6 trucchi da mangiare meno che non influenzano la tua salute
Non devi morire di fame te stesso, tanto meno ostacolare la tua salute. Con alcuni consigli facili da praticare come indossare indumenti stretti o iniziare i pasti con un grande bicchiere d'acqua, eviterai questa fame gigantesca che a volte rovina la tua dieta.
Se vuoi mangiare di meno, ma non vuoi che ciò influisca sulla tua salute, scrivi questi sei suggerimenti. Sono facili e non aggressivi.
1. Inizia con un bicchiere d'acqua
Prima di mangiare, bere un grande bicchiere d'acqua, in modo da evitare di mangiare più del necessario, poiché lo stomaco sarà pieno e non finirà per esagerare la quantità di cibo.
2. Indossare abiti aderenti
Non si tratta di indossare vestiti due numeri più piccoli dei tuoi, ma se vuoi dimagrire, è consigliabile indossare abiti con una vita aderente o una giacca con i bottoni chiusi e giusti perché questo ti farà ricordare che il tuo obiettivo non è quello di aumentare la dimensione di questi pezzi.
Quando inizi a mangiare e i tuoi vestiti iniziano a stringere un po ', sarà un promemoria permanente e permanente a cui prestare attenzione.
3. Riempi il piatto con le verdure
Questo è un modo facile e semplice per ridurre le calorie nel pasto e allo stesso tempo sentirsi soddisfatti. Metti più verdure nel piatto.
4. Scegli il colore giusto per il tuo piatto
Uno studio condotto nel 2012 dalla Cornell University di Ithaca, New York, Stati Uniti, è giunto alla conclusione che quando c'è meno contrasto tra il colore del cibo e il piatto, la gente finisce per mangiare di più.
Ad esempio, se servi la pasta con salsa bianca su un piatto bianco, secondo questo studio mangerà di più.
La linea di fondo è che se vuoi mangiare di meno, dovresti cercare un grande contrasto cromatico tra il piatto e il cibo, e se vuoi mangiare più verdura, serviti semplicemente in un grande piatto verde.
5. Usa i carboidrati come contorno invece di essere la base dei tuoi pasti
Ad esempio, durante la colazione, aggiungi più yogurt, frutta e un po 'di cereali. O a pranzo, riempire il piatto con verdure, mettere un po 'di proteine e alla fine solo una piccola porzione di riso integrale. Nel caso dei carboidrati, meno è di più.
6. Preparare l'ambiente a mangiare meno
Lascia l'ambiente illuminato nella "mezza luce" e metti su musica rilassante. In questo modo mangerai più lentamente e in quantità minore.
Siediti al tavolo, spegni la televisione e il cellulare. Ricordarsi di masticare lentamente e lasciare le posate di tanto in tanto accanto al piatto per rendere il vostro pasto durare un po 'più a lungo.
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