6 modi per garantire un addome definitivo
Se sei in missione per raggiungere la definizione e raggiungere un addome definito, ci sono alcuni comandamenti che devi seguire. Non riuscire a distinguere gli alimenti che mangiamo quotidianamente ridurrà rapidamente i tuoi risultati e ti farà chiedere dove stai andando veramente.
Se vuoi davvero raggiungere rapidamente i tuoi risultati, dovresti avere il controllo della tua "dieta addominale" e nutrirti solo con cibi che promuovono il consumo calorico.
Esaminiamo alcuni dei principali comandamenti per garantire un addome definito che dovresti conoscere.
1. Non interrompere l'alimentazione dopo l'allenamento
Indubbiamente, il pasto più importante che dovresti fare durante il giorno è post-allenamento. Molte persone commettono questo errore saltando questo pasto, pensando che questo permetterà loro di continuare a bruciare il grasso corporeo dopo l'esercizio.
Il periodo dopo l'esercizio è quando il cibo sarà usato per alimentare il livello metabolico e quando sarà preso direttamente nei tessuti muscolari.
Se vuoi davvero migliorare la tua forma fisica, porta una percentuale più alta di calorie dalla tua giornata subito dopo l'esercizio e mantieni gli altri pasti del giorno ridotti in calorie.
2. Dovresti mangiare proteine ad ogni pasto o spuntino
Il secondo comandamento da seguire per avere un addome definito è quello di essere sicuri di avere proteine in tutti gli snack e i pasti che fai.
Quando una dieta è strettamente legata alla perdita di peso, la proteina è l'unico macronutriente che manterrà la sua definizione muscolare. Se stai cercando un fisico ben definito, questo sarà essenziale. Concentrati sulle proteine che sono naturalmente magre, come pollo, pesce, uova bianche e tagli magri extra magra.
3. Dovresti includere almeno un giorno ricco di carboidrati nella settimana
In terzo luogo, non rinunciare ai carboidrati. Molte persone che stanno cercando di ottenere un addome definito rimuovono rapidamente quasi tutti i carboidrati dalla loro dieta ad eccezione delle verdure fibrose.
Quando un carboidrato viene rimosso in questo modo, il metabolismo crolla, rendendo estremamente difficile la perdita di grasso, se non impossibile.
Avere almeno un giorno intero di carboidrati nella dieta preverrà questo e manterrà accelerato il metabolismo. Se puoi avere due o tre giorni ricchi di carboidrati nel tuo momento di maggiore dedizione all'allenamento, sarà ancora meglio.
4. Dovresti includere le proteine della caseina prima di andare a dormire
Prendere alcune proteine della caseina poco prima di andare a dormire è un altro problema chiave che dovresti essere sicuro di fare. Questa è la forma più lenta di proteine disponibili, quindi, ingerendolo prima di una lunga notte di digiuno, ti assicuri che i tuoi muscoli abbiano un carico costante di aminoacidi da nutrire.
Se sei attualmente in deficit di calorie e vai a letto senza proteine, avrai sicuramente un rischio maggiore di perdere il tessuto muscolare.
5. Dovresti includere da 3 a 6 grammi di olio di pesce
Quando si tratta di grassi nella dieta, si vuole limitarli. A nove calorie per grammo, contengono il doppio delle proteine o dei carboidrati. Ma un particolare tipo di grasso che dovresti usare è l'olio di pesce.
L'olio di pesce migliorerà la tua sensibilità all'insulina in modo che quando decidi di aggiungere carboidrati alla tua dieta, il tuo corpo sarà in grado di controllarli meglio e ridurre il rischio di trasformarli in grassi.
Cerca di assumere da tre a sei grammi di olio di pesce al massimo ogni giorno, a meno che tu non stia mangiando più pesce grasso in un determinato pasto. Il salmone e altri pesci sono grandi fonti di acidi grassi essenziali, quindi queste sono le specie da preferire.
6. Dovresti limitare l'assunzione di sodio
Infine, l'ultimo comandamento per garantire un addome definito è limitare l'assunzione di sodio. Sebbene il sodio non abbia un ruolo nell'aumento o nella perdita di grasso, se consumi troppo, sicuramente avrà un ruolo nel tuo aspetto.
Se vuoi davvero un look strappato, dovresti evitare di tenere i liquidi. Solo poche centinaia di milligrammi di sodio possono facilmente eliminare il fattore di perdita di peso, quindi togli le redini al sodio ogni volta che cerchi di perdere peso.
Minore è il grasso corporeo, maggiore è la differenza che sentirai nell'impatto del consumo di sodio.
Non essere irrazionale con la tua dieta in poco tempo. Se vuoi un addome definito, devi obbedire a tutti e sei i comandamenti per raggiungere il successo.
Come eliminare i gas - 10 modi
I gas addominali possono essere causati dalla digestione di determinati alimenti o dall'ingestione di aria durante la parola o la masticazione. Sebbene siano un risultato naturale della digestione, quando in eccesso questi gas possono causare molti disagi. Dolori addominali, coliche, sensazione di gonfiore, mal di testa e persino cattivo umore possono insorgere quando c'è un accumulo di gas digestivi nella regione addominale.
Come diminuire il tuo appetito naturalmente
Hai fame intorno alle 11:50 in attesa del pranzo? Tutti noi passiamo attraverso questo. La causa è l'ormone grelina; rilasciato quando lo stomaco è vuoto, inizia una reazione a catena nel corpo per farti sentire affamato. Nel complesso, dovresti mantenere i tuoi normali livelli di grelina. A stomaco vuoto, ci sono diversi fattori che possono aumentare la grelina, compreso il consumo di alcol, mangiare meno calorie e mangiare cibi grassi.
