19 alimenti che abbassano la pressione sanguigna
Ti sei mai chiesto come abbassare la pressione del sangue in modo naturale? Il sodio è un vero nemico della pressione del sangue perché aumenta di solito la pressione, soprattutto nelle persone che soffrono di ipertensione. Tuttavia, non è sufficiente ridurre i livelli di sodio di una dieta per abbassare la pressione sanguigna.
Recenti ricerche hanno dimostrato che ci sono alcuni alimenti che abbassano la pressione sanguigna naturalmente abbassando i livelli di sodio nel corpo e fornendo un buon calcio, magnesio e potassio.
Vedi sotto per un elenco di questi alimenti che abbassano la pressione sanguigna e li inseriscono nella dieta per ridurre il rischio di ictus e infarto della metà. Di rottura puoi ancora perdere qualche chilo e sentirti più disposto!
1. Fagioli bianchi
Una tazza di fagioli bianchi fornisce il 13% di calcio, il 30% di magnesio e il 24% di potassio nella quantità necessaria ogni giorno. Puoi usare questo cibo nella preparazione di zuppe e piatti principali.
Poiché è una ricca fonte di proteine, è un'ottima scelta per i vegetariani che non consumano carne. Preferisci cucinare senza sale e con condimenti naturali come paprika dolce, aglio, alloro, erba cipollina e altri condimenti di preferenza o cucinare con poco contenuto di sodio in modo da non compromettere la pressione.
2. Banane
Un'unità di banana fornisce l'1% di calcio, l'8% di magnesio e il 12% di potassio la quantità necessaria per la giornata. Le banane sono alimenti che abbassano la pressione sanguigna e sono ancora eccellenti per reintegrare l'energia e ridurre gli ormoni dello stress. Pertanto, oltre ad abbassare la pressione, puoi ottenere altri grandi benefici di questo frutto.
La banana è un alimento gustoso e versatile e può integrare le più svariate ricette. Alcune idee sono: usare nelle macedonie, nei frullati e nei frullati, fare la gelatina di banana naturale con la cannella senza zucchero per rimanere più sani, brioches alla banana, torte e dolci o usare in ricette salate come gnocchi di banana e pane grattugiato come accompagnamento ai pasti.
3. Kale
Una tazza di cavolo, cruda o cotta, fornisce il 9% di calcio, il 6% di magnesio e il 9% di potassio nella quantità necessaria per la giornata. A basso contenuto di calorie, il cavolo è largamente consumato come superalimento perché contiene una grande dose di protezioni antiossidanti delle cellule, così come l'acido alfa-linolenico, un buon grasso vegetale che agisce come un anti-infiammatorio. Eccelle nella preparazione di insalate in forma cruda o cotta come accompagnamento di fagioli neri.
4. Patata dolce
La metà patata dolce con la pelle fornisce il 4% di calcio, l'8% di magnesio (7% senza pelle) e il 15% di potassio (10% senza pelle) della quantità necessaria per la giornata. La patata può essere utilizzata nelle insalate o come accompagnamento ai loro piatti principali, creando una dolcezza molto dolce al palato.
5. Filetto di maiale
La quantità di 85 grammi di lombo di maiale fornisce il 6% del magnesio e il 15% del potassio di cui avete bisogno ogni giorno.
Chi è innamorato della carne può già essere felice, perché il lombo di maiale viene rilasciato per chi soffre di ipertensione. Ovviamente è necessario optare per un taglio magro senza molto grasso, tuttavia il lombo di maiale è una parte più nobile e meno grassa di per sé, diversa dalla carne di manzo e altri tagli di maiale.
Puoi cuocerlo nella pentola a pressione con patate o arrosto nel forno lavato con una salsa agrodolce o un altro di preferenza. Con il resto puoi distruggere e utilizzare come ripieno di tapioca, involtini, torte o spuntini naturali.
6. Yogurt naturale non grasso
Una tazza di yogurt puro senza grassi fornisce il 49% di calcio, il 12% di magnesio e il 18% della quantità di potassio necessaria per la tua giornata. Gustoso e cremoso, lo yogurt è un ingrediente ideale da consumare a colazione, oltre ad essere ricco di minerali. Può essere servito in salse per carni, condimenti o come condimento per l'insalata miscelato con altri ingredienti.
La maggior parte delle marche di yogurt tradizionali tendono ad avere più calcio rispetto alle varietà greche, quindi leggi sempre l'etichetta prima dell'acquisto.
7. Tilapia
La quantità di 113 grammi di tilapia fornisce l'8% del magnesio e l'8% della quantità di potassio necessaria per la tua giornata. Questo morbido pesce bianco è disponibile tutto l'anno nei supermercati e nei mercati in versione fresca o surgelata. Puoi cuocere o cuocere con una varietà di condimenti come il prezzemolo e altri condimenti che si combinano con pesce come la paprika.
La tilapia è estremamente bassa in tossine ambientali come mercurio e PCB ed è considerata una scelta ambientalmente sostenibile. La maggior parte delle tilapie vengono coltivate in aziende agricole con diete a base di erbe. Essendo una carne magra da solo, può essere mangiato 3 volte a settimana.
8. Kiwi
Un kiwi fornisce il 2% di calcio, il 7% di magnesio e il 9% di potassio nella quantità necessaria per la giornata. Il kiwi è disponibile durante la maggior parte dell'anno nei supermercati. I kiwi sono alimenti che abbassano la pressione sanguigna e contengono ancora più vitamina C di una porzione della stessa dimensione di arancia.
Pertanto, quando possibile, preferisci i kiwi alle arance o al succo con i due frutti per beneficiare delle loro proprietà. Il kiwi è eccellente accompagnato da piatti dolci e salati in ricette agrodolci. Può essere consumato come succo di frutta, in macedonia, nei dolci, nelle insalate e dove più creatività lo consente.
9. Pesche e nettarine
Un'unità di pesca o nettarina fornisce l'1% di calcio, il 3% di magnesio e l'8% del potassio della quantità necessaria per la giornata. Mantenere congelate le fette di pesca congelate è un'ottima alternativa per mantenerle fresche e nettarine. Per preparare gli smoothies, basta distruggere i pezzi congelati. Per consumare come frutta o come accompagnamento di piatti principali, ricordarsi di scongelare in anticipo.
10. Pepe rosso
Un bicchiere di peperoncino rosso fornisce una quantità di calcio all'1%, magnesio al 4% e potassio al 9% la quantità necessaria per la giornata. I peperoncini possono essere conservati in frigorifero per un massimo di 10 giorni. L'ideale è tenere un tovagliolo di carta leggermente umido in modo che non si asciughi e mantenga la succosità. Se si preferisce, è possibile congelare l'utilizzo su piatti cucinati pur conservandone le proprietà.
Il pepe è un ortaggio che si sposa bene con diverse ricette, dalle zuppe all'accompagnamento di riso e carne. Può essere integrato nelle salse di pomodoro anche per dare più sapore e nelle omelette. Un'idea interessante è quella di fare i peperoni ripieni di carne macinata al forno. È una delizia e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna! Che dire?
11. Broccoli
Un bicchiere di broccoli fornisce il 6% di calcio, l'8% di magnesio e il 14% della quantità di potassio necessaria per la giornata. Questo ortaggio è anche una famosa fonte di fitonutrienti che combattono il cancro. È ricco di fibre, quindi è un alimento importante e veramente soddisfacente, che inibisce l'appetito. I broccoli possono essere consumati come un'insalata al limone, olio d'oliva e un minimo di sale o come contorno di carne o pasta tritata, come in una variante di pasta all'aglio e olio o yakisobas.
12. Quinoa
La mezza tazza di quinoa fornisce l'1, 5% di calcio, il 15% di magnesio e il 4, 5% di potassio la quantità necessaria per la giornata. Questi grani ad alto contenuto proteico sono buoni alimenti che abbassano la pressione sanguigna, hanno un gusto delicato e una varietà di fitonutrienti, oltre a una quantità impressionante di magnesio.
La quinoa non ha glutine, il che la rende un'ottima scelta per i celiaci (intolleranti al glutine). La quinoa più largamente disponibile ha il colore beige dorato, ma le varietà rosse e nere sono disponibili anche per l'acquisto e sono altrettanto gustose. La quinoa può essere utilizzata in insalata o su piatti principali con condimenti vari e accompagnata da verdure.
13. Avocado
Una metà di un avocado fornisce l'1% di calcio, il 5% di magnesio e il 10% della quantità di potassio necessaria per la giornata. Oltre alla presenza di minerali e grassi sani monoinsaturi nel cuore, gli avocadi contengono carotenoidi che migliorano la salute generale. L'avocado combina ricette dolci e salate. Il frutto sembra delizioso quando mescolato con insalate o nel formato salsa come il guacamole nei piatti di accompagnamento. Mousse di avocado o consumo come frullati è anche un morso da mangiare.
14. Latte esile
Consumare latte a basso contenuto di grassi per il cuore fornirà calcio e vitamina D al corpo. Entrambi i nutrienti agiscono per ridurre la pressione sanguigna, dal 3 al 10%. Anche se sembra poco, è noto che può ridurre le probabilità di malattie cardiovascolari fino al 15%.
Optare sempre per latte scremato. Preferisci consumare puro per beneficiare delle sue proprietà senza interferenze con altri ingredienti.
15. Spinaci
Gli spinaci sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e ricchi di nutrienti per il cuore come il potassio, il folato e il magnesio - gli ingredienti chiave per abbassare e mantenere i livelli di pressione sanguigna sempre sani. Gli spinaci possono essere consumati in modi diversi, come nelle insalate miste ad altre verdure a foglia, nei panini e persino nelle torte. Puoi anche preparare un succo funzionale a base di spinaci e frutta.
16. Semi di girasole
I semi di girasole sono anche alimenti che abbassano la pressione sanguigna, oltre a una grande fonte di magnesio. Un quarto di questi semi sono alimenti super nutrienti, ma assicurati di acquistarli senza sale una volta che vuoi ridurre al minimo l'assunzione di sodio. Puoi consumare il seme in insalata, con lo yogurt o mescolato con la quinoa, ottimo anche per la pressione sanguigna.
17. Patate bianche al forno
Le patate bianche sono ricche di magnesio e potassio, due sostanze nutritive vitali per la salute del cuore. Quando il livello di potassio è basso, il corpo trattiene ulteriore sodio (e troppo sodio aumenta la pressione sanguigna). D'altra parte, quando si mangia una dieta ricca di potassio, il corpo diventa più efficiente nell'eliminare il sodio in eccesso.
Come il potassio, il magnesio è anche un nutriente fondamentale nel promuovere una sana circolazione del sangue. Pertanto, il mantenimento di un sano equilibrio di entrambi i minerali può aiutare a mantenere la pressione sanguigna equilibrata. Mangia nella versione arrosto che è più sana di quella fritta. Puoi prepararlo cucinato anche se è di tuo gradimento.
18. Soia
La soia è un'altra eccellente fonte di potassio e può essere utilizzata nelle più svariate ricette con diversi condimenti naturali e gustosi. I semi di soia altamente nutritivi possono essere consumati in miso, tempeh, natto e shoyu, così come il tofu che sono le forme di consumo più salutari.
Alcune persone consumano latte di soia e semi di soia cotti, ma se non hanno subito un processo di fermentazione naturale o una lavorazione speciale, possono contenere indici di antinutrienti e componenti tossici. Quindi, preferisci consumare nella tua opzione più naturale.
19. Cioccolato nero
Consumare circa 30 calorie al giorno di cioccolato fondente, che corrisponde a una compressa quadrata, può aiutare a ridurre la pressione arteriosa dopo 18 settimane senza aumentare di peso o altri effetti avversi, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Associazione. Ma optare per cioccolato amaro che contiene almeno il 70% di polvere di cacao. Il cioccolato è anche ricco di calorie, quindi fai attenzione a non esagerare con la quantità.
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