20 integratori alimentari per perdere peso e perdere la pancia
Esaminiamo ora 20 integratori alimentari che possono aiutare la perdita di peso. È sempre meglio combinare l'uso degli integratori con altre strategie per perdere la pancia.
Estratto di tè verde
Probabilmente hai sentito molto sui benefici del bere il tè verde, soprattutto a causa dei suoi antiossidanti. Ma recentemente, l'estratto di tè verde è apparso nelle notizie sulle liste di buoni integratori alimentari per la perdita di peso grazie alla sua capacità di aumentare il metabolismo. È stato dimostrato che cambia la forma del tuo grasso a livello molecolare, in modo che il tuo corpo possa usarlo come combustibile.
E poiché è ritirato dal tè verde, ci sono poche segnalazioni di condizioni avverse. Inoltre contiene EGCG, che è noto per prevenire il cancro, oltre ad altre qualità positive.
Ulteriori informazioni: Tutto sul tè verde
Gomma di guar
Questo è un additivo alimentare abbastanza comune, ultimamente ha attirato l'attenzione della comunità che discute la perdita di peso per la sua caratteristica di condurre alla sazietà. Questo perché quando la gomma viene ingerita si espande, diminuendo l'appetito, che fa mangiare meno, portando alla perdita di peso.
Questo è un integratore completamente naturale, proviene dal pod di guar. Oltre a dare una sensazione di sazietà, aiuta anche nella digestione e può essere usato come un lassativo per alleviare la stitichezza, un modo per mantenere la regolarità intestinale. Inoltre, la gomma aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue, che aiuta anche a perdere peso e perdere la pancia.
guaranà
Una sostanza che è quasi sempre presente nell'elenco degli ingredienti delle bevande energetiche. Questo perché contiene caffeina, che aiuta a generare eccitazione e la sensazione di essere vigili, che queste bevande chiamano energia. E anche se è stato considerato sicuro dalla FDA, ci sono ancora diversi effetti collaterali da considerare.
Questi effetti sono molto simili a quelli causati da alte dosi di caffeina, che non è una sorpresa dal momento che il guaranà lo contiene. Molti dicono che è più economico e più efficace usare direttamente la caffeina.
iodio
Presumibilmente iodio aiuta a regolare la ghiandola tiroidea, che a sua volta aiuta a regolare le funzioni corporee e aiuta a perdere peso se funziona correttamente. Se la tua tiroide è disregolata, sarà più difficile perdere la pancia perché il tuo metabolismo sarà anche non regolato e quindi alla fine manterrà più acqua.
E come aiuta la tua tiroide? La tua tiroide ha bisogno di alcuni livelli di iodio per fare il tuo servizio, quindi una carenza in quest'area causerà il malfunzionamento. Il punto non è quello di aumentare i livelli di iodio, ma correggere una carenza che può esistere.
L-Carnitina
Oltre ad aiutare a perdere peso e perdere la pancia, questa sostanza ha diversi benefici come antiossidante, oltre ad essere una buona aggiunta a un sano stile di vita. Dicono che non è stato dimostrato di essere uno degli integratori alimentari per la perdita di peso da solo, ma ha dimostrato di aiutare immensamente nei vostri sforzi di perdita di peso.
È stato anche dimostrato che aiuta a mantenere i livelli di energia, aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa. Ciò che, come riportano diverse persone, ti aiuta a perdere peso e ad avere un corpo più sano nel tempo.
Vedi anche: L-Carnitina Emagrece? Il supplemento alla L-carnitina funziona?
L-glutammina
Ci sono diversi buoni motivi per aggiungere glutammina ai supplementi dietetici per perdere peso. Ha diversi vantaggi, come: migliorare il tuo sistema immunitario, aiutare con la digestione, aumentare la crescita muscolare e il recupero e aumentare il metabolismo.
L'ultima di queste qualità è sicuramente quella di attirare l'attenzione di coloro che seguono la dieta, perché ogni volta che il metabolismo aumenta ti accorgi di iniziare a perdere la pancia e migliorare il peso e la forma fisica. Grazie al suo effetto sui muscoli, questa è una grande aggiunta a qualsiasi routine di allenamento per aumentare la forza.
Per saperne di più: Glutammina - Che cos'è, che cosa serve, vantaggi, effetti collaterali e come prendere
Estratto di funghi Maitake
Questo è un supplemento interessante perché è stato studiato sui suoi vari potenziali benefici. Quello che ci interessa di più è se può avere qualche effetto per perdere peso e perdere la pancia. Il dottor Oz raccomanda di mangiarlo durante gli spuntini, al fine di ridurre il desiderio di cibo, e la perdita di peso è generata dalla capacità di regolare i livelli di glucosio nel sangue.
