5 nutrienti essenziali per accelerare la perdita di peso
Tutti coloro che hanno bisogno di perdere peso vogliono bruciare i grassi rapidamente. Questo è il piano spesso quando si tratta di perdere peso, e una dieta equilibrata piena di cibi naturali, come frutta, verdura e proteine fornisce tutti i nutrienti necessari al tuo corpo per bruciare i grassi.
Ma ci sono sempre degli alimenti che puoi mangiare di più per accelerare la tua perdita di peso. Mettiamo insieme alcuni nutrienti e quali alimenti forniscono i risultati migliori e più veloci per i tuoi obiettivi di seguito:
1. Calcio
Un nutriente che è già essenziale per la salute delle ossa e dei denti, questo minerale agisce in combinazione con la vitamina D per accelerare la perdita di peso. Il calcio immagazzinato in ogni cellula di grasso può essere responsabile dell'aumento della perdita di peso. Il minerale si lega anche al grasso nel tratto gastrointestinale per aiutare a prevenire che venga assorbito dal tuo corpo.
Prendi più calcio nella tua dieta mangiando latticini a basso contenuto di grassi come yogurt o latte di soia (o altro latte vegetale). Altri alimenti ricchi di calcio sono foglie verde scuro come spinaci e cavoli.
2. Vitamina D
Coinvolto con l'assorbimento del calcio, la vitamina D è essenziale per la salute della pelle e del corpo in generale. Questo importante nutriente viene utilizzato dal corpo per la crescita cellulare, la funzione immunitaria e altro ancora.
Un recente studio presso l'Università del Minnesota ha scoperto che le persone in sovrappeso hanno avuto più successo nella loro perdita di peso quando i livelli di vitamina D sono aumentati. Come forse già saprai, la tua dose giornaliera di vitamina D dovrebbe essere garantita per alcuni minuti di esposizione al sole, ma puoi anche ottenere più di questa vitamina attraverso la dieta mangiando pesce come tonno, salmone e sgombro, olio di fegato di pesce, formaggio e uova.
3. Proteine
Le diete ricche di proteine aiutano a tenere lontano la fame e aiutano a costruire un corpo definito. La quantità di muscoli che hai influisce direttamente sulla quantità di grasso bruciata durante il giorno. Gli organi con più muscoli del grasso bruciano più calorie quindi, e le proteine aiutano anche a preservare la massa muscolare mentre perdi peso.
Un recente studio dell'Università dell'Illinois ha riportato che le donne che hanno assunto il doppio di proteine al giorno hanno perso il 3, 9% in più di peso rispetto alle donne che ne consumavano di meno.
Quindi, cerca di diventare più forte e di perdere più peso con una buona quantità di proteine nella dieta. Ottieni più di questo nutriente mangiando carni magre come pollo e pesce, prova la quinoa e non dimenticare il tofu, specialmente se sei vegetariano!
4. Acidi grassi Omega 3
Questi grassi buoni rappresentano molto di più che fornire una sana fonte di grassi alla vostra dieta. Gli Omega 3 sono grassi essenziali perché il corpo non può produrli e devono essere acquisiti attraverso la dieta.
Gli acidi grassi Omega 3 sono stati evidenziati negli studi clinici per aiutare a migliorare le funzioni mentali, inclusi l'umore e la memoria. Non solo, è stato anche dimostrato che causa bruciare i grassi all'interno delle cellule e può anche migliorare la segnalazione nel cervello che aiuta a ridurre l'appetito. Pesce, uova e oli come l'olio di lino e l'olio di cocco sono importanti fonti di questi grassi nella dieta.
5. Fibre
Le fibre sono sostanze nutritive che attraversano il tratto digestivo senza essere digerite, quindi non solo ti aiuteranno a sentirti più felice più a lungo, ma anche a mantenere il tuo sistema gastrointestinale a funzionare correttamente. Rimozione delle tossine dal corpo è anche una parte importante della perdita di peso e il mantenimento della salute.
Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta ingerendo verdure fresche, frutta, verdura e cereali integrali. La strada per la perdita di peso si basa su molta acqua e una dieta ricca di fibre.
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