Come ha perso 63 kg con l'allenamento della forza e cambiamenti di dieta
Ashley Javar, 38 anni, racconta come è riuscita a perdere 63 kg apportando cambiamenti dietetici semplici dai suoi 24 anni, dopo una situazione imbarazzante che ha passato in ospedale.
La residente di Las Vegas pesava addirittura 130 kg nella sua altezza di 1, 62 m, e oggi, 63 kg più snella, racconta come la sua felicità tornò quando era in grado di camminare e giocare con suo figlio, cosa impossibile prima:
Come mi sono ingrassato
Dal momento che ho sempre usato il cibo come comodità. Ogni giorno, sono scivolato in uno o due enormi pasti fritti.
In questo, ho guadagnato peso rapidamente fino al 2013. Avevo 24 anni e una madre, ma per il resto nulla era cambiato molto. Ero ancora sovrappeso. Mi faceva male alle ginocchia salire le scale di casa mia, ero spesso stanco e riuscivo a malapena a giocare con mia figlia. Fino a quando un giorno, ho preso la mia spina dorsale mentre ho installato la casa. Quando sono arrivato in ospedale, ci sono volute diverse infermiere per aiutarmi a sedermi su una sedia a rotelle molto grande. Mi vergognavo molto.
Escludendo le cattive abitudini
Non appena ho recuperato e tornato a casa, ho scalato la scala. Sono stato sorpreso di vedere che ho pesato 130 kg! Fu allora che decisi di cambiare la mia dieta.
Ho iniziato a preparare tre pasti e due spuntini al giorno, riempiendo il mio piatto di petto di pollo magro, insalate e quinoa. Ho anche abbandonato tutti i cibi fritti e la soda (ho bevuto quattro lattine al giorno per anni e anni).
Con queste semplici regolazioni, ho facilmente perso circa 3 kg al mese. La perdita costante mi ha fatto sentire soddisfatto. Nel gennaio 2015, mi sono felicemente sistemato sul mio nuovo peso di 68 kg.
Tempo di famiglia
Il mio obiettivo ora è diventare ancora più forte. Pratico già molto allenamento per la forza, di tanto in tanto con le lezioni di Zumba.
Ma il mio modo preferito per mantenermi attivo è giocare con mia figlia di 6 anni. Prima, riuscivo a malapena a camminare nel nostro appartamento con lei. Ora, mio marito ed io camminiamo con lei ogni giorno, o andiamo in bicicletta a casa di mio cugino per nuotare nella sua piscina. Mentre mia figlia invecchia (e anche più energica), ricordo perché ho deciso di essere sana sopra ogni altra cosa: non potevo più perdere la mia infanzia. E ora so che non lo farò.
3 punte Ashley per perdere peso
1. Perdere grasso con il tè. Ho iniziato a bere il tè verde perché conteneva le mie voglie di caffeina, ma ho continuato con esso quando ho appreso tutti i suoi antiossidanti e benefici per il metabolismo.
2. Trova il tuo esercizio preferito. Lo shopping è sempre stato il mio passatempo preferito, quindi quando ho iniziato a diventare attivo, lo shopping al centro commerciale è diventato la mia principale forma di esercizio. Indossavo persino un monitor cardiaco per assicurarmi di bruciare una certa quantità di calorie mentre camminavo nei negozi.
3. Sostituzioni salutari. Amo ricreare i cibi che desidero con un tocco sano. Invece di patatine, cerco di fare le patate con olio d'oliva, aglio fresco e sale dell'Himalaya e lasciarle arrostire fino a quando non diventano dorate. Sono meno grassi e ancora molto gustosi!
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