Thermogenic è davvero sottile?
Una dieta termogenica è davvero sottile? Che dire degli alimenti termogenici? Esploriamo questa domanda ed estraponiamo la verità per te.
Chiunque stia lottando per perdere peso potrebbe aver sentito parlare di loro. La termogenica è un integratore alimentare molto popolare nei terreni della palestra che promette di accelerare il processo di combustione dei grassi in modo naturale.
Alcune persone che fanno uso di questi supplementi senza l'accompagnamento di un professionista possono presentare effetti collaterali indesiderati. Ci sono anche quelli che dicono che la termogenica non funziona e sono solo una mossa di marketing.
Tuttavia, ci sono quelli che sottolineano termogenics come un modo per aiutare nella perdita di peso, affermando che possono essere buoni alleati per una sana perdita di peso.
Ma funziona? Il termogenico è davvero sottile? Per porre rimedio a queste e ad altre domande, abbiamo condotto un'indagine per scoprire cosa pensano gli esperti di nutrizione e perdita di peso sulla termogenica e quali sono stati i risultati della ricerca su queste sostanze.
Ma dopo tutto, cos'è la termogenica?
La termogenica è una sostanza sviluppata per accelerare il metabolismo aumentando l'energia e riducendo l'appetito, una formula che promette di aumentare il numero di calorie bruciate durante l'allenamento. Tutto questo insieme dovrebbe portare alla perdita di peso.
Cominciamo ad esplorare gli ingredienti più presenti negli integratori più comunemente usati per coloro che vogliono perdere peso, in quanto non sono invasivi come altre sostanze e sono per lo più composti da sostanze naturali come la caffeina e il tè verde.
Questi supplementi hanno effetto per alcune ore dopo il consumo, quindi è consigliabile prenderlo un po 'prima di fare esercizi fisici, poiché in questo modo avrà un effetto maggiore.
Di cosa è fatta la termogenica?
Questo dipenderà dal prodotto di tua scelta. Ci sono alcune sostanze che sono più comunemente usate tra i termogenici, come la caffeina e altri principi attivi conosciuti come tè verde e pepe nero, per esempio.
Di seguito, faremo una breve presentazione delle sostanze più comuni trovate nella termogenica, spiegando come funzionano nel nostro corpo.
1. Caffeina
Secondo un articolo pubblicato sulla rivista Obesity Reviews, la caffeina è una delle sostanze per bruciare i grassi più efficaci attraverso il termogenico.
La caffeina ha due principali vantaggi: aumenta il metabolismo e diminuisce l'appetito. Sembra grandioso, ma questi effetti sono temporanei, dato che il corpo si abitua alla caffeina come al suo consumo e può perdere il suo effetto.
- Ulteriori informazioni: la caffeina è sottile? Sapere se aiuta a perdere peso
2. Tè verde
Lo stesso articolo citato sopra sottolinea che il tè verde ha anche buone proprietà termogeniche, molto probabilmente dalla combinazione di una sostanza chiamata catechina e caffeina.
La catechina sembra avere effetti simili alla caffeina, diminuendo l'appetito e accelerando il metabolismo. Quando queste due sostanze vengono ingerite insieme, funzionano meglio di se prese singolarmente, secondo il Journal of Nutritional Biochemestry .
L'estratto di tè verde è la forma più consumata di supplementi di perdita di peso. È costituito anche da acido clorogenico al 50%, responsabile dell'accelerazione del metabolismo.
- Ulteriori informazioni: 8 benefici del tè verde scientificamente provato
3. CLA (acido linoleico coniugato)
Questo composto è un grasso polinsaturo che si trova nella carne bovina, principalmente bovini allevati sfusi e che consumano alimenti naturali e non razioni di soia.
Alcuni esperti sostengono che l'acido linoleico coniugato è molto efficace nella combustione dei grassi e ci sono alcuni studi in corso per confermare questo sospetto.
