Come avere un Breastplate definito
Se fai una passeggiata in una palestra della tua città troverai sicuramente un buon numero di uomini che coltivano una corazza definita. Per non parlare di quelli che non hanno ancora raggiunto la definizione di sogni nei muscoli pettorali, ma che frequentano il posto per quello scopo.
Se hai questo obiettivo, offriremo qui una serie di suggerimenti su come avere una corazza definitiva. Continua a leggere e buona fortuna:
1. Investire in esercizi composti
Mentre assembla la tua serie di esercizi al torace, parla con il tuo istruttore fisico dell'integrazione delle serie di esercizi composti con esercizi inclinati, declinati e sdraiati durante la settimana.
Ciò consentirà ai tuoi muscoli di ricevere più tensione e di lavorare su tutti gli angoli, il che porterà alla crescita muscolare ea un petto definito nel lungo periodo.
2. Permettere alla formazione di evolvere
Un'altra tattica per raggiungere un torace definito è quella di non rimanere stagnante nello stesso tipo di allenamento per molto tempo. È importante che ci sia un'evoluzione, con l'aumento del carico dei pesi sollevati o l'aumento del numero di ripetizioni negli esercizi per i muscoli del torace.
3. Non esagerare con la quantità di esercizio
Al momento di decidere quali tipi di esercizi si adatteranno al tuo programma di allenamento, è consigliabile non esagerare con l'importo. Contrariamente alla credenza popolare, una tale tattica non produrrà una corazza definita e potrebbe lasciare meno tempo per lavorare su altre regioni del corpo come gli arti inferiori.
Con questo, si corre il rischio di non sviluppare bene i muscoli della parte inferiore del corpo e ottenere quello strano aspetto delle gambe sottili.
4. Non aggiungere pesi eccessivamente alti
Abbiamo detto sopra che dovresti far evolvere il tuo allenamento e che uno dei modi per permettere che questo accada è aumentare il peso dei pesi. Tuttavia, non lasciare che questo carico sia troppo alto, in quanto ciò potrebbe danneggiare i tuoi guadagni. Dare sempre la priorità alla corretta esecuzione dell'esercizio.
5. Equilibrio di volume e intensità
Per definire bene la corazza non si dovrebbe scegliere tra il volume e l'intensità, ma piuttosto eseguire esercizi che combinano i due per ottenere i migliori benefici.
Ad esempio, esercizi a basso volume e ad alta intensità stimolano il testosterone, che è il principale ormone associato alla crescita della massa muscolare e la cui carenza porta a una riduzione della massa muscolare.
Già un allenamento fatto con un volume elevato e un'intensità da lieve a moderata favorisce l'ormone della crescita, che viene valutato come importante per il mantenimento della massa muscolare e favorisce la sintesi delle proteine, un gruppo di nutrienti essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli.
6. Non dimenticare la tua schiena
Chiunque voglia raggiungere il pectoral definito non può fare a meno di lavorare alla schiena. Questo perché i praticanti che non lavorano la parte posteriore della muscolatura superiore tendono ad avere una cattiva postura, con le spalle piegate, per esempio.
Secondo quanto dimostrato dalla ricerca, le persone che hanno una postura scorretta hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi alla spalla. E avere un problema in quella zona può rendere la persona incapace di praticare i loro allenamenti della parte superiore del corpo.
Per non parlare del fatto che avere le spalle piatte e il petto svuotato porta un maggiore equilibrio alla muscolatura e un aspetto più gradevole al corpo maschile.
7. Includere le serie di volo nel programma di allenamento
Un esercizio che deve essere presente nell'allenamento toracico è il volantino, noto anche come mosca . È che queste serie sono in grado di lavorare i muscoli pettorali interni che le variazioni della distensione su panca, ad esempio, non possono.
Tra i tipi di esercizi di volo che puoi fare sono il declinare, volare, declinare, volare, sdraiarsi e volare nella macchina.
8. Sappi che la panca è tua amica
Un'altra serie che non può essere assente dal programma di allenamento di coloro che desiderano costruire una corazza definitiva è la panca. Questo esercizio è in grado di lavorare tutte le fibre muscolari della parte pettorale del corpo.
