Come la musica di un'Accademia influisce sulle tue prestazioni

Usiamo tutti la musica in vari modi, per rilassarci, festeggiare o persino per mettere a fuoco. Se ti diverti a correre, probabilmente non è una sorpresa che ascoltare musica durante gli allenamenti possa migliorare le tue prestazioni. Ma ci sono prove scientifiche e risultati concreti per migliorare le prestazioni con canzoni per il mondo accademico? C'è qualche tipo di musica speciale per questo? Gli atleti hanno usato questa strategia come strategia per raggiungere obiettivi migliori?

Studio sulla psicologia dello sport

Dr. Costas Karageorghis è un ricercatore presso la Brunel University (Inghilterra) che ha dedicato le sue analisi per comprendere meglio gli effetti psicofisici ed ergogenici della musica nello sport e nella pratica generale degli esercizi. A tal fine, guida lo staff della scuola dove insegna a Londra. Il gruppo dirige anche il coordinamento della musica dal vivo in occasione di eventi di partecipazione di massa, come "Run to the Beat", la mezza maratona di Londra. Dalla sua ricerca, ha concluso i seguenti aspetti sulla rilevanza della pratica sportiva sul suono musicale:

• La musica riduce la percezione dello sforzo: può ingannare la tua mente a sentirsi meno stanco durante un allenamento e anche a stimolare pensieri positivi. Le prestazioni dei corridori durante l'ascolto della musica possono essere migliori del 15%. Quindi, per esempio, in un ciclo di 66 minuti, l'atleta può sentire in un ciclo di 56 minuti con la canzone. Sebbene non riduca la percezione dello sforzo durante esercizi molto difficili, può farti sentire più positivo in un carico di lavoro elevato, fino al punto di esaurimento.
• Può anche agire come sedativo o stimolante: la musica Academy, con un ritmo veloce, può essere utilizzata per pomparci prima della competizione, o una musica più lenta può essere usata per calmare i nervi e aiutarti a concentrarti .
• Il suono può generare la sensazione come se stesse lavorando su un autopilota: la musica aiuta a indurre l'attività delle onde cerebrali alfa, che è responsabile dei nostri sogni e interruzioni. Questo porta a uno stato noto come "flusso", che è uno stato motivazionale massimo in cui gli atleti sono completamente immersi in ciò che stanno facendo.
• La musica è un ottimo modo per regolare o modulare il tuo umore: può migliorare sensazioni positive come vigore, felicità ed emozione, riducendo al contempo sentimenti negativi come tensione, depressione, rabbia e stanchezza. Il ricercatore cita l'esempio di uno dei suoi ex studenti, medaglia d'oro olimpica del pugilato dei pesi massimi Super Audley Harrison. Era estremamente nervoso e soffriva di ansia pre-competizione prima delle Olimpiadi di Sydney nel 2000. Sentì una delicata musica classica giapponese. Il risultato è stato più tranquillità nel periodo pre-combattimento che gli ha permesso di funzionare al meglio.
• Le lettere possono anche contribuire alla tua performance: la musica può aiutarci a sbloccare i ricordi, comprese le immagini eroiche nel superare le avversità. Questo può essere fatto attraverso le lettere. L'ex campione mondiale di pugilato Chris Eubank usava la musica di Tina Turner, Simply the Best, per il messaggio ispirato ai testi. Un altro esempio di atleti che hanno usato il potere dei testi per facilitare la loro esibizione è stata la maratoneta record mondiale Paula Radcliffe, che ama particolarmente ascoltare Kanye West's Stronger. Già in preparazione delle Olimpiadi del 2004, Dame Kelly Holmes ha più volte ascoltato canzoni come Fallin 'di Alicia Keys e Killing Me Softly. Quei brani riassumevano il modo in cui lei si sentiva. L'hanno aiutata a bloccare i nervi pre-gara, cosa che l'ha portata a realizzare un'impresa inaspettata vincendo due medaglie d'oro olimpiche.

