9 modi semplici e bilanciati per mangiare proteine ad ogni pasto del giorno
Aggiungere un po 'di proteine a qualsiasi pasto può aiutare a uccidere la fame e tenerti sazio, il che a sua volta può aiutare a prevenire abbuffate o spuntini inappropriati durante il giorno.
Mangiare proteine è anche essenziale per la salute delle cellule, così come la sintesi e il recupero dei muscoli. Tuttavia, c'è un limite alla quantità di questo nutriente che il tuo corpo può usare in qualsiasi momento, e quanto hai bisogno di sentirti pieno, dice Douglas Paddon-Jones, professore di nutrizione e metabolismo all'Università del Texas Medical Branch .
"A meno che i tuoi livelli di attività fisica non siano molto alti, non avrai molti benefici nel mangiare più di 30 grammi di proteine in un pasto", dice. Allo stesso tempo, il tuo corpo è in qualche modo inefficiente per immagazzinare la proteina per un uso successivo, spiega l'insegnante.
Questi fatti non si adattano alle abitudini medie di consumo di proteine della popolazione. "Se vedrai come la maggior parte delle persone mangia di solito le proteine, è pochissimo o no a colazione, e poi a cena si consuma la maggior parte delle proteine del giorno in una grande porzione".
Un piano migliore per mangiare proteine è quello di diffondere la tua quota di nutrienti in modo più uniforme durante il giorno. "Idealmente le persone mangiano di più durante la mattinata, e abbassando la porzione di notte, quando l'intasamento con molta energia non ti porterà molti benefici", dice Paddon-Jones.
Di seguito, lui e altri esperti di nutrizione spiegheranno alcuni modi intelligenti per mangiare proteine in modo equilibrato in ogni pasto della vostra giornata.
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