- Ulteriori informazioni: In che modo il supplemento CLA può aiutarti a perdere peso
5. Evodiamina
Estratta da una pianta cinese esotica, questa sostanza ha il potere di aumentare la temperatura corporea, aumentare il metabolismo e inibire l'appetito.
- Ulteriori informazioni: Evodiamine Emagrece? Benefici ed effetti collaterali
Come funziona la termogenica nel corpo?
Come abbiamo visto nei composti più utilizzati negli integratori termogenici, la loro azione principale è quella di accelerare il funzionamento del metabolismo. Il modo più ricorrente per farlo è aumentare la temperatura del corpo, da cui il nome termogenico.
In questo modo, il corpo lavora di più per bruciare i grassi, mentre digerisce il cibo più velocemente. Con questo, il corpo elimina i grassi più rapidamente, senza dare tempo per loro di essere depositati nel corpo.
Insieme con l'aumento della funzione metabolica del corpo, alcune sostanze negli integratori termogenici possono causare una diminuzione dell'appetito.
Un altro modo in cui funziona la termogenica è attraverso lo stimolo di rilascio di epinefrina e norepinefrina, ormoni che aiutano a rimuovere i grassi depositati e li mobilizzano nel flusso sanguigno.
Una volta nel flusso sanguigno, il grasso deve essere trasformato in energia per il corpo ed è qui che entra in gioco l'esercizio fisico. La termogenica non funziona senza un esercizio fisico, dal momento che le cellule adipose che entrano nel flusso sanguigno non si bruciano. Se non fai alcun tipo di esercizio regolarmente, queste cellule verranno nuovamente depositate.
Quindi è essenziale tenere a mente che la termogenica avrà l'effetto desiderato solo se si mantiene una routine di esercizio. Una volta che il termogenico rilascia cellule grasse nel flusso sanguigno, devono essere bruciate in qualche modo, altrimenti saranno nuovamente depositate nel tessuto adiposo.
Termogenico davvero sottile?
Come abbiamo visto, ci sono ingredienti che possono aiutare il corpo ad avere un metabolismo più veloce. Alcuni sono più sicuri e più provati di altri. Se sei interessato a un particolare termogenico, consulta la sua lista di ingredienti.
Il concetto più importante da tenere a mente per chi pensa di prendere la termogenica è che non è miracoloso. Non aspettarti di prendere alcun supplemento termogenico e perdere peso rimanendo tutto il giorno sul divano. Non succederà.
Termogenico può aiutare, dare più forza. Potrebbe anche portare più salute a seconda degli ingredienti. Ma non farà il lavoro da solo.
Dovresti seguire una dieta sana focalizzata sulla perdita di peso, esercizio fisico, bere molta acqua, dormire bene, ecc. Se hai il pensiero giusto e la filosofia, il termogenico si dimagrisce davvero, cioè contribuisce alla perdita di peso.
C'è qualche rischio nell'assunzione di integratori termogenici?
C'è il rischio si. In primo luogo, è fondamentale notare che ci sono centinaia di ingredienti utilizzati negli integratori termogenici. Alcuni possono causare disagio allo stomaco, tachicardia e altri effetti. E molti possono interagire con i farmaci.
Prima di assumere qualsiasi integratore alimentare, è fondamentale parlare con il medico o il nutrizionista per assicurarsi che gli ingredienti attivi in quel prodotto non causino effetti collaterali indesiderati.
Se hai sensibilità a stimolanti come la caffeina o sei allergico a uno qualsiasi degli ingredienti, non iniziare a usare questo termogenico. Inoltre, se si consumano alte dosi di caffeina durante il giorno, è meglio evitare il caffè o non iniziare a usare il termogenico. La quantità massima di caffeina al giorno che una persona dovrebbe assumere è di 400 milligrammi.
Inoltre, è essenziale seguire le istruzioni sull'etichetta. Non prendere più di quello che si aspetta risultati migliori, perché questo non accadrà. Prendere il composto secondo le raccomandazioni del prodotto e non superare il dosaggio indicato.
