La classe Hopping perde peso? Benefici e suggerimenti
La lezione di hopping è davvero sottile? Quali sono i maggiori benefici? Esploriamo queste domande e vediamo alcuni suggerimenti importanti per ottenere i massimi risultati con questo nuovo modo di rimettersi in forma.
Dovresti già essere abituato ad alcune attività quotidiane come salire le scale, allungare il braccio per raggiungere qualcosa, saltare, ballare a una ballata o anche qualche attività fisica come saltare la corda, fare un passo o saltare sul trampolino.
Ora immagina il beneficio di tutte queste attività in una singola lezione: questa è la classe hopping, anche chiamata kangoo jump. Molte persone sono confuse perché il nome kangoo jump si riferisce alle lezioni in palestra e anche a una scarpa specifica che viene persino utilizzata in queste classi.
Il tennis è un accessorio diverso da quello normale, perché è dotato di una molla sul fondo della suola che ne riduce l'impatto fino all'80%. Questa primavera aggiunge fino a 10 cm nella sua altezza originale e ti consente di svolgere le attività più facilmente e con una certa quantità di equilibrio, come se stessimo camminando con i tacchi alti.
L'impressione iniziale quando si indossa una sneaker così speciale è che cadrà e non sarai in grado di supportarti, ma è solo una questione di costume, perché è possibile non solo alzarsi in piedi ma compiere innumerevoli attività e movimenti con esso.
Quindi, una lezione saltellante consiste nell'usare queste scarpe in un periodo di 45 minuti eseguendo esercizi o passi sincronizzati. Ogni movimento dura in media un minuto, viene ripetuto più volte e ci sono pochi intervalli di riposo, quindi è considerato un'attività ad alta intensità, che aiuta a perdere peso.
Una classe di saltellanti magri?
Ogni attività fisica che tiene conto di un intenso movimento del corpo snellisce, anche per questo motivo, classi di danza dimagrante, così come zumba, step ed ecc, quindi anche l'hopping si snoda, fondamentalmente per promuovere un movimento e diversi impatti che potenziano la combustione di grasso.
Una sessione di salto kangoo brucia in media da 500 a 600 calorie, ma a seconda del caso può raggiungere un migliaio di calorie. Ovviamente, non è sufficiente praticare le attività, cioè, si dovrebbe mantenere una dieta equilibrata a basso contenuto calorico, senza aggiungere cibi e grassi fritti.
Oltre alla perdita di peso, che è graduale, puoi ottenere muscoli più forti, specialmente le gambe e il sedere. Se vuoi, oltre a indossare le scarpe nelle classi che puoi utilizzare per l'escursionismo o la corsa, incrementa i risultati. A differenza di altre attività ad alta intensità e anche benefiche per la perdita di peso come il ronzio, in una classe di salto non c'è rischio di lesioni al tallone. L'ideale è iniziare le lezioni con intensità più leggera fino a quando non ti abituerai e aumenterai gradualmente.
Diamo ora un'occhiata ad alcuni benefici del salto di classe per la tua salute e fitness.
1. Previene le lesioni
Gli esercizi che usano scarpe normali hanno un rischio molto maggiore di lesioni alle gambe rispetto a quelli che usano scarpe da ginnastica speciali come la classe di salto, poiché i cosiddetti "salti di kangoo" hanno un supporto molare nella parte inferiore.
Infatti, uno studio ha dimostrato che in 12 settimane più del 40% dei partecipanti che indossavano scarpe normali riportava ferite, come il dolore alla tibia e alla caviglia, e coloro che indossavano scarpe speciali non riportavano ferite, lesioni o fastidi. Il motivo è dovuto al meccanismo a molla, progettato per ridurre l'impatto sulle attività fisiche.
2. Protegge le articolazioni e le ossa
La razza ha una miriade di benefici, ma può scuotere articolazioni e ossa allo stesso modo di altri esercizi come saltare o ballare. Il meccanismo a molla delle scarpe da salto funziona come un cuscino, offrendo quindi una protezione migliore per svolgere attività fisiche. Uno studio svizzero ha rilevato che indossare scarpe può ridurre l'impatto fino al 50% e ridurre al minimo il disagio nella colonna lombare del 20%.
