6 idee per uno spuntino di pollo naturale
Uno spuntino di pollo naturale può contenere, in media, 250 calorie. Oltre ad essere una ricetta gustosa, il suo ingrediente principale, il pollo, è noto per offrire numerosi benefici al corpo umano.
Ad esempio, questo ingrediente è ricco di proteine e può ancora essere considerato un antidepressivo naturale a causa della presenza dell'amminoacido triptofano. L'assunzione di cibo può aumentare il livello di serotonina nel cervello, che provoca un miglioramento dell'umore e una riduzione dello stress.
Inoltre, il pollo ha anche fosforo e calcio, che contribuiscono alla salute delle ossa. Il cibo è ancora ricco di un minerale chiamato selenio, che aiuta a ridurre il rischio di sviluppare l'artrite per tutta la vita.
Ci sono diversi modi per mettere insieme ingredienti sani nella preparazione di uno spuntino di pollo naturale. È proprio su queste ricette che parleremo ora:
1. Spuntino naturale di pollo alla griglia con mango, peperoni rossi e avocado
ingredienti:
- ¼ di avocado;
- Sale grosso;
- Due fette di pane a cinque grani;
- 90 grammi di petto di pollo grigliato disossato e senza pelle;
- ¼ di mango affettato;
- ¼ cipolla piccola affettata;
- ¼ di peperone rosso a fette;
- Quattro o cinque denti di leone verdi.
Metodo di preparazione:
Impastare l'avocado e condire con sale. Spalmare sul pane e sopra la parte superiore mettere il pollo, il mango, la cipolla, il pepe e i denti di leone verdi.
Questa ricetta produce una porzione e fa bene alla salute, dal momento che il mango è un antiossidante e ha vitamina A, che è importante per la visione. Inoltre, l'avocado aiuta a promuovere un migliore assorbimento dei nutrienti nel corpo ed è ricco di fibre, che porta la sensazione di sazietà al corpo.
2. Spuntino naturale di pollo ben stagionato
ingredienti:
- 100 grammi di pollo tagliuzzato precotto;
- ½ piccola cipolla tritata;
- ½ pomodoro, tritato;
- Una piccola carota grattugiata;
- ½ lattina di mais verde;
- Prezzemolo ed erba cipollina da gustare;
- Sale a piacere;
- Maionese leggera;
- Pane di forma
Metodo di preparazione:
Soffriggere il pollo grattugiato con olio d'oliva, aglio e cipolla. Aggiungere la cipolla, il pomodoro, la carota, il mais, il prezzemolo, l'erba cipollina e il sale e aggiungere la maionese fino a ottenere la consistenza che preferisci. Versare il ripieno in due fette di pane e unirli a loro. Servire.
Questa ricetta di snack di pollo naturale offre cinque porzioni e richiede 15 minuti per essere pronta. Chiunque stia a dieta deve fare attenzione alla quantità di maionese utilizzata nella ricetta, anche con la luce, che può contenere 30 calorie per porzione. Il consiglio è di usare poche quantità e diffondere abbastanza per non esagerare.
3. Spuntino di pollo alla luce naturale
ingredienti:
- Un chilo di filetto di pollo
- 200 grammi di carota grattata (s)
- Lattuga americana
- pomodoro
- Due pacchetti di pane leggero
crema:
- Cottage di 400 grammi;
- Un cucchiaino di senape;
- Un cucchiaio di salsa inglese;
- sale;
- Pepe bianco;
- Un uovo sodo;
- Un bianco d'uovo sodo;
- ¼ tazza di succo di limone;
Metodo di preparazione:
Per preparare la panna mescolare il cottage, la senape, la salsa inglese, il sale, il pepe bianco, l'uovo sodo, l'albume e il succo di limone e frullare nel frullatore fino ad ottenere una sostanza omogenea. Lascia in frigorifero per un'ora.
Condisci il pollo, mettilo in una casseruola per cucinare e distruggere. Quindi mescolare la panna, la carota e il pollo e passare il ripieno nel pane, completando con lattuga e pomodoro.
Questo è un suggerimento di ricette salutari per uno spuntino pomeridiano, ad esempio, poiché produce 20 porzioni.
4. Spuntino naturale di pollo tagliuzzato
ingredienti:
- 150 grammi di crema di formaggio ;
- 2 tazze di pollo cotto senza pelle e sminuzzato;
- ½ tazza di sedano tritato finemente;
- Due cucchiai di peperone rosso tritato;
- Due cucchiai di noce moscata;
- Due cucchiai di maionese leggera;
- Un cucchiaino di senape;
- Sale e pepe a piacere;
- Tre foglie di lattuga tagliate;
- Otto fette di pane integrale.
Metodo di preparazione:
Mescolare pollo, sedano, peperoncino, noci, maionese e senape al forno. Aggiungere sale e pepe e mescolare un po 'di più. Passare la crema di formaggio sul pane e mettere sopra il pollo. Coprire con lattuga e mettere una fetta di pane sopra.
Questa ricetta produce quattro porzioni, ma per preparare più persone semplicemente aumentare il numero di ingredienti in proporzione.
5. Spuntino di pollo con pepe
ingredienti:
- Tre cucchiai di ketchup;
- Un cucchiaio di aceto di mele;
- Un cucchiaio di senape;
- Un cucchiaio di melassa;
- ¾ cucchiaino di condimento in polvere;
- ½ cucchiaino di cumino macinato;
- ¼ di cucchiaino di pepe fresco macinato;
- 1/8 cucchiaino di zenzero macinato;
- 340 grammi di coscia di pollo senza pelle, disossata, tagliata in pezzi da 2 pollici;
- Quattro pani tagliati a metà;
- 12 patatine sottaceto.
Metodo di preparazione:
Mescolare i primi nove ingredienti in una padella e portare a ebollizione. Ridurre il fuoco a medio, coprire la padella e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Quando è pronto, togliere dal fuoco. Mettere mezza tazza di miscela sul fondo di ogni pane. Infine, aggiungere tre chip sottaceto e chiudere il pane.
Lo spuntino richiede 30 minuti per essere pronto e contiene 294 calorie.
6. Sandwich di pollo tradizionale
ingredienti:
- Fette di pane integrale;
- Un petto di pollo con brodo, sale e condimenti a piacere, cotto e tritato;
- 100 grammi di maionese o crema di ricotta o maionese leggera;
- Una lattina di mais verde sgocciolato;
- Prezzemolo e erba cipollina fresca tagliati a piacere;
- Due carote grattugiate nello spesso scarico;
- Lattughe tagliate a strisce
Metodo di preparazione:
Dopo aver cucinato e sminuzzato il pollo, mescolare con la crema di ricotta o maionese, mais verde, prezzemolo ed erba cipollina e carota grattugiata. Distribuire la crema di ricotta sulla fetta di pane integrale e aggiungere il composto con il pollo. Metti la lattuga e poi copri con la fetta di pane nero.
Per lasciare il panino con meno calorie ancora, si consiglia di cambiare la maionese per la crema di ricotta o la maionese leggera. Mentre una maionese comune ha 99 calorie in un cucchiaio, la crema di ricotta contiene solo 62 calorie per porzione e la maionese leggera ha solo 30 calorie.
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