimenti, come uova e latte, oltre ad essere presente nel sangue umano stesso, dove viene prodotto dal fegato.
Per la commercializzazione, l'albumina viene solitamente estratta dal bianco d'uovo, dove si trova in grandi quantità. Per godere appieno dei benefici di questa proteina, dovresti sapere esattamente come assumere l'albumina. Si prendono in considerazione la dose raccomandata, il periodo e il tipo di albumina consumata. Quindi, facci sapere meglio come assumere correttamente l'albumina.
effetti
In medicina, l'albumina è usata nei trattamenti per le ustioni e le emorragie, perché, come tutte le proteine, aiuta nel processo di rigenerazione. Costituisce circa il 50% delle proteine plasmatiche, è essenziale per il mantenimento della pressione osmotica, necessaria per la distribuzione dei fluidi corporei.
Alcuni degli effetti che l'albumina deve svolgere sono il mantenimento della pressione osmotica, il trasporto di ormoni (come tiroide e liposolubile), il trasporto della bilirubina, l'unione di ioni calcio e il controllo del pH.
In termini meno tecnici, l'albumina contribuisce al recupero dei tessuti, migliora l'osmosi (aiutando nella corretta distribuzione di fluidi corporei, vitamine e altre sostanze) e fornisce energia e disponibilità (poiché è ricca di varie vitamine e minerali). Inoltre, l'albumina aiuta nel metabolismo, aiuta a guadagnare massa muscolare, mantenere il peso, recuperare interventi di chirurgia estetica e così via. L'albumina fornisce un numero di amminoacidi essenziali, che è importante per la sostituzione delle proteine e il recupero muscolare, così come l'aiuto nell'ipertrofia.
Come prendere l'albumina
Gli integratori di albumina si ottengono disidratando l'albume e possono essere utilizzati da chiunque abbia una sana abitudine (dieta bilanciata ed esercizio fisico). L'albumina può essere aggiunta in frullati e ricette, che facilita la sua ingestione, poiché è derivata dall'uovo e ha un gusto e un odore caratteristici di questo alimento.
Poiché viene assorbito lentamente, l'albumina è consigliata per lunghi periodi di digiuno. Con questo in mente, si raccomanda di assumere l'albumina prima di coricarsi, evitando il catabolismo muscolare durante il sonno o poco dopo il risveglio. Non è come indicato nel post-allenamento come proteina del siero di latte, che ha un assorbimento più veloce, ma può anche essere usato dopo l'allenamento.
La quantità raccomandata è indicata sull'etichetta del prodotto e generalmente si afferma che 2 cucchiai da tavola per 200 ml di acqua, succo o latte sono l'ideale.
L'importo che prenderai di albumina dipende dai tuoi obiettivi. Di solito, i bodybuilder sono quelli che consumano la maggior parte dell'albumina. Il più comune è l'uso di proteine da 20 g a 30 g dall'albumina nella porzione.
Vedi anche:
- Prendere albumina prima di andare a letto ne vale la pena?
- Prendendo albumina prima o dopo l'allenamento?
Suggerimenti alternativi per il consumo
Il primo suggerimento su come prelevare l'albumina è quello di aggiungere in un frullatore il rapporto di 30 g di albumina per ogni 230 ml di acqua. Quindi metti il succo di polvere leggero e battilo per 20 secondi. Dopodiché, porta al microonde per 3 minuti, aspetta freddo e bevi.
Il secondo consiglio è di aggiungere latte in polvere (40 g), olio di cocco (1 cucchiaio), dolcificante e 30 g di albumina. Questa miscela formerà un porridge e può essere consumata subito dopo la preparazione. Il terzo consiglio è di idratare l'albumina (15 g) in 200 ml di acqua, picchiandola nel frullatore e portando al microonde, nel processo già citato. Quindi, può essere incluso in diverse ricette, portando salse e condimenti.
Controindicazioni
Come la maggior parte degli integratori, ci sono alcune controindicazioni riguardo al consumo di albumina. Troppe proteine possono sovraccaricare i reni (secondo una corrente medica), portando a insufficienza renale, quindi dovresti consumarlo con consapevolezza e rispetto per le indicazioni sulla confezione. Inoltre, l'albumina può causare eccessi di flatulenza e diarrea.
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