3. Recupero della velocità
Prendere lezioni di hopping può farti recuperare più velocemente da un infortunio. La stessa riduzione dell'impatto che protegge il corpo può anche consentire di ri-esercitarsi più velocemente dopo un problema, poiché il rischio di lesioni è molto basso e può aiutare nel recupero. In ogni caso, è consigliabile consultare un operatore sanitario prima di riprendere qualsiasi esercizio dopo una lesione.
4. Rafforza il sistema cardiovascolare
Uno studio universitario ha rilevato che l'utilizzo di scarpe speciali nelle attività che svolgi può migliorare la tua salute cardiovascolare, poiché c'è un maggiore consumo di ossigeno, contribuendo ad aumentare la circolazione del sangue attraverso il corpo.
5. Brucia calorie
La classe hopping ha uno dei principali vantaggi della perdita di peso, è possibile potenziare la combustione di calorie durante le attività. Le classi sono simili a zumba, in cui devi sostanzialmente ballare. Nella lezione di salto, dovresti accompagnare l'insegnante che esegue passi sincronizzati in avanti, indietro, laterale, alzando le gambe, saltando e altri movimenti che normalmente ti fanno sudare molto e perdere calorie e, con l'uso di scarpe speciali, questo è ancora meglio.
6. Migliora la postura
Se vuoi migliorare la tua postura giorno per giorno, questi esercizi sono super indicati. Questo perché è come se stessi indossando un tacco alto. Quando una persona è in un salto, la sua colonna vertebrale diventa più eretta e cammina più correttamente senza piegare il tronco.
Facendo la lezione di salto puoi creare l'abitudine di mantenere sempre una buona postura in modo che sia comoda, rendendola quindi un'abitudine. Le scarpe saltellanti richiedono di avere la postura corretta e il bilanciamento per raggiungere i passaggi. Inoltre, usando le forze per bilanciare costruisci muscoli più forti nella schiena, che possono aiutare a ridurre il mal di schiena e altri disagi. Inoltre, camminare con una postura eretta ti fa sentire più magro di quanto sia in realtà!
7. Sono divertenti!
Oltre a tutti i benefici, le lezioni di salto kangoo sono anche molto divertenti man mano che impari nuovi passi che puoi persino usare nelle coreografie della ballata o ballare a casa al suono di una canzone che ti piace. Perdere peso diventa molto più facile quando ci si diverte e la cosa più interessante è che si tratta di esercizi che possono essere eseguiti in palestra oa casa.
Altri benefici per la salute della classe di salto
Questo tipo di attività apporta benefici alla salute del cuore, riduce le possibilità di lesioni alle articolazioni durante le attività, che è comune e costante nelle attività che utilizzano normali sneakers ammortizzate e consentono una maggiore combustione di calorie rispetto a molte altre alto impatto e cardiovascolare. A causa del grande consumo di calorie è possibile affermare che la lezione di hopping è sottile.
Persone di diverse età possono praticare l'attività, è sufficiente avere una buona locomozione motoria e disposizione, poiché a seconda dell'età si possono creare esercizi specifici per ciascun gruppo in base alle specificità e al limite di ognuno. Le persone anziane, ad esempio, possono avere attività aerobiche più leggere rispetto ai più giovani, quindi il professionista dell'educazione fisica ha la flessibilità di personalizzare le proprie classi in base a ciascuna classe.
Vedi altri vantaggi della lezione di salto:
- Brucia fino a 1.000 calorie all'ora;
- Riduce la cellulite;
- Migliora la postura;
- Stabilisce equilibrio;
- Rafforza i muscoli;
- Aumenta il tasso metabolico;
- Aumenta la circolazione di ossigeno nei tessuti;
- Promuove la riparazione dei tessuti;
- Migliora la digestione;
- Riduce l'impatto sulle articolazioni.
