6 benefici di Omega 3 per le donne in gravidanza - Consigli e cura

Lo sapevi che durante la gravidanza le donne hanno bisogno di includere più fonti di omega 3 nella loro dieta?

Non è solo perché la donna incinta ha bisogno di dividere i suoi nutrienti con il bambino che sta generando, ma soprattutto perché gli acidi grassi omega-3 sono legati ai benefici sia per la madre che per il bambino.

Secondo alcune ricerche scientifiche, l'omega 3 stimola lo sviluppo del bambino dal grembo materno, oltre a mantenere sana la donna incinta e prevenire una serie di malattie. Alcune ricerche riguardano anche il consumo di omega 3 in gravidanza per prevenire gli sbalzi d'umore.

Parliamo un po 'di più dei benefici di omega 3 per le donne incinte, come prendere, fonti naturali abbondanti in questi importanti acidi grassi e alcune cure.

Cos'è Omega 3?

Questo composto è formato da tre tipi di grassi benefici per la nostra salute, che sono noti come acidi grassi. Gli acidi grassi della famiglia omega 3 sono noti con tre acronimi: ALA, DHA ed EPA.

• Acido alfa-linolenico (ALA): questo acido non è ancora stato direttamente correlato ai benefici durante la gravidanza, ma in ogni caso è un ottimo modo per prevenire le malattie cardiovascolari. È presente negli oli vegetali, come semi di lino, soia e colza;
• Acido docosaesaenoico (DHA): questo acido grasso collabora con lo sviluppo delle funzioni cognitive e visive del bambino ancora nell'utero. È presente principalmente nel pesce e nei frutti di mare, come il salmone e la trota;
• Acido Eicosapentaenoico (EPA): come il DHA, questo acido aiuta anche nello sviluppo del bambino durante la gestazione. Può essere trovato in alcuni pesci e uova.

Tutti questi acidi grassi sono essenziali per il nostro corpo, in gravidanza o meno. Dal momento che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare questi composti in modo naturale, dobbiamo consumarli attraverso il cibo.

Omega 3 è strettamente correlato al pesce e ai frutti di mare, ma ci sono alcuni semi e altri alimenti vegetali abbondanti in questi acidi grassi essenziali, come semi di lino, chia, canapa, tra gli altri.

• Vedi di più: Le migliori fonti di omega 3.

Qual è l'omega 3 per le donne incinte?

In generale, gli acidi grassi della famiglia omega-3 aiutano a ridurre il colesterolo cattivo, stimolano la circolazione sanguigna, prevengono i coaguli di sangue e combattono l'infiammazione, ma per le donne in gravidanza può avere funzioni ancora più importanti.

Omega 3 è molto utile sia durante la gravidanza, per la madre e il bambino, e dopo il parto. Gli acidi grassi Omega 3 vengono inviati attraverso la placenta al bambino e possono essere di grande aiuto nello sviluppo delle funzioni cognitive, visive e nervose del bambino.

Gli esperti sottolineano che i neonati di madri con alti livelli di omega 3 nel loro flusso sanguigno hanno maggiori probabilità di essere più sviluppati rispetto ai bambini di madri con bassi livelli di omega 3.

Ciò può influenzare lo sviluppo cerebrale del bambino, collocando coloro che avevano una maggiore presenza di omega 3 durante la gestazione fino a due mesi prima nello sviluppo di coloro che non hanno ricevuto quantità soddisfacenti di omega 3.

Inoltre, il consumo di omega-3 per le donne incinte è essenziale per mantenere una produzione equilibrata di sostanze chiamate prostaglandine, composti simili agli ormoni che non entrano nel nostro flusso sanguigno. Possono regolare una serie di importanti funzioni fisiologiche, come la pressione sanguigna, la coagulazione, la funzione dei reni, il tratto gastrointestinale, la produzione di ormoni, tra gli altri.

Come consumare omega 3?

È attraverso il mangiare che il nostro corpo acquisirà gli acidi grassi omega 3, sia negli alimenti naturali che negli integratori alimentari. Abbiamo creato un elenco con gli alimenti naturali con un contenuto più elevato di omega 3 nella sua composizione.

Fonti naturali di omega 3

1. Olio di semi di lino : ogni cucchiaio di olio di semi di lino (14 grammi) contiene circa 7, 5 grammi di omega 3. Un cucchiaio di semi di lino può contenere circa 2 grammi di questi acidi grassi;
2. Olio di salmone: ogni cucchiaio di olio di salmone (14 grammi) contiene 5, 1 grammi di omega;
3. Semi di chia: in 28 grammi di semi di chia si consumano circa 4, 9 grammi di omega;
4. Dadi: Ogni 28 grammi di noci contiene circa 2, 5 grammi di omega 3;
5. Pesce sgombro: ogni 85 grammi di pesce sgombro, 2, 3 grammi sono omega 3.

