8 consigli su come perdere peso velocemente
Quindi stai cercando consigli su come perdere peso velocemente? Questo può essere fatto. Vedi sotto i migliori consigli, dai migliori esercizi a buone diete e cibi che dovresti (o non dovresti) mangiare. Ma ricorda, proprio come non dovresti soffrire la fame fino alla morte per un mese o più, perdere peso in modo sano sarà sempre un processo più lungo.
Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per avere come perdere peso velocemente. Vedi sotto i migliori consigli di tutti per la perdita di peso in pochissimo tempo!
1. Regola d'oro: non arrenderti
Se vuoi davvero sapere come perdere peso velocemente, devi essere pronto a fare davvero tutto ciò che è in tuo potere per perdere il peso che desideri. Non esiste un modo semplice per perdere peso velocemente. Se ci fosse, la maggior parte delle persone avrebbe il corpo magro che desideravano. Quindi devi andare dove gli altri non lo faranno. Devi essere persistente e vuoi abbandonare certi tipi di cibo che ti piacciono. Devi essere duro e allenarti ogni giorno. Solo allora avrai come perdere peso velocemente.
2. Perdere peso in breve tempo
Quando si desidera perdere peso in un breve periodo di tempo, è possibile scegliere tra due opzioni: perdere peso in acqua o grasso corporeo. Quando si sceglie il peso in acqua (che non consigliamo e di solito vale solo per un breve periodo di perdita di peso), è necessario rendersi conto che questa non è una soluzione a lungo termine per la reale perdita di peso nel grasso. L'unico modo per perdere davvero una quantità significativa di peso è quello di dieta ed esercizio fisico per almeno una settimana o più.
3. Utilizzare piani di dieta pronti
Creare il tuo piano di dieta può richiedere un sacco di tempo, che di solito è qualcosa che le persone non vogliono quando vogliono perdere peso velocemente. La maggior parte delle persone che iniziano il proprio percorso di perdita di peso sottovaluta la quantità di lavoro di ricerca che hanno inserito in una dieta perfetta e un piano di perdita di peso. La ricerca necessaria per sapere cosa fai può essere esaustivo.
Ecco i piani di dieta pronti. Oltre a una serie di miti, ci sono molti piani dietetici ben collaudati là fuori. La cosa migliore da fare quando si utilizza un programma di dieta ampiamente utilizzato è che migliaia di persone che seguono questo stesso piano sono disponibili su Internet in qualsiasi momento della giornata, dove è possibile condividere le proprie esperienze. Questo ti dà un senso di comunità e può essere una grande motivazione per molte persone. Ecco alcune diete dimagranti popolari:
- Dieta ipocalorica
- Dieta Succo
- Dieta dell'indice glicemico
- Dieta Atkins
- Dieta chetone lampone
- Dieta South Beach
- Zona Dieta
- Dieta del fattore di perdita di peso
Tieni presente che dovresti solo utilizzare i piani di dieta pronti sopra se vuoi veramente avere come perdere peso velocemente e pensare che ci vuole un sacco di tempo per costruire il tuo programma di dieta. Programmi di dieta pronti ci sono per le persone che non vogliono impegnarsi nella creazione del proprio piano.
Tuttavia, sarebbe molto meglio investire il tuo tempo nella ricerca e nell'apprendimento su come realizzare il tuo programma di dieta. Creare il proprio piano di dieta ti dà davvero i vantaggi di capire perché e come perdi peso facendo certe cose.
4. Smetti di mangiare calorie che il tuo corpo non ha bisogno
Può sembrare un cliché, ma la maggior parte delle persone in sovrappeso non si rende conto di ingerire un po 'di più o, in alcuni casi, molto più della quantità di calorie giornaliere di cui il corpo ha bisogno. Il corpo umano utilizza una quantità specifica di calorie al giorno e ogni apporto calorico al di sopra di quella giornaliera comporterà l'accumulo di grasso corporeo.
Un buon consiglio è quello di prendere in considerazione tutto il cibo che consumi in una settimana e dividere il risultato per 7 (sette giorni in una settimana). e veja se está ingerindo muitas calorias. Ora prendi quel numero e visita la nostra pagina per quante calorie hai perso peso e vedi se stai ingerendo troppe calorie. A seconda dei risultati, potrebbe essere il momento di ridurre parte della dieta giornaliera.