Ma è importante ricordare che il ricercatore identifica due tipi di atleti: l'élite, che cercano lo stimolo per correre dentro di sé, attraverso la concentrazione; e gli altri atleti, che tendono a cercare la stimolazione e la distrazione in qualcosa che sta accadendo intorno a loro. Karageorghis crede che il secondo tipo di atleta sia colui che trarrebbe maggior beneficio dallo stimolo offerto dalla musica perché ha bisogno di più stimoli rispetto alla sua routine quotidiana.

La selezione musicale scientifica inglese

Una collaborazione tra questi scienziati della Brunel University e il servizio di streaming musicale Spotify ha prodotto una playlist di canzoni per l'accademia per gli interessati. Dopo aver studiato più di 6, 7 milioni di compilation di fitness, il gruppo ha scoperto quali canzoni stanno motivando il mondo in quest'area.

L'elenco si basa sulla popolarità generale dei brani insieme a una canzone che ha dimostrato di farti lavorare più in base al tuo stile ritmico (bpm) e al contenuto dei testi.

Presenta tracce di Lady Gaga, Katy Perry e Daft Punk. Inizia con un riscaldamento e conduce a una sezione di allenamento ad alta intensità e forza e termina con un basso caldo.

Can not Hold Us, di Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton, è stato il brano più frequentemente presentato sulle playlist di allenamento, seguito da Wake Me Up di Avicii e da "Till I Collapse" di Eminem. L'elenco completo della musica Academy è disponibile all'indirizzo: https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4

Oppure monta la tua selezione con un repertorio diverso

Se vuoi unirti al suono brasiliano o vario, e cercare più stimoli per raggiungere i tuoi obiettivi e interrompere la routine di esercizi, creare un elenco personalizzato con le tue canzoni preferite in palestra e approfittare del tuo ritmo per andare sempre più lontano. Ma per farlo, segui i consigli del Professor Costas Karageorghis separando i tre modi principali in cui puoi usare la canzone:

1) Pre-task: scegli la musica con un tempo relativamente lento, in modo da non bruciare molta energia psicologica. Ha anche bisogno di essere stimolante optando per un artista associato alla musica, al songwriting o ai testi.

Esempi:

• Cerca per The Hero, di M People - bpm 100
• Gonna Fly Now (Theme from Rocky) - bpm 97
• Charisma of Fire di Vangelis - bpm 70

Tipi di musica:

• Musica asincrona: la musica che suona in sottofondo mentre ti alleni;
• Musica sincrona: unire il ritmo della musica al ritmo dell'esercizio. Questa tecnica può regolare i tuoi movimenti e persino ridurre l'ossigeno richiesto durante l'esercizio. Ciò significa che usi meno energia per la stessa quantità di lavoro.

2) Asincrono: nelle prime fasi dell'esercizio, abbina il ritmo della musica alla frequenza cardiaca. Gli ideali di bpm sono circa il 5% superiori alla frequenza cardiaca dell'attività.

Esempi:

• Misericordia, di Duffy - bpm 127
• Do not Stop the Music, di Rihanna - bpm 123
• Metti le mani in alto per Detroit di Fedde Le Grande - 129 bpm

3) Sincrono - Esercita il tuo ritmo per un minuto. Un modo per farlo è chiedere ad un amico di filmarti. Quindi trova la canzone che corrisponde al ritmo del tuo movimento. Hai bisogno di un ritmo molto costante.

Esempi:

• Pump It Up di Danzel - bpm 128
• I See You Baby, di Groove Armada - bpm 128
• Do not Stop Movin ', di S Club 7 - bpm 117

Quindi tieni presente che per alcuni atleti, la musica da palestra è considerata una droga interessante senza effetti collaterali indesiderati! Ciò significa che nel momento in cui il tuo corpo sta gridando "STOP", la musica avrà il potere di sollevare il tuo umore e chiamarti. Corri, crea la tua selezione e inizia a lavorare!

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