Altri alimenti che contengono omega 3, ma in quantità minore sono il tonno, le sarde, le acciughe, le ostriche, gli spinaci, le mandorle, i semi di canapa, tra gli altri.

Integratori alimentari

C'è anche la possibilità di consumare integratori alimentari ricchi di omega 3. Normalmente questi composti sono prodotti con olio di pesce e semi di lino e altre sostanze.

Quindi, prima di iniziare qualsiasi tipo di integrazione, è essenziale parlare prima con il medico, soprattutto nel caso di donne in gravidanza e persone che assumono medicinali regolarmente.

Inoltre, il medico può indicare i valori di sicurezza del composto, che non deve superare i 3 grammi al giorno.

Benefici di omega 3 per le donne incinte

1. Regolazione di alcune attività fisiologiche

Il corretto consumo di omega-3 in gravidanza può regolare la produzione di sostanze essenziali, come le prostaglandine. Questi composti sono simili agli ormoni e la loro produzione è molto utile per le donne in gravidanza, dal momento che aiutano a regolare alcune importanti funzioni del nostro corpo.

Questi composti possono svolgere un ruolo in vari processi fisiologici, come la coagulazione del sangue, la funzionalità renale, la regolazione della pressione arteriosa, la produzione di altri ormoni e un migliore funzionamento del sistema gastrointestinale.

2. Prevenzione delle malattie cardiache

La produzione di prostaglandine è anche molto importante per proteggere il tuo corpo dalle malattie cardiache. Regolando la quantità di questi ormoni, gli acidi grassi omega 3 agiscono come un anti-infiammatorio proteggendo non solo il cuore ma anche altri organi vitali.

3. Equilibrio degli sbalzi d'umore

Un altro vantaggio di Omega 3 in gravidanza è quello di migliorare i tanto temuti sbalzi d'umore.

Gli esperti sostengono che la giusta dose di omega 3 può aiutare a prevenire e trattare alcuni sintomi dei cambiamenti dell'umore durante la gravidanza, come l'aumento di irritabilità e depressione.

4. Prevenzione di varie malattie

Il consumo regolare di omega 3 può anche aiutare la futura madre ad evitare un gran numero di malattie, specialmente quelle legate all'infiammazione e all'azione dei radicali liberi.

L'artrite, le malattie gastrointestinali e persino il cancro possono essere prevenute grazie alle azioni antinfiammatorie degli acidi grassi omega-3.

5. Miglior sviluppo del bambino

Omega 3 è stato associato in diverse ricerche con lo sviluppo neurologico e ottico del bambino. Gli acidi grassi EPA e DHA, entrambi appartenenti alla famiglia omega 3, erano legati allo sviluppo sano delle funzioni cognitive e visive del bambino dalla pancia ai 6 mesi di età.

6. Impatto positivo sulla salute delle donne in gravidanza

Un altro beneficio che gli acidi grassi EPA e DHA possono fornire nelle donne in gravidanza è la prevenzione del travaglio pretermine e alcuni problemi durante il travaglio.

Inoltre, diminuisce i rischi di epilessia nella donna incinta e può aiutare l'aumento di peso sano del bambino. La carenza di Omega 3 in gravidanza può portare a depressione e cambiamenti dell'umore dopo il parto.

cura

Anche se l'omega 3 è un composto necessario per la nostra salute, dobbiamo sempre essere attenti ai dosaggi e alla forma di consumo.

In generale, si consiglia di consumare da uno a due grammi di omega 3 al giorno, ma questo può dipendere da diversi fattori. Parlare con un medico può curare i tuoi dubbi e impostare la quantità ottimale di assunzione di omega 3 per le donne incinte.

Inoltre, il pesce che consumiamo può contenere alcune tossine dall'ambiente in cui vivono, come nel caso del mercurio. Diversi esperti raccomandano un maggiore uso di supplementi di olio di pesce rispetto ai pesci stessi, poiché, secondo loro, il processo di raffinazione dell'olio può eliminare queste tossine.

suggerimenti

Se si desidera garantire l'assunzione giornaliera di omega 3 senza l'uso di integratori alimentari, investire nel consumo di olio di semi di lino e olio di semi di lino nella vostra dieta. Un cucchiaio di semi di lino garantisce quasi tutto l'omega 3 necessario in un giorno. È possibile aumentare i succhi, le vitamine e persino l'uso in insalate o zuppe.

• Vedi anche: Come usare semi di lino per la perdita di peso - Consigli e ricette.

Mangiare pesce come salmone, sardine, trota e tonno è garantito da alte dosi di omega 3. Preferire pesce fresco invece di conserve, in quanto avranno livelli più elevati di questi acidi grassi.

Se scegli i supplementi, parla con la tua media su quale sia il più indicato e le quantità raccomandate per il tuo consumo.

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