Come prevenire la perdita di massa muscolare cercando di dimagrire
Quante ore dormi a notte? Forse 5 o 6 ore? A volte non riesci nemmeno ad arrivare a quello? Si scopre che questo fa peggiorare la perdita muscolare in modo drammatico.
I ricercatori hanno assunto 10 persone in sovrappeso e le hanno esposte tutte alla stessa dieta a riduzione calorica a due settimane. Sono stati divisi in due gruppi:
- Il gruppo 1 ha potuto dormire 8, 5 ore a notte.
- Il gruppo 2 è stato autorizzato a dormire solo 5, 5 ore a notte.
Naturalmente, 10 persone sono un piccolo campione, ma facciamo una pausa ai ricercatori qui.
I risultati
Il gruppo 1, che ha dormito bene, ha perso circa 3 chili di grasso e un po 'più di 3 chili di muscoli in media. Questo è un male per quelli che non vogliono perdere i muscoli, ma è stato peggio per l'altro gruppo.
Nel gruppo 2, uno che è stato privato delle ore di sonno, ha perso circa 1 libbra di grasso e oltre 5 chili di muscoli! Ciò significa che hanno perso il 55% di grasso in meno e il 60% in più di muscoli rispetto al gruppo che dormiva correttamente.
Perché è successo?
Bene, in primo luogo, i partecipanti non hanno sollevato pesi o mangiato abbastanza proteine, dal momento che i ricercatori si sono concentrati su altri aspetti.
Hanno indicato "un cambiamento nell'uso relativo del substrato per l'ossidazione di meno grasso". Fondamentalmente, gli individui in privazione del sonno non potevano mettere il loro grasso e carboidrati dalla dieta per lavorare, hanno sperimentato un miglioramento neuroendocrino adattato alla restrizione calorica e hanno bruciato meno grassi e più muscoli.
Cosa significa questo per te?
Potresti mangiare abbastanza proteine e sollevare pesi regolarmente per raggiungere i tuoi obiettivi. Ma come sta il tuo sonno? Anche se sei un po 'protetto dalla perdita di massa muscolare, un sonno insufficiente può comunque causare troppa perdita muscolare quando decidi di perdere grasso.
Nello studio, entrambi i gruppi hanno consumato lo stesso numero di calorie, ma il gruppo di privazione del sonno ha perso meno grasso e più muscoli. Possiamo supporre che la stessa cosa succederebbe alle persone attive che mangiano proteine, in misura minore.
Quindi se vuoi che la tua dieta funzioni meglio, se vuoi perdere più grasso mantenendo i muscoli, dormi bene la notte.
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