Dai un'occhiata alle domande più frequenti sulla lezione di hopping in corso nella mente di persone che pensano di praticarlo.
1. Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di Kangoo Jumps?
- Protegge le ginocchia e le articolazioni (fino all'80% in meno dell'impatto quando si fa jogging);
- Aumenta la tua resistenza;
- Facilita la perdita di peso e aiuta a rafforzare le cosce e glutei;
- Miglioramento della capacità del sistema cardiovascolare;
- Fornisce un senso di euforia.
2. Può essere usato da chiunque?
Sì, sono ideali per tutte le età (6-90 anni) e tutti i livelli di fitness. Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare un medico per eventuali restrizioni.
3. È difficile imparare a indossare queste scarpe speciali?
Inizialmente potresti provare stranezza e disagio. Ma dopo un po ', ti sentirai a tuo agio e sicuro. I tacchi sono molto stabili. E possono essere utilizzati per la corsa, l'aerobica, la danza e altri tipi di esercizi.
4. I medici consigliano di praticare l'attività?
Sì, per diversi motivi abbiamo già visto sopra.
5. Le persone obese e sedentarie possono usare i salti Kangoo?
Certo. Le persone in sovrappeso e che non praticano regolarmente attività per un po 'di tempo possono iniziare a utilizzare da 3 a 5 minuti per sessione ripetendo 2 o 3 volte al giorno e aumentando gradualmente fino a 12-15 minuti. Usando regolarmente calzature il tasso metabolico diventerà sempre più efficiente, con conseguente miglioramento visibile del tono muscolare, controllo del peso e un maggiore senso di benessere. Inoltre, la resistenza aumenterà, permettendo alla persona di esercitarsi più a lungo.
6. Riesci a sentire dolore o fastidio alle spalle / alla schiena / ai piedi?
Sì, perché l'uso delle scarpe e la pratica della lezione di salto fanno si che la loro postura sia migliorata, correggendo gli squilibri nella loro postura. Questo disagio è solo temporaneo e migliorerà non appena il tuo corpo si abitua a indossare le calzature. Per questo motivo è ideale che l'uso sia graduale, a partire da pochi minuti al giorno.
7. Cosa succede se il dolore persiste?
In questo caso è possibile che tu abbia i piedi piatti ed è per questo che hai bisogno di una soletta o di un supporto speciale da posizionare sulla suola delle scarpe da ginnastica. Altrimenti, se non hai i piedi piatti, assicurati che la numerazione delle scarpe sia corretta se non sono troppo grandi per le tue dimensioni o troppo strette. Idealmente, dovrebbe essere solo un po 'più stretto per evitare che si allenti. Prova a regolare le fibbie e le strisce delle calzature. Una ragione del disagio può essere anche l'errata realizzazione delle attività, quindi, sempre l'orientamento di un professionista di Educazione Fisica è sempre indicato.
8. Quanto in alto puoi saltare con i salti Kangoo?
L'altezza dei tuoi salti dipende in gran parte dalla forza delle molle di tensione nei tuoi salti Kangoo. È possibile acquistare ulteriori molle di trazione e accessori per usi più estremi. È molto importante notare che i salti Kangoo non sono progettati per saltare in alto, ma piuttosto per fare esercizi aerobici o ballare.
9. Con quale frequenza dovrei sostituire le molle tensionali da tennis?
Si consiglia di sostituire le molle dopo circa 40-60 ore di utilizzo. Puoi prolungare la vita delle tue scarpe da tennis di classe lavando regolarmente l'area delle articolazioni, specialmente se usi i tuoi salti Kangoo all'aperto, su sentieri con polvere o sabbia. Per rimuovere la polvere, utilizzare una spazzola pulita per rimuovere piccoli detriti e sporcizia che potrebbero rimanere intrappolati nelle scarpe.
10. Come dovrebbero essere puliti i salti Kangoo?
Dovresti pulire i tuoi salti Kangoo con un detergente delicato e una soluzione di acqua tiepida. Inoltre, è necessario smontarli e pulire accuratamente tutte le parti, in modo da evitare l'usura prematura delle scarpe da ginnastica.