5. Scegli una dieta: dieta a basso contenuto calorico
È semplice: perdi peso mangiando meno calorie del fabbisogno calorico giornaliero. Innanzitutto, identifica il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Quindi dovrai tagliare quel numero molto. Non tagliare troppo l'apporto calorico, a sua volta, in quanto ciò è estremamente malsano. Per avere un'idea di come perdere peso velocemente, è necessario ridurre fino a 3/5 del fabbisogno calorico giornaliero. Se il fabbisogno calorico giornaliero è di 2.000 calorie, è necessario ridurre fino a circa 1.200 calorie al giorno.
Non andare molto al di sotto dei 3/5 dei tuoi fabbisogni calorici giornalieri, perché finirà per creare un corpo malsano, che non è quello che vuoi. È anche importante notare che è necessario bilanciare il più possibile l'apporto calorico. È meglio non arrivare mai troppo lontano o troppo basso in calorie quando si sta osservando come perdere peso velocemente.
6. Un giorno di feedback per settimana
Questo è uno dei consigli più efficaci per le persone a dieta ipocalorica, come descritto nel suggerimento sopra. Sebbene sconosciuto, è uno dei migliori consigli che possiamo dare. Prendi un giorno di feedback ogni settimana per ottenere i migliori risultati di perdita di peso. Il giorno del feedback è un giorno in cui si mangia un po 'al di sopra del fabbisogno calorico giornaliero (quindi, in media oltre 2.000 calorie, per le donne e oltre 2.500 calorie, per gli uomini, a seconda del fabbisogno calorico giornaliero).
Potresti trovarlo strano, pensando che guadagnerai peso, ma un giorno di feedback è estremamente efficace quando stai tagliando gravemente le calorie per il resto della settimana. Poiché ingerite una piccola quantità di calorie durante il resto della settimana, il vostro corpo si abituerà a un apporto calorico ridotto e si adatterà lentamente ad esso, il che significa che avrete bisogno di meno calorie per funzionare.
Questo non va bene per la perdita di peso perché quello che vuoi, quando ingerisci meno calorie del necessario, è perdere grasso (che è la fonte di energia per il corpo). È qui che entra il giorno del feedback. Questo giorno farà tornare il tuo corpo a un maggiore fabbisogno calorico, con conseguente maggiore perdita di peso ingerendo un minor numero di calorie negli altri 6 giorni della settimana perché ha bisogno di più energia per funzionare.
7. Esercizio due volte al giorno. Sport mattutini e escursioni serali
Se vuoi davvero sapere come dimagrire velocemente, impara ad allenarti regolarmente, preferibilmente due volte al giorno. Fai più sport pesanti al mattino e lunghe passeggiate notturne. Puoi anche nuotare per perdere peso. Se non ti piace fare esercizio, puoi renderlo più divertente facendo un diverso tipo di attività in ogni giorno della settimana. O trovare qualcuno da fare insieme a te in quanto ciò rende molto più facile mantenere un programma di esercizi giornalieri.
Esercitarsi in questo modo per un periodo più lungo si tradurrà in una perdita di peso molto rapida. Gli studi scientifici hanno sempre dimostrato che l'esercizio fisico regolare fa bene alla salute e può persino aumentare l'aspettativa di vita.
Suggerimento: fai un esercizio cardio-respiratorio non appena ti alzi prima di colazione. È un fattore ben noto che facendo esercizi cardiorespiratori, prima di colazione, aumenta il tasso di perdita di grasso quando si eseguono esercizi regolari. Questo perché il tuo corpo è molto vicino alla modalità della fame al risveglio, è senza energia per non aver mangiato per molto tempo.
8. Bevi molta acqua
Bevi più acqua che puoi. Molte persone non si rendono conto di ciò che non riescono a guadagnare in termini di perdita di peso, non bevendo abbastanza acqua al giorno. Bere molta acqua aumenta il metabolismo del corpo, con un conseguente aumento della perdita di grasso. Recentemente, è stato condotto uno studio presso Virginia Tech, dove, per un periodo di tre mesi, metà di un gruppo di 48 persone a dieta ipocalorica ha aumentato lentamente la quantità di acqua che hanno bevuto al giorno. L'altra metà no.
La metà che ha aumentato la quantità di acqua al giorno ha perso 2 kg in più rispetto all'altra metà, che non ha aumentato la quantità di acqua ingerita. Bere acqua, non perdere i risultati più veloci di perdita di peso.
Differenza tra grassi saturi e insaturi
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