Inoltre, è stato dimostrato che può aiutare a curare il cancro in quanto contribuisce a rafforzare il sistema immunitario. E non può essere più naturale di un fungo.
Omega-3
Questo acido grasso è molto più conosciuto e cattura più attenzione rispetto al resto. Ciò che attira così tanta attenzione è il fatto che il corpo non lo produce, ma è ancora necessario avere un metabolismo regolare. Di solito si consiglia l'olio di pesce per integrare la necessità di Omega-3 e Barry Sears lo ha reso famoso con il suo libro The Zone Diet .
I benefici dell'assunzione di omega-3 sono molti, alcuni comprovati e alcune conoscenze solo generali. Includono un miglioramento della salute del cuore, un aumento del metabolismo e effetti antinfiammatori generali sul corpo.
PAGG
È stato originariamente reso popolare da The Four Hour Body di Tim Ferriss. È un set di 4 ingredienti diversi, Policonasol, ALA, Aglio e Tè verde, che sembrano essere integratori alimentari per la perdita di peso. È diviso in due formule, una da prendere durante il giorno e l'altra di notte.
Le opinioni sono state contrastanti sull'efficacia di questa formula, ma Ferriss fornisce buoni motivi per cui questo funziona, e ci sono molti possibili errori che possono accadere quando si prende il PAGG, quindi fare una buona ricerca prima.
Chetone del lampone
Dopo la sua apparizione nello show del Dr. Oz, la richiesta di chetoni di lampone è aumentata vertiginosamente. È indicato come integratore completamente naturale a base di lamponi. Ma poiché è un estratto, non abbiamo bisogno di mangiare centinaia di lamponi per ottenere il suo effetto.
Si dice che questa sostanza sia efficace perché regola il metabolismo e aiuta ad abbattere le cellule adipose, così puoi perdere la pancia eliminando quelli localizzati, difficili da perdere grassi. Nel programma è stato detto che 100 mg al giorno sono sufficienti per avere risultati.
Per saperne di più: il chetone del lampone perde peso? Come funziona
resveratrolo
Il resveratolo è il motivo per cui i medici raccomandano di assumere un bicchiere di vino al giorno, ma è anche classificato nel gruppo degli integratori alimentari per perdere peso. Può aiutare con i livelli di colesterolo "cattivo", che aiuta il cuore, e aiuta la sensibilità al glucosio nel sangue, il che rende il peso regolare.
C'è anche la possibilità che possa aiutarti a vivere più a lungo come è stato dimostrato nei roditori e stai aspettando di vedere lo stesso effetto negli umani. Questo può essere un grande vantaggio e una buona ragione per iniziare a prendere questo integratore.
sene
Questo è solitamente usato per le sue proprietà lassative e se hai notato che hai un problema con la digestione lenta, può aiutare a ripulire il tuo sistema, il che rende il cibo digerito meglio. È importante notare che non dovrebbe essere usato troppo a lungo o l'intestino può diventare dipendente dalla sostanza, quindi quando smetti di assumere la digestione può peggiorare rispetto a prima.
Ci sono anche altri motivi per non usare questa sostanza per molto tempo, come: disidratazione, perdita di elettroliti e diarrea.
Ulteriori informazioni: Sene Tea Slim? Suggerimenti, vantaggi e cura
taurina
Puoi trovare taurina nella carne e nei frutti di mare, e più comunemente nelle bevande energetiche in grandi quantità. La ragione per cui le persone collegano la taurina agli integratori alimentari per la perdita di peso è dovuta alla loro capacità di accelerare il metabolismo, il che significa che bruciano più calorie anche se si è fermi. Non devi, e non dovresti, usare bevande energetiche per aumentare i livelli di taurina. Puoi trovarlo in forma di supplemento. Assicurati di non mangiare più di 3000 mg al giorno, ed essere chiaro che questa sostanza non deve essere utilizzata per troppo tempo.
Per saperne di più: Taurina: cos'è, per cosa serve e effetti collaterali
Vitamina C
Alcuni individui a dieta prendono la vitamina C per aiutare con la perdita di peso. Il corpo non ha bisogno di questa sostanza oltre il suo normale bisogno, ci sono poche prove che alte dosi generino alcun beneficio.
