Come evitare i crampi negli esercizi

Tutte le persone hanno mai avuto crampi nelle loro vite. Non necessariamente durante l'esercizio fisico. È interessante, ti sei mai chiesto perché hai sentito quei dolori e dolori inspiegabili? Bene, le spiegazioni per loro non mancano, ma quello che dobbiamo riconoscere è che dobbiamo sapere come evitare i crampi: adottare abitudini salutari e seguire una dieta equilibrata.

Le persone fisicamente attive e gli atleti dovrebbero aver provato disagio causato da crampi durante le attività fisiche. La pratica dell'esercizio fisico è fatta per l'acquisizione di benefici per la salute e migliora il sistema immunitario e la qualità della vita, ma dov'è l'errore? Perché sento i crampi mentre mi alleno? Poiché è comune sentire questo disagio, dal momento che il 95% della popolazione ha avvertito questi dolori, è fondamentale sapere come evitare i crampi. È esattamente su questo piccolo disagio studiato che cercheremo di capire un po 'di più le sue cause e le conseguenze per il tuo stile di vita.

Cos'è il crampo?

I crampi sono contrazioni involontarie di uno o più muscoli. La reazione si verifica in modo imprevisto e può essere rapida e causare principalmente dolore. Può essere il risultato della combustione di glucosio senza ossigeno per la produzione di energia per eseguire gli esercizi fisici.

Ci sono studi che sostengono che i crampi sono cambiamenti nelle attività neurali dei muscoli e si verificano a causa della perdita di potassio e sodio, come accade con il magnesio e il calcio, provocando così contrazioni involontarie, secondo Stern Lz, Bernick C.

I crampi diventano più comuni durante l'esercizio in ambienti a bassa temperatura. I muscoli si contraggono maggiormente a causa di fattori esterni. Possiamo dire che gli arti inferiori sono i più danneggiati da queste contrazioni muscolari. I crampi possono durare da pochi secondi a circa 20 minuti. Diventano più comuni mentre invecchiano.

I crampi possono essere suddivisi in quattro diversi tipi:

• Veri crampi

Si dice che si verificano a causa dell'eccessiva eccitazione dei nervi che stimolano i muscoli. Può verificarsi dopo una ferita, causando così lo spasmo di ridurre la possibilità di movimenti, agendo come protezione. I veri crampi si verificano anche a causa dell'affaticamento muscolare. Possono sorgere durante o dopo l'esercizio fisico. Questi crampi sono comuni anche negli anziani, specialmente durante il periodo notturno. La carenza di magnesio, calcio e potassio contribuisce anche al verificarsi di crampi.

• tetany

Deriva dall'effetto della tossina tetanica sui nervi. Si verifica a causa della carenza di calcio e magnesio, che provoca conseguenze sul tessuto nervoso. Questo crampo è attaccato direttamente al sistema nervoso, ma le reazioni sono praticamente indistinguibili dai veri crampi.

• contratture

Si verificano quando non c'è rilassamento muscolare. Questi crampi sono rari e possono verificarsi a causa della carenza di glicogeno zuccherino all'interno delle cellule muscolari, sono collegati direttamente all'ipotiroidismo miopatico, che può essere somministrato come una malattia nel muscolo con riferimenti alla tiroide.

• distonia

Colpiscono i piccoli gruppi muscolari, come laringe, mascelle e palpebre. Si verificano, ad esempio, nei movimenti eseguiti in modi ripetitivi, come la digitazione, la gestione degli strumenti e così via. Non è così comune come i veri crampi.

Cause di crampi

• Affaticamento muscolare
• Mancanza di vitamine
• disidratazione
• Carenza di sali minerali
• vene varicose
• anemia
• emodialisi
• miopatia
• Uso di farmaci diuretici
• Molto tempo nella stessa posizione

Come evitare i crampi?

Se hai domande su come evitare i crampi, ora puoi seguire le raccomandazioni e ridurre la possibilità di sperimentare questi disagi.

La misura più appropriata per evitare possibili crampi durante gli esercizi fisici è idratare il corpo con abbondante acqua, anche dopo le attività. Non chiedere che il tuo corpo si comporti al di sopra del tuo condizionamento personale, in quanto può indurre la produzione di acido lattico, che può fornire affaticamento muscolare e quindi causare crampi. Scegli un abbigliamento comodo, poiché i vestiti stretti e scomodi possono danneggiare la circolazione.

Fornire abbastanza tempo per il recupero e il riposo muscolare è fondamentale. Questo riposo non solo ridurrà il verificarsi di crampi, ma promuoverà anche la crescita muscolare nei casi di ipertrofia.

Evita di mangiare cibi con troppi conservanti. L'uso di diuretici per ridurre la percentuale di grasso può anche aumentare la probabilità di crampi poiché si rifletterà sull'equilibrio del corpo e quindi porterà alla disidratazione. Cerca sempre di ripristinare il sodio persi durante l'esercizio.

Non è consigliabile rimanere nella stessa posizione per troppo tempo. Ad esempio, le isometrie e il "punto zero" che sono attualmente comuni nel bodybuilding possono causare crampi. Il riscaldamento graduale prima dell'esercizio può anche ridurre la possibilità di crampi.

cibo

L'alimentazione è la chiave principale se non sai come evitare i crampi. Dovresti soddisfare una dieta ricca di proteine, carboidrati complessi, minerali e molti frutti.

Non dimenticare mai di consumare acqua, bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Consumare anche cocco e banana.

Mangiare cibi ricchi di minerali, dare la priorità al consumo di frutta e verdura. Di seguito puoi identificare alcuni:

• Pesce e carni di pollo
• Cibi integrali
• albicocche
• patate
• verdure
• banane
• frutta
• verdura
• latte

Cosa fare quando si hanno i crampi?

Puoi scegliere di allungare i muscoli con o senza assistenza. Lo stretching può fornire rilassamento e riduzione del dolore. È importante curare la regione, in particolare per promuovere la circolazione del sangue.

L'uso di miorilassanti non può essere escluso, specialmente nei casi di maggiore gravità e dolore intenso. L'uso di farmaci anti-infiammatori e spray non contribuisce alla riduzione dei disagi causati da crampi. L'applicazione del ghiaccio sulla regione può anche ridurre il disagio e il dolore.

Guarda i tratti, fai i movimenti correttamente, perché gli errori possono causare lesioni. Non esercitare dopo i pasti.

isotonica

L'uso di isotonic è indicato come uno dei modi per evitare i crampi, perché aiuterà nella sostituzione di sodio e potassio, a causa degli elettroliti contenuti, il suo uso è molto comune per l'esercizio fisico.

chinino

Si afferma che il consumo di chinino è una delle alternative per evitare i crampi. Ci sono diverse indicazioni per l'uso della sostanza al fine di ridurre i costanti crampi muscolari, ma gli studi hanno dimostrato che per essere efficaci sono necessari alti dosaggi di chinino, tuttavia l'eccesso di chinino può contribuire negativamente alla salute, diventando così un falso alleato per per evitare i crampi negli esercizi.

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