9. Lavora il torace due volte a settimana
Per acquisire lo sviluppo muscolare dei sogni, è necessario lavorare frequentemente sul torace. E se da una parte questo non significa lavorare i muscoli della zona in eccesso, causandone l'esaurimento e impedendone lo sviluppo, dall'altra parte è importante lavorare specificamente sul torace due volte alla settimana.
Una routine che fornisce una frequenza di lavoro in quest'area che non è né maggiore né minore di questa è adatta per la definizione della corazza, senza correre il rischio di un eccessivo lavoro.
Vale la pena ricordare qui che esercizi per spalle, braccia e muscoli centrali possono indirettamente attenuare i muscoli del torace, ma generalmente non sono sufficienti per lo sviluppo totale. Pertanto, è necessario disporre di serie appositamente preparate per questa regione durante due giorni della settimana.
10. Mangiare bene
Oltre a dedicarsi alla formazione, è essenziale seguire una dieta specifica per ottenere massa muscolare o gli sforzi in palestra non verranno premiati. Affinché le fibre muscolari danneggiate e le dosi di glicogeno (che fungono da fonte di energia per i muscoli) che sono state modificate durante l'allenamento da ripristinare, è fondamentale avere un pasto post-allenamento ricco di proteine.
Dare questi nutrienti al corpo dopo un allenamento in palestra è essenziale per ottenere muscoli più forti in qualsiasi area del corpo, compreso il petto. Inoltre, se hai il volume muscolare nel petto ma non vedi la definizione, è perché hai ancora una percentuale più alta di grasso corporeo di quanto dovresti.
Vale la pena ricordare che una dieta per la costruzione muscolare dovrebbe allontanarsi dagli alimenti ipercalorici e ricchi di zuccheri come bibite, pasta, pane e grandi porzioni di cibi fast-food. Dovrebbe privilegiare verdure, proteine magre, frutta e cereali integrali.
Inoltre, tieni d'occhio la quantità di sodio, carboidrati semplici e grassi saturi che vengono ingeriti durante i pasti. L'eccesso di questi elementi nel corpo provoca l'accumulo di grassi e liquidi, e questo potrebbe compromettere la definizione di muscolo.
Alcuni degli alimenti che contribuiscono alla definizione muscolare sono cavoli, semi di chia, quinoa, avocado, semi di canapa, fagioli, tacchino, bistecca, pollo, tonno, albume d'uovo, yogurt e integratori proteici come siero di latte .
Altri consigli dietetici per stimolare il corpo e in particolare il pectoralis definito sono: non mangiare troppo, ma anche non soffrire la fame, annotare le calorie consumate per non superare il limite giornaliero e né ottenere meno del necessario, preparare da cinque a sei piccoli pasti ogni giorno, dare la priorità alle proteine in relazione ai carboidrati, mangiare grassi sani e bere molta acqua.
Dato che ogni persona ha un corpo diverso e un organismo che reagisce a stimoli e sostanze nutritive a modo suo, quando si imposta un menu per la definizione muscolare si può prendere in considerazione l'aiuto di un nutrizionista e di un professionista dell'educazione fisica.
Bodybuilding in gravidanza - Benefici, rischi e cure
Praticare regolarmente l'esercizio fisico e seguire una dieta sana sono raccomandazioni di diversi professionisti per le persone che cercano una vita più equilibrata e raggiungono un completo benessere fisico e mentale. In alcuni casi, tuttavia, la pratica dell'attività fisica dovrebbe essere effettuata solo con la guida di un medico, in modo che non vi siano rischi associati, come nel caso delle donne in gravidanza.
Allenamento Juju Salimeni - Esercizi e consigli
L'allenamento di Juju Salimeni è indicato per coloro che hanno già esperienza in esercizi fisici, principalmente con attrezzature da palestra. È necessario sudare molto nel senso di raggiungere la perfezione nella forma del corpo femminile. Il presentatore e la modella diventano sempre più belli col passare del tempo. Im