Scoprirai anche che una dieta normale soddisfa già i bisogni del corpo per la vitamina C, ma se sospetti di avere una certa deficienza è importante compensarla. Il tuo medico è sempre la persona migliore per dirti se hai bisogno di più vitamine o meno.
Ulteriori informazioni: Vitamina C Grasso o perdita di peso?
Vitamina D
È facile rimanere senza vitamina D, specialmente se si vive in un clima in cui non è facile uscire e prendere il sole. Non solo migliora l'umore, ma rafforza anche il sistema immunitario e ha altre funzioni molto importanti nel corpo.
Gli studi dimostrano che le persone con carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di aumentare di peso. Gli integratori non sono la stessa cosa della vitamina prodotta naturalmente nel tuo corpo, cosa che accade se esci al sole. Non devi bruciare, ma non puoi diventare un eremita.
Ulteriori informazioni: grasso o grasso della vitamina D?
Vitamina E
Questa non è solo una vitamina essenziale per il tuo corpo, ma può anche farti sfruttare maggiormente i tuoi esercizi. Ti aiuta a ritrovare i muscoli dopo un allenamento, può anche aiutarti a sollevare più peso e avere più energia da esercitare.
Ci sono molti super alimenti che sono pieni di vitamina E, quindi dovresti prendere in considerazione l'uso di integratori solo se non ottieni i cibi che li contengono.
Ulteriori informazioni: la vitamina E guadagna o perde peso?
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono forse uno degli integratori alimentari più alla moda in questi giorni. Non è raccomandato direttamente per perdere peso, ma può aiutare ad aumentare la massa magra. E più muscoli hai nel tuo corpo, più veloce è il tuo metabolismo. Ciò significa che brucerai più calorie 24 ore al giorno, ma anche mentre dormi.
I più comuni marchi di proteine del siero di latte presenti sul mercato includono aminoacidi che aiutano nelle varie funzioni del corpo e fanno recuperare più rapidamente i muscoli. Il tipo di proteine del siero di latte che utilizzerai dipende dai tuoi obiettivi e dal tipo di allenamento che stai facendo. I buoni istruttori accademici possono consigliarti un buon integratore di proteine del siero del latte specifico per te.
Vedi anche: Perché usare le proteine del siero di latte per perdere peso
Estratto di fagioli bianchi
Questo è un supplemento relativamente nuovo e ha iniziato a richiamare l'attenzione dopo che il dottor OZ lo ha presentato al suo programma e ha detto che aiuta ad accelerare il metabolismo. È stato anche detto che aiuta a bloccare l'assorbimento dei carboidrati da parte dell'organismo, quindi è molto popolare tra coloro che seguono una dieta con pochi carboidrati o senza carboidrati.
Un altro vantaggio è stato quello di aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Anche se non sei diabetico, può aiutare perché impedisce i picchi che danno la sensazione di debolezza dopo i pasti e aiuta a fermare i desideri.
Vedi anche: Phaseolamine Slim? Per quello che è e suggerimenti
zinco
Non puoi lasciarlo andare, ha molte proprietà che aiutano nella perdita di peso. In primo luogo, può aiutarti se hai un metabolismo lento. Questo ti aiuterà molto nei tuoi sforzi per perdere la pancia. Inoltre, il corpo produce più ormone tiroideo, responsabile del mantenimento di un peso sano.
Non è necessario acquistarlo in forma di supplemento se si mangia abbastanza carne, frutti di mare, noci e altri alimenti contenenti zinco, ma se si consuma poco, si può trovare in forma di capsule.
Estratto di arancia amara - Citrus Aurantium
Questa è una forma naturale di sinefrina, un composto simile all'efedrina in modalità azione. C'è molto dibattito sull'efficacia di questa sostanza e se è effettivamente privo di effetti collaterali. Alcuni esperti dicono che è un integratore che aiuta sì e non causa effetti collaterali significativi. Già molti altri dicono che è un supplemento molto più debole rispetto all'efedrina e non ha un'efficacia significativa.
Per saperne di più: Citrus Aurantium: cosa è, cosa serve e effetti collaterali
Non c'è modo di evitare
Non ci sono supplementi dietetici per perdere peso come sostituti di una dieta sana ed esercizio fisico regolare. Non c'è modo di aggirare questa coppia se si vuole perdere peso. Dovresti iniziare con quel fondamento e aggiungere ciò che manca ai tuoi sforzi per essere più sano. Tutti questi supplementi funzionano meglio quando il tuo corpo riceve la giusta nutrizione e una dose giornaliera di esercizio, anche se è una camminata di 30 minuti.
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