7 alimenti che le donne non dovrebbero mangiare durante le mestruazioni
Alcuni dei cibi che le donne mangiano durante le mestruazioni fanno parte delle cause dei comuni crampi e dei disagi di questo periodo. Evitare questo gruppo di alimenti può effettivamente rendere il flusso delle mestruazioni più naturale e facile. Ecco alcuni cibi che dovresti considerare di non mangiare mentre hai le mestruazioni. Controlla qui sotto:
1. Alimenti zuccherati
A causa di cambiamenti ormonali durante le mestruazioni, i livelli di zucchero nel sangue diventano instabili, e molte donne, a causa di questo, bramano dolci. Mangiare cibi ricchi di zuccheri aumenta ulteriormente queste fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, causando frequenti cambiamenti dell'umore e della tensione.
Inoltre, il consumo di cibi raffinati e ricchi di zuccheri può contribuire allo squilibrio del sistema immunitario e all'affaticamento. Invece di raccogliere un biscotto per soddisfare la tua voglia di dolci, scegli un'insalata di frutta ricca di fibre ricoperte di yogurt scremato.
- Vedi anche: Quali frutti sono più ricchi di fibre.
2. Alimenti ad alto contenuto di grassi
I cibi ricchi di grassi hanno una forte influenza sull'attività ormonale del corpo, secondo il Comitato dei medici per la medicina responsabile . I cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale sono legati a sintomi come gonfiore e tensione mammaria. D'altra parte, mangiare una dieta a basso contenuto di grassi saturi aiuta a ridurre i livelli di estrogeni in eccesso.
Evita cibi come tagli grassi di carne, prodotti a base di latte intero, salsicce e hamburger. Concentrati invece su frutta e verdura fresche, cereali integrali, pesce e tagli magri di pollame e carne.
3. Gelato
I latticini sono ricchi di grassi e quindi hanno gli stessi effetti del grasso. Naturalmente, questo vale anche per formaggi e salse. Durante la cottura, cerca di evitare piatti gustosi o cremosi e, se hai davvero bisogno di una pallina di gelato, cerca una versione priva di lattosio e senza zuccheri aggiunti.
- Vedi anche: Alcune versioni di gelato leggero artigianale con e senza lattosio.
4. Alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati sono sempre una scelta facile e veloce, ma possono farti sentire ancora peggio durante le tue mestruazioni. Ad esempio, cibi in scatola e patatine contengono grandi quantità di sodio, che può causare disagio e gonfiore. Scegli cibi sani e snack salutari, come una manciata di frutta secca non salata.
- Vedi anche: idee per spuntini sani per aiutarti a perdere peso.
5. Alimenti e bevande contenenti caffeina
La caffeina è uno stimolante che alcuni tè alle piante, caffè e semi di cacao contengono naturalmente. Viene anche aggiunto a vari prodotti dietetici e bevande. Anche se la caffeina colpisce le persone in modo diverso, può contribuire a cicli mestruali irregolari.
La caffeina può anche peggiorare l'umore, agitare, causare difficoltà di sonno e causare crampi mestruali. Per evitare questi rischi, limitare l'assunzione di bevande energetiche, caffè, tè nero, bevande analcoliche, cioccolata e dolci al caffè.
6. Alcool
Qualsiasi forma di alcol aumenta la depressione premestruale. Questo perché l'alcol può assottigliare il sangue, aumentandone il flusso e causando più disagio.
- Vedi anche: Perché l'alcol interrompe il tuo processo di perdita di peso.
7. Chicchi raffinati
I chicchi raffinati perdono gran parte del contenuto nutrizionale dei grani originali durante la lavorazione. Di conseguenza, possono interferire con i livelli di zucchero nel sangue e il controllo dell'appetito tra i pasti - fattori che possono peggiorare i sintomi mestruali.
Per ridurre i crampi mestruali, il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di limitare i cibi raffinati, come il pane bianco, i noodles arricchiti e le caramelle zuccherate, e optare invece per i cereali integrali. Altri prodotti di grano raffinato comuni sono riso istantaneo, cereali poveri di fibre, biscotti, dolci e dolci preparati commercialmente.
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