8 segni che la vostra dieta non è buona
Qualcosa che la maggior parte delle persone già sa è che chiunque voglia perdere chili in eccesso e ottenere una buona forma, oltre a praticare esercizi fisici, deve anche seguire una buona dieta. Tuttavia, è giunto il momento di scegliere un programma di alimentazione che alcune persone potrebbero perdere, specialmente quando si concentra su un metodo che ha effetti immediati ma non promuove la rieducazione dietetica, rendendo la manutenzione della forma più difficile a lungo termine. termine.
Per non parlare di quelli che sono troppo restrittivi o che richiedono alla persona di passare ore in cucina a preparare i pasti e rendere il rispetto delle loro decisioni un compito quasi impossibile.
Per evitare di cadere nella trappola di seguire una dieta che non contribuisce così tanto è necessario prestare attenzione ad alcuni segni che non è il migliore. Quali erano questi segni? Questo è ciò che dai dalla lista qui sotto.
1. Cambia drasticamente le tue abitudini
Se sei uno di quelli che gode occasionalmente di un barbecue o non distribuisci il pollo arrosto di domenica, unirsi a una dieta vegetariana o vegana non è probabilmente la soluzione migliore.
Questo perché essere costretti a cambiare radicalmente il menu dei pasti che sei stato abituato a seguire per un po 'di tempo non è solo estremamente difficile, ma puoi anche fare seguire questo tipo di dieta a un parto.
Lo stesso vale per quei programmi che richiedono alla persona di passare ore a preparare i pasti a casa. Chiunque abbia una corsa quotidiana e abbia bisogno di dividere i compiti con la casa, il college e il lavoro sa già che certamente non avrà il tempo di cucinare i piatti e non obbedirà alle raccomandazioni dietetiche come dovrebbe.
2. Lei taglia gruppi di alimenti dal suo cibo
Qui non ci riferiamo a quelle diete che tagliano o limitano il consumo di alimenti che non offrono consapevolmente molti benefici e valore nutrizionale all'organismo come leccornie, cibi fritti e bevande analcoliche.
Il problema principale è nei metodi che determinano l'esclusione di un nutriente specifico dal cibo, come ad esempio i carboidrati. Il pericolo di tali diete è che i carboidrati hanno la loro importanza per il corpo, come essere una fonte importante di energia, risparmiando l'uso di proteine per questo scopo e contribuendo al funzionamento del sistema nervoso centrale.
Quando viene interrotto o il suo consumo diventa piuttosto limitato, possono sorgere determinati problemi di salute, come un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, se la dieta è anche ricca di proteine. Questo è stato verificato in un sondaggio svedese. Inoltre, la mancanza di nutrienti influisce sulla capacità di ragionamento e sull'umore.
Per non parlare del fatto che se stai perdendo peso fondamentalmente perché hai smesso di consumare carboidrati e non perché hai imparato a controllare le calorie e le porzioni dei pasti, una volta riutilizzato il nutriente sarai seriamente in pericolo di riprendere peso.
3. I risultati sono lenti a comparire
È semplicemente una questione di motivazione. Iniziare una dieta diversa a cui sei abituato non è molto facile, quindi è importante essere incoraggiati a continuare con essa. Quindi, se il tuo metodo scelto impiega troppo tempo a fornire risultati, potresti finire per sentirti demotivato, pensando che stai facendo tutto sbagliato e rinunciando allo schema in mezzo alla strada.
Questo non vuol dire che per essere buono una dieta ha bisogno di farti perdere cinque sterline in una settimana. Ma quei piccoli cambiamenti del primo giorno, come l'eliminazione di pochi grammi o la possibilità di vestire quei pantaloni che erano stati stretti prima, servono come stimolo per la continuità del processo.
E questo è stato persino scientificamente provato. Uno studio condotto dall'Università della Florida negli Stati Uniti ha dimostrato che le donne in sovrappeso che erano in grado di iniziare a dimagrire velocemente hanno finito per ottenere una maggiore perdita di peso e sono state in grado di mantenere i loro guadagni a lungo termine.
4. È troppo pratico per essere vero
Quando la dieta ti offre pasti con piatti pre-preparati, in cui tutto ciò che devi fare è riscaldare il cibo da sfamare, che è pratico da un lato, dall'altro non è così adattabile a certe situazioni quotidiane.
Ad esempio, un incontro al lavoro o una festa di compleanno. Non è sempre possibile - o molto educato - portare un banchetto all'evento mentre tutti mangiano ciò che viene offerto sul posto.
Se hai imparato come controllare le porzioni, potresti non avere così tanti problemi con esso, ma se ti sei accontentato dei pasti preparati in anticipo, corri il rischio di perdere il controllo e di mangiare più del dovuto.
Inoltre, questa dipendenza può anche rovinare quando non è possibile accedere a questi piatti e devono preparare il pasto da soli. Pertanto, quando si segue una dieta di questo tipo è importante imparare come preparare gli alimenti che indica e fornisce.
C'è anche il fatto che tutta questa comodità di aver preparato i piatti che consumeranno in pochi minuti ridurrà sicuramente la quantità di calorie bruciate nelle attività di routine della vita quotidiana, come lavare i piatti o tagliare le verdure, per esempio. Può sembrare uno scherzo, ma piccole azioni come questa possono bruciare 348 calorie in un giorno intero.
5. Non puoi mangiare con i tuoi amici e familiari
Quando andiamo a dieta, dobbiamo inevitabilmente pensare alle persone che fanno parte della nostra società e con le quali condividiamo i pasti. Non sarebbe meglio attenersi a un metodo che ti insegna a controllare le porzioni di un altro che impone di non pranzare o cenare con gli amici? Se questa è la tua abitudine, stare con questa dieta sarà abbastanza difficile.
Vale anche la pena provare a trovare un piano che possa essere integrato nella routine della tua famiglia. Questo perché può essere molto complicato obbedire a una dieta super restrittiva e continuare a condividere i pasti con i tuoi parenti mentre loro assapora gli alimenti che non puoi e devi accontentarti solo di un'insalata, per esempio.
6. Non ti motiva a esercitare
Anche se da solo non può garantire la perdita di peso, la pratica di esercizi fisici con il cibo è una buona formula per la perdita di peso. Non solo, l'attività fisica aiuta anche a prevenire l'insonnia, migliorare la funzione polmonare, aumentare l'energia, rafforzare le ossa, prevenire il dolore cronico e fornire un senso di piacere - a causa del rilascio dell'ormone endorfino che porta benessere
Cioè, se la tua dieta non tiene conto dell'importanza degli esercizi e non ti motiva nemmeno a praticarli, puoi scommettere che dai miglioramenti non lo è certamente.
7. Ti rende affamato e scontroso
Non è certamente facile seguire una dieta, ma ciò non significa che debba essere un compito quasi impossibile. Quindi, se sembra una vera tortura e ti rende scontroso e affamato, potrebbe essere utile rivisitare il metodo. Questo è un segno che potresti non consumare abbastanza calorie perché il tuo corpo funzioni correttamente, che ti senti a basso contenuto di carboidrati, o ti senti spogliato di avere uno spuntino di tanto in tanto.
Il problema con il seguire questo tipo di dieta è che quando qualcosa ti fa perdere il controllo, come una lotta familiare o una brutta giornata di lavoro, le tue emozioni possono parlare più forte, puoi finire per scartare tutto nel cibo e attaccare le leccornie che vedi dalla parte anteriore
Quindi è più vantaggioso optare per un metodo che consenta di volta in volta un dolce e non limiti l'assunzione di carboidrati in modo da non correre il rischio di avere una ricaduta e di mangiare tutto ciò che non si mangia in un mese in un solo giorno .
8. Non offre altri benefici per la salute
Una dieta che ti aiuta a perdere peso sembra buona. Ma è davvero appropriato se non offre altri benefici per la salute, come abbassare il colesterolo, la glicemia, la pressione sanguigna e i sintomi di dolore cronico?
Probabilmente no. Se il piano non contribuisce alla tua salute, questo è un segno che non hai perso peso in modo sano e in un momento o in un altro il tuo corpo può reclamarlo.
Questo perché alla fine una dieta non è solo una questione di diminuzione delle calorie consumate. Anche la loro composizione è importante. Fa una grande differenza per la tua salute ingerire calorie da cibi ricchi di sodio o calorie da verdure, cereali integrali e proteine magre, per esempio.
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