Quando i talloni delle scarpe sono asciutti, è necessario lubrificare le fibbie con una piccola quantità di lubrificante siliconico. Puoi rimuovere la polvere dai tuoi salti Kangoo usando un pennello pulito.
11. Tutti i componenti Kangoo Jumps sono sostituibili?
Sì, tutti i componenti che compongono le tue sneakers sono sostituibili. È possibile acquistare pezzi di ricambio presso il negozio online del marchio.
12. Sta saltando una pratica sicura?
Sì, è anche più sicuro di altre normali pratiche aerobiche perché le calzature proteggono le ginocchia e le articolazioni e riducono l'impatto fino all'80%.
13. Posso esercitare una lezione di hopping a casa?
Sì, è possibile, ma l'ideale è fare una prima lezione in palestra per ricevere la guida di un istruttore certificato.
14. La pratica è approvata dalle agenzie ufficiali di fitness?
Sì, è stato approvato da diverse organizzazioni, tra cui la più grande al mondo: AFAA Aerobics and Fitness Association of America.
15. Le accademie forniscono il materiale o ne devi acquistare uno per uso personale?
Le accademie in genere non forniscono il materiale a causa del costo elevato. Ognuno dovrebbe avere le proprie scarpe per iniziare le lezioni.
16. Quanto costa una scarpa del genere?
Una media di R $ 400 a R $ 800.
17. Quali sono i principali vantaggi del salto in classe?
Aiuta a perdere peso in modo efficace, protegge le articolazioni, rafforza i muscoli, aumenta la resistenza e porta divertimento.
18. Esistono studi scientifici sui benefici della pratica?
Sì, ci sono attualmente cinque studi universitari, tutti a conferma dei benefici.
19. Perché la lezione di hopping è sottile?
Come mostrano studi scientifici, spende circa il 20% in più di calorie nelle lezioni di salto rispetto agli esercizi di scarpe convenzionali. Il segreto è nel sistema linfatico: la linfa è il fluido che circola nel mezzo delle cellule, per trasportare i rifiuti e le tossine dal corpo, mantenendolo sano. La maggior parte delle persone non sa che il corpo contiene cinque volte più fluido linfatico del sangue. Tuttavia, il sistema linfatico, che è anche il sistema immunitario, non ha una pompa, come il cuore, per mantenere il fluido in movimento. Dipende dai movimenti naturali per la circolazione. Se la stimolazione e il movimento di questi livelli sono insufficienti, la tossina in eccesso invade il sistema linfatico. In alcuni punti, il fluido linfatico si converte effettivamente in cellulite.
Il sistema linfatico controlla anche il metabolismo. È difficile da ignorare - poiché le persone invecchiano, sembra che sia sempre più difficile perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che il metabolismo basale, che è la velocità con cui il corpo brucia calorie, diminuisce quando il sistema linfatico diventa meno efficiente. Man mano che il sistema migliora, l'aumento del trasferimento di nutrienti e ossigeno in ogni cellula aiuta effettivamente ad eliminare le tossine dal nostro organismo contribuendo alla perdita di peso.
20. Quali parti del corpo sono tinte di saltare?
Con Kangoo Jumps, ogni parte del tuo corpo ottiene un allenamento completo, il che significa che tutti i muscoli del tuo corpo sono tonificati simultaneamente durante la pratica, ma le cosce e le natiche sono le più rinforzate.
21. Come puoi bilanciare queste sneakers?
Le scarpe sono stabili e sicure perché le loro suole sono larghe come quelle delle scarpe convenzionali. Basta avere un minimo di equilibrio per poter camminare con loro.
22. Le attività dovrebbero diventare una tendenza in Brasile?
La tendenza sta crescendo a un ritmo rapido, dal momento che i praticanti iniziano a puntare su altre persone e così via, guadagnando sempre più sostenitori in tutto il mondo.
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