5 tecniche di corsa per perdere peso
Non tutti conoscono le corrette tecniche di regata per perdere peso. Nonostante questo, la corsa è uno dei modi migliori per bruciare quei chili in più. La chiave per la corsa è trovare il modo migliore per godersi l'esercizio al massimo.
tratto
Ogni gara per perdere peso dovrebbe iniziare con un buon allungamento. Per inciso, è molto importante stare attenti a tutti i dettagli che ostacolano la perdita di peso. E credimi, per farti fare tutto bene, e per dimagrire (è per questo che la maggior parte delle persone inizia ad allenarsi), devi allungare correttamente.
Lo stretching aiuta a prevenire tensioni muscolari e lividi, crampi e altre lesioni. Questo perché lo stretching ti permette di scaldare il tuo corpo e preparare i muscoli per l'esercizio. La flessibilità e la forza che provoca l'allungamento dei muscoli ti aiuteranno a perdere peso più velocemente rispetto a quando eseguirai esercizi senza stiramento.
perseveranza
La perseveranza è uno degli elementi più importanti per bruciare i grassi con la routine in esecuzione. Non tutti partono allo stesso ritmo. Quindi è facile per alcuni perdere la fede e arrendersi rapidamente. Succede al meglio di noi. Ma resisti all'impulso di cadere in questa trappola.
A seconda della tua salute e del tuo livello fisico, un buon modo per iniziare sarebbe da 20 a 30 minuti di cammino da 3 a 4 giorni a settimana. Se non è qualcosa che puoi fare, bene. Inizia da ciò con cui ti senti a tuo agio. Corri il più a lungo possibile e crea energia nel corso delle settimane.
Se pensi di essere molto stanco durante la corsa, va bene fermarsi e camminare un po 'mentre si riprende l'aria. Quindi continua a correre. Non sentirti sconfitto perché non sei pronto a correre una maratona quando inizi. Se perseveri, inizierai sicuramente a vedere il tuo corpo adattarsi all'esercizio. Questo ti renderà un po 'più duro ogni volta che vai a correre per perdere peso. Di conseguenza, ti sentirai meglio, avrai un aspetto migliore e avrai la motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi.
inclinazione
Puoi scegliere di correre su un pendio. Ciò potrebbe significare che stai inclinando il tapis roulant o l'ellittico o che stai correndo su una di quelle salite del tuo vicinato. Tra un tapis roulant o una cyclette, il tapis roulant finisce per essere il più difficile da controllare, dal momento che starai su di esso, non seduto, come nel caso della bicicletta.
Correre su una pista è un ottimo modo per sfidare i muscoli a lavorare un po 'più duramente. Poiché i tuoi muscoli lavoreranno più duramente, scoprirai che brucia ancora più calorie e grassi.
Pesi alla caviglia
I pesi alla caviglia sono un altro ottimo modo per sfidare i muscoli a lavorare un po 'di più. Non solo ti aiutano a bruciare più grasso, ma ti aiutano anche a guadagnare massa muscolare magra. No, non ti riempirai di muscoli con i pesi alle caviglie. Ma possono aiutarti a diventare molto più tonica, soprattutto nelle gambe. Un altro vantaggio di ottenere massa muscolare magra è che, in cambio, ti aiuta anche a bruciare i grassi.
Piccole esplosioni e intervalli
Piccole esplosioni e interruzioni sono un ottimo modo per goderti la tua corsa al meglio. La cosa migliore delle piccole raffiche e delle interruzioni è che sono modi divertenti per cambiare la tua routine di gare. Piccole esplosioni consistono in esplosioni da 20 a 30 secondi, in cui si corre il più velocemente possibile. Ecco come brucerai ancora più grasso. Puoi incorporare queste esplosioni in tutte le routine che desideri. Più siamo meglio è!
9 consigli di allenamento per perdere peso e raggiungere la definizione muscolare
Il modo in cui ti alleni con i pesi può fare una grande differenza in entrambe le calorie che puoi bruciare. Considera questi otto consigli per la costruzione dei muscoli prima di pianificare il tuo allenamento per perdere peso. 1. Lascia che il grasso vada via con Carnitine Questo composto simile all'amminoacido è fondamentale per trasportare il grasso corporeo nei mitocondri della cellula, dove viene bruciato.
Salta al contenuto Consigli e vantaggi
La corda da salto si snellisce, accelera il metabolismo e tonifica tutti i muscoli del corpo. Gli atleti professionisti di solito saltano la corda come parte dei loro allenamenti, per creare l'agilità cardiovascolare. La corda da salto diminuisce di circa dieci calorie al minuto, e ci sono molti diversi movimenti che possono aiutarti a tonificare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo.