I formatori professionisti raccomandano che l'uso della termogenica debba essere fatto in modo discontinuo, con un intervallo di almeno trenta giorni ogni tre mesi usando il prodotto. Questo ti aiuterà ad adattare il corpo agli stimolanti senza causare dipendenza.
Esistono alimenti naturali che funzionano come la termogenica?
Se non ti senti sicuro quando prendi un integratore termogenico, ci sono grandi scelte di sostanze naturali che possono aiutarti a bruciare i grassi. Ecco un elenco di questi alimenti:
- Condimenti piccanti: cibi come pepe, pepe, zenzero, cannella e altre spezie possono aiutare a bruciare i grassi, in quanto hanno ingredienti attivi che stimolano la termogenesi nel corpo.
- Tè verde: il tè verde è usato nella composizione di alcuni integratori termogenici ed è chiaro che la sua versione naturale è anche molto utile nella combustione dei grassi. Ciò è dovuto alla sua catechina attiva che, insieme alla caffeina, si trasforma in una grande combinazione di elementi per accelerare il metabolismo.
- Olio di cocco: l' olio di cocco è un alimento abbondante in acidi grassi che, secondo gli esperti dell'Università del Saga in Giappone, può inibire la concentrazione di grasso e aumentare la termogenesi, bruciando conseguentemente il grasso in eccesso.
- Proteine: la termogenesi può anche avvenire attraverso alcuni dei nostri macronutrienti, come le proteine. Una dieta ricca di proteine può stimolare il metabolismo e aiutare a bruciare più grassi. È importante sottolineare che se l'intenzione è di perdere peso, si dovrebbe evitare il consumo eccessivo di proteine animali come carne, pollo e pesce, poiché questi cibi sono ricchi di grassi.
Investi in grandi quantità di proteine vegetali nella tua dieta per aumentare il metabolismo. Alimenti come lenticchie, piselli, ceci, fagioli, quinoa, chia, semi di lino e alimenti verde scuro come i broccoli e gli spinaci sono molto ricchi di proteine e hanno diverse sostanze nutritive per migliorare ulteriormente la loro salute.
conclusione
Possiamo concludere che il supplemento termogenico diminuisce anche per chi ha una dieta regolata ed esercizio fisico regolare. Non aspettarti un prodotto che brucerà i grassi mentre mangi cibi industrializzati e guardi la TV perché questo non esiste.
La termogenica, rilasciando il grasso nel flusso sanguigno, ti dà più energia e prontezza per l'allenamento e ha il potere di accelerare il tuo metabolismo. Questi due fattori insieme dovrebbero essere sufficienti per bruciare i grassi e perdere peso più velocemente finché si esercita.
Suggerimenti e raccomandazioni
Prima di scegliere di assumere un integratore termogenico, contattare il proprio medico per valutare la composizione del prodotto e verificare se soddisfa le esigenze del proprio corpo e non porterà effetti collaterali.
Inutile fare termogenics se la vostra dieta è carente. Quindi, ripensa le tue abitudini alimentari prima di iniziare a usare sostanze per bruciare i grassi. Mangiare sano, ricco di proteine, fibre e sostanze nutritive di cui il nostro corpo ha bisogno è un ottimo inizio per dimagrire.
La termogenica è una sostanza che funziona solo se si fanno esercizi fisici. È inutile aspettarsi un effetto miracoloso da un integratore se non si dispone di una routine di allenamento.
L'uso continuato di termogenico non è l'ideale, dal momento che il tuo corpo si adatta alle sostanze ingerite e saranno meno efficaci. Termogenico è un prodotto per aiutare nella perdita di peso, ma non dovrebbe diventare routine.
Leggere attentamente le istruzioni dell'etichetta e seguirle attentamente. Non prendere più di quanto raccomandato o più volte di quanto raccomandato, questo può causare danni alla salute.
È importante notare che, come altri prodotti che promettono miracoli per la perdita di peso, la termogenica può anche promettere molto più di quanto possa offrire. Non aspettarti risultati miracolosi senza lavorare per questo.
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