16 consigli sani per non ingrassare durante una crociera
Mangiare in modo sano durante una crociera non è impossibile. I viaggiatori in crociera che amano mangiare possono facilmente trovare il modo di consumare 6.000 calorie o più in un solo giorno in mare, mettere i loro corpi in uno shock diabetico con un'eccessiva assunzione di zucchero e lasciare i loro piedi e pancia gonfiati con livelli di sale che rivaleggiano con il del Mar Morto. Ma è ancora possibile e - osiamo dire? - Piacevole trovare cibi sani a bordo.
Anche se non guardare il buffet potrebbe non essere una cattiva idea, puoi utilizzare alcune semplici strategie per diminuire il tuo apporto calorico e prendere decisioni più intelligenti su ciò che metti nel piatto. Abbiamo elencato 16 consigli salutari per aiutarti, ma il consiglio generale è questo: pensa di più su ciò che stai chiedendo (o scegliendo al buffet) e goditi ogni boccone. Potresti essere molto soddisfatto mangiando meno ... e non diremo mai che dovresti assolutamente evitare la torta al cioccolato. Ma puoi migliorare se lo condividi!
Scegli la posizione del tuo pasto con