Come sentirsi energizzati - e non distrutti - dopo l'allenamento
Non avrai livelli di energia sufficienti e perfetti durante e dopo ogni allenamento, ma ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare. Se hai già lasciato la palestra dopo un allenamento assolutamente distrutto, chiedendoti dove si nascondessero quelle endorfine, allora questo consiglio è per te.
Resta idratato
Il direttore del Crunch Fitness Group, Michelle Opperman, afferma che la "regola numero uno assoluta" per avere più energia è "rimanere idratati".
Assicurati di bere molta acqua prima di iniziare l'allenamento, durante e dopo l'allenamento. La disidratazione può causare sensazioni di affaticamento, debolezza e vertigini.
Non esercitare troppo
Non è necessario allenarsi per ore per ottenere risultati migliori: puoi mantenere il tuo allenamento più breve e più efficace.
"Penso che molte persone credano che più grande è il loro allenamento, meglio è", ha detto Opperman. "Ma si tratta davvero di allenarsi in modo intelligente e di avere un buon piano." Ha raccomandato HIIT - allenamento ad intervallo ad alta intensità, "che è un mix di intensità più alte e più basse", ha detto.
"Fai del tuo meglio con piccole raffiche, mantenendo alta la frequenza cardiaca, il che significa che puoi allenarti per meno tempo." Questo, a sua volta, ti fa sentire eccitato, non esausto.
Alzati e vai ad allenarti presto
Prova ad allenarti al mattino se il tuo programma lo consente. Potresti non sentirti così stanco già dalla giornata di lavoro, e potresti sentirti più di un impulso usando l'esercizio per svegliarti.
Prendi un caffè.
La caffeina non solo ti aiuta a bruciare più calorie durante l'esercizio, ma ti darà anche un maggiore apporto di energia. Prova ad aggiungere un po 'di caffè al tuo frullato pre-allenamento, e farai una colazione che ti aiuterà ad avere molta più energia durante e dopo l'allenamento.
Buon divertimento
Il nostro consiglio preferito! Divertirsi è essenziale per il successo nella ricerca della buona forma, e Opperman è d'accordo. "Penso che sia importante godersi i tuoi allenamenti", ha detto. "La cosa buona della ricerca di una buona forma al giorno d'oggi è che ci sono molte opzioni tra cui scegliere" ed è vero: ci sono milioni di tipi diversi di classi ed esercizi!
"Credo che se ami il tipo di allenamento che stai facendo, ti sentirai più eccitato durante e dopo ... e con maggiori probabilità di continuare su quell'impronta".
Riposa e recupera
Il recupero e l'adeguata cura del corpo sono fondamentali per il mantenimento di energia non solo durante l'allenamento, ma anche per tutta la settimana. Opperman ha sottolineato come un giorno di riposo ogni settimana sia cruciale per evitare l'esaurimento.
Goditi un giorno libero! Caroline Personal trainer e wellness trainer Caroline Jordan dice: "Ascolta il tuo corpo, rispettalo e riposa. Comprendi ciò di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per poter progredire. " Ha detto che non è sempre necessario "attenersi a un piano difficile perché senti di averne bisogno".
Oltre ai giorni di riposo, un po 'di stretching prima dell'allenamento può anche aiutare. "Quando mi metto fuori prima dell'allenamento, promuove la circolazione e allevia la tensione muscolare", ha detto Opperman. "Questo mi consente di muovermi in modo più efficiente e non sprecare energia."
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