Come identificare rapidamente la percentuale di grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo è il modo migliore e più assertivo per misurare i progressi nel piano di allenamento della forza. È assolutamente fondamentale definire gli obiettivi e, cosa ancora più importante, avere modi concreti per misurare tali obiettivi. Dopotutto, avere un obiettivo è un prerequisito per ottenere qualcosa da qualche parte ... Altrimenti dovresti semplicemente passare attraverso le mosse senza arrivare da nessuna parte.
Uno dei maggiori problemi affrontati quando si tenta di avviare o mantenere un programma di fitness è che gli obiettivi sono molto audaci o non chiaramente definiti. Se "Voglio essere determinato come Victor Belfort" è il tuo obiettivo, fantastico, ma come lo misuri?
Se non abbiamo una chiara idea di dove vogliamo andare con i nostri obiettivi fisici, sarà difficile definire un piano per il successo e ancora più difficile rimanere motivati.
Per quelle persone che sanno quello che vogliono (essere il più definito possibile), la percentuale di grasso corporeo può essere una misura chiave per il successo.
Come si può "misurare" la percentuale di grasso corporeo?
Esistono diversi modi per misurare la percentuale di grasso corporeo. Alcuni di questi sono molto costosi e per lo più imprecisi. Ecco perché ho messo insieme questa serie di immagini per mostrarti come sono le diverse percentuali di grasso corporeo. Speriamo che queste foto ti aiutino a essere in grado di identificare dove ti trovi e quanto lavoro ti aspetti.
È importante tenere a mente che non tutti immagazzinano il grasso allo stesso modo, quindi due corpi con la stessa percentuale di grasso corporeo possono sembrare molto diversi. La distribuzione del grasso negli uomini varia anche con l'età.
NOTA: la percentuale di grasso corporeo equivalente per le donne è circa dell'8-10% superiore a quella mostrata nell'immagine maschile qui sotto. Alla fine dell'articolo è un'immagine con le donne e le loro percentuali di grasso.
Percentuale di grasso corporeo: 1 - 4%
Questa percentuale è una delle più oggettivate dai fisici professionisti in una competizione. È un livello di grassi molto basso ed è difficile da mantenere anche per un professionista, quindi questo non è un obiettivo raccomandabile per la maggior parte delle persone.
Di solito nelle persone con un livello di grasso così basso, i muscoli sono così definiti che il corpo può essere usato come modello per una lezione di anatomia. Quando qualcuno è sotto il 5% di grasso nel corpo, oltre a vedere la separazione dei muscoli, si vede chiaramente anche la vascolarizzazione (vene prominenti).
Grasso corporeo percentuale: 5 - 7%
La gamma del 5-7% è un po 'più di un bodybuilder durante una competizione ed è più accessibile alla maggior parte delle persone. Detto questo, per mantenere questa percentuale di grasso corporeo sarà necessaria una forte dedizione sia negli esercizi che nella dieta e un sacco di duro lavoro.
Si noti che in questo intervallo i muscoli sono ancora ben definiti e ci sono alcune vene visibili, ma le strie muscolari non sono più presenti come nell'intervallo 1-4%. La gamma del 5-7% viene raggiunta da molti modelli di bodybuilder durante la preparazione delle sezioni fotografiche.
Grasso corporeo percentuale: 8 - 10%
L'intervallo dell'8-10% è un buon obiettivo per molte persone perché è più sostenibile. È visto con l'aspetto "sano" di molti e associato all'aspetto standard delle spiagge. A 8-10%, le vene sono meno evidenti ma possono ancora essere visibili in alcune parti del corpo.
I muscoli addominali sono visibili e dovresti essere in grado di vedere chiaramente le tre linee dell'addome. Alcuni uomini potrebbero preferire rimanere in questa gamma per avere un aspetto "più morbido" e vene meno apparenti.
Percentuale di grasso corporeo: 11 - 12%
In questo intervallo, è possibile vedere alcune definizioni addominali se, ad esempio, si desidera che l'olio risplenda come reso dal modello della foto. Ma chi vuole andare in giro appiccicoso in quel modo tutto il tempo?
Percentuale di grasso corporeo: 13 - 15%
A questo intervallo, una persona può sembrare in forma, ma non riesce ancora a vedere l'addome. La definizione muscolare sarà un po 'meno visibile.
Percentuale di grasso corporeo: 16 - 19%
L'intervallo di grasso corporeo del 15% - 18% non sembra "nocivo per la salute", ma ci sarà meno definizione dei muscoli addominali. A questo livello, a seconda della persona, puoi iniziare a vedere alcune pieghe. C'è qualche definizione di muscolo in alcune aree, ma è molto meno visibile che nei livelli inferiori. Nessuna vena sarà evidente.
Percentuale di grasso corporeo: 20 - 24%
Al 20% di grasso corporeo, la definizione muscolare inizia a scomparire e si può iniziare a notare un po 'di pancia. Le vene non sono visibili, ma la visione d'insieme non dà l'impressione che la persona sia totalmente fuori forma. La persona mediana probabilmente si adatta a qualche parte in questo intervallo di grasso corporeo del 20 - 24%.
Percentuale di grasso corporeo: 25 - 30%
Il 25% è il segno dell'obesità negli uomini. Oltre quel punto, la definizione muscolare probabilmente non sarà più presente e più andremo più in alto, più "arrotondati" sembrerà la persona. Tieni presente che alcune persone possono avere più muscoli ed essere "grandi" al 25%, ma non hanno una grande definizione.
Percentuale di grasso corporeo: 35 - 40%
Questo intervallo è considerato "obesità patologica" e si vede una definizione minima o nulla.
Come chiarito sopra, è importante tenere presente che la percentuale di grasso corporeo può apparire diversa su persone diverse, a seconda del peso, dell'età o di come il grasso sia geneticamente distribuito in ciascun corpo individualmente. Ma si può dire che la percentuale di grasso corporeo è un modo molto più accurato di misurare i tuoi progressi rispetto a una scala.
Molte persone non sanno esattamente quanto peso vogliono perdere (o guadagnare). Ma possono identificare più facilmente quale livello muscolare e definizione vogliono raggiungere. Ecco perché fissare i tuoi obiettivi nel grasso corporeo che vuoi raggiungere è il modo migliore per impostare e mantenere un obiettivo.
Detto questo, lascia che queste immagini e queste descrizioni ti aiutino a capire dove sei e dove vuoi andare.
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