8 suggerimenti per non ingrassare alle feste di Capodanno
Dicembre sta già iniziando e con esso arrivano le festività natalizie. Oltre a Natale e Capodanno, periodi in cui molte persone trascorrono con i loro parenti, ci sono feste d'ufficio e amici segreti con gli amici da aggiungere alla lista degli eventi.
Se da un lato è bello incontrare i propri cari per godersi momenti piacevoli, dall'altro sappiamo che in queste feste quello che succede di più sono i pranzi e le cene con cibo e abitudini che non sempre contribuiscono alla dieta.
Se, come noi, hai iniziato a pensarci e sei un po 'preoccupato di non guadagnare un sacco di sterline, controlla la nostra lista qui sotto con i suggerimenti per evitare di esagerare alla fine dell'anno:
1. Non rimanere troppo a lungo senza mangiare
Un errore che qualcuno potrebbe fare è passare ore senza mangiare la vigilia di Natale o il giorno di Capodanno perché sanno che al momento della festa avranno un sacco di cibo e vogliono recuperare il cibo che verrà. Il loro rischio è quello di arrivare alla festa con un buco nel ventre a causa della fame e finire troppo sopra il cibo, mangiando molto più di quanto dovrebbero e guadagnando i chili di troppo delle celebrazioni di fine anno.
Pertanto, è molto meglio mantenere il cibo normale, se possibile mangiare ogni tre ore e arrivare soddisfatti al momento della festa. Quindi, è possibile uccidere la voglia di mangiare gli snack, mangiare quantità moderate e non danneggiare la dieta così tanto.
2. Sapere come nutrirsi correttamente
Quando arriva il momento di assemblare il vostro piatto, assicuratevi di montarlo in modo da potervi sentire soddisfatti e non rischiare di esagerare e finire per cedere ai cibi più grassi e ai dessert ricchi di zucchero.
Per fare ciò, la chiave è ingerire prima le proteine, che possono aiutare con sazietà del corpo, poi grasso, che può contribuire ad una diminuzione dell'appetito e, alla fine, non lesinare sulle verdure ipocaloriche che ti renderanno felice.
Se non vuoi lasciare il dessert da parte, dopo tutto è la fine dell'anno e sicuramente tua nonna e tua madre prepareranno qualcosa di speciale, il suggerimento è di ingerire abbastanza proteine e verdure e lasciare il consumo di grassi al livello più basso possibile.
3. Intensificare gli esercizi
Se ti conosci bene e sai che quando è ora di mangiare, probabilmente non resisti e finirai per mangiare più del dovuto, intensifichi i tuoi allenamenti in palestra in modo che i risultati non siano così negativi per il tuo corpo.
La raccomandazione è di eseguire un intenso esercizio di sollevamento pesi in un'ampia regione muscolare come le gambe, ad esempio, poco prima della cena. In questo modo, sarai in grado di migliorare la velocità del tuo metabolismo per le prossime ore.
4. Bere molta acqua
Quando non siamo ben idratati, corriamo il rischio di confondere la fame con la sete e finiamo per mangiare di più senza bisogno. Inoltre, bere molta acqua aiuta a dare al corpo un senso di sazietà e ad evitare l'eccesso di cibo.
5. Non esagerare con il consumo di alcol
Sappiamo che può essere un po 'difficile sfuggire al consumo di alcol durante le celebrazioni di fine anno. Ma se non puoi evitarlo, non bere troppo. Oltre ai vari problemi causati da bere eccessivo, molti di loro hanno abbastanza calorie. Ad esempio, un bicchiere di champagne da 100 ml ne ha 110, un bicchiere da 100 ml ha 251 tazze e un bicchiere da 100 ml di vino bianco dolce contiene 142 calorie.
- Vedi anche: ti fa davvero ingrassare? 11 consigli.
6. Dormi bene
Anche se hai un pranzo programmato per il giorno seguente, prova a dormire bene, cercando di rispettare le 8 ore raccomandate. Quando non abbiamo notti di sonno adeguate e siamo svegli per molto tempo, il nostro cervello ha bisogno di produrre più energia - mangiando cibo - e il nostro metabolismo rallenta.
- Vedi anche: L'importanza del sonno per una buona forma.
7. Non saltare la colazione il giorno successivo
Allo stesso modo, non trascurare a colazione il giorno dopo la festa, anche se si partecipa a un altro evento all'ora di pranzo. Oltre ad essere un modo per mantenere il metabolismo veloce, mangiare presto al mattino è un modo per mantenere il corpo sazio e non esagerare nei pasti che verranno.
8. Buon divertimento!
In realtà, non è facile allontanarsi dalla eccessiva esagerazione e abuso durante le festività natalizie. Ma tieni a mente i benefici che questi sforzi porteranno sul tuo corpo e sulla tua salute a lungo termine e non lasciare che questo distragga dal tempo piacevole che devi trascorrere con la tua famiglia e / o gli amici. Non è sempre possibile riunire parenti lontani per parlare e divertirsi con loro. Quindi divertiti e passa le vacanze senza sensi di colpa!
11 ricette di torta di broccoli luce
Le torte salate sono delizie che possono essere preparate rapidamente e possono essere scelte gustose e nutrienti per il pranzo. I broccoli sono una fibra ricca e croccante e quindi un alimento saziante che inibisce la fame. Inoltre, è ricco di vitamina C, beta-carotene e proteine. Alcuni minerali come magnesio, calcio, ferro e zinco sono anche presenti nella sua composizione.
8 ricette di biscotti Yam al forno
L'igname è noto per essere un alimento con una buona quantità di vitamina B6, che è particolarmente necessaria per il corpo in quanto aiuta a mantenere i vasi sanguigni sani, evitando attacchi di cuore e il bilanciamento dei livelli di colesterolo. È anche una fonte importante di potassio, che aiuta a combattere l'ipertensione, è ricco di vitamina C, che protegge il corpo dallo stress ossidativo, aiuta a mantenere gli occhi sani, controlla i livelli di zucchero nel sangue e migliora il sistema nervoso. Ved
