Come perdere peso in due settimane
Quando inizi una nuova dieta o un regime di esercizio, le prime due settimane sono le più importanti. Durante questo periodo, vedrai una significativa perdita di peso, ma è anche la parte più difficile del superamento e del rimanere nel solco. Molte diete si rompono nelle prime due settimane.
Poiché è un momento così difficile e la perdita di peso durante le prime due settimane è drammatica, alcune persone scelgono di fare due settimane di dieta ad intervalli tra loro. Questo metodo funziona per alcune persone. Se vuoi provare, ecco alcuni semplici passaggi su come perdere peso in due settimane.
Fase 1
Durante la prima fase, devi valutare il tuo punto di partenza. Per imparare a dimagrire in due settimane, devi iniziare un conteggio del tuo apporto calorico e prenditi qualche giorno per sapere qual è il tuo normale apporto calorico. Puoi utilizzare un'app mobile per questo o semplicemente creare un diario alimentare. Fai ciò che è meglio per te.
Non dimenticare di annotare ciò che stai mangiando oltre alle calorie. Non tutte le calorie funzionano allo stesso modo e quello che metti in bocca conta tanto quanto il conteggio delle calorie.
Una volta mediata, sottrarre il 10%. Questo sarà il tuo nuovo obiettivo. Rivedi le tue abitudini alimentari e vedi quali calorie puoi tagliare. Cerca cibi non sani o carichi di sodio e gettali prima. Non eliminare tutti i cibi che ti piacciono, o questo finirà per sabotare i tuoi sforzi cercando di resistere troppo.
Fase 2
Una volta che puoi calcolare il tuo obiettivo calorico, devi iniziare a mangiare bene. Alcune persone trovano utile usare le piastre con divisori o cucchiai per il controllo delle porzioni per aiutarli a sapere quanto mangiare. Se non vuoi comprare nuovi strumenti, basta mangiarli su un piatto di insalata. Riempilo come faresti normalmente per riempire il piatto per cena e vedrai che le porzioni saranno automaticamente più piccole.
Usare un piatto più piccolo è anche un trucco visivo che fa pensare al tuo cervello che stai mangiando un piatto pieno di cibo quando in realtà stai consumando meno calorie di prima. Le persone mangiano con gli occhi tanto quanto le loro bocche, quindi prova diverse tecniche e vedi cosa funziona per te.
Fase 3
Quando hai l'assunzione in controllo, è il momento di iniziare a pensare alle calorie che spendi per sapere come perdere peso in due settimane. Durante questa dieta, è importante massimizzare le opportunità di esercizio. Esercitare ogni volta che puoi. Le attività quotidiane possono diventare esercizi efficaci piuttosto che compiti. Fare squat mentre si piega il bucato, saltare il corridoio o fare esercizi per i polpacci mentre si cucina la cena.
Per perdere peso, devi spendere più calorie di te. Se spendi molto di più di quello che consumi, vedrai risultati più veloci. È possibile perdere peso in sole due settimane, ma soprattutto imparerai un nuovo modo di vivere che ti aiuterà a mantenere il peso che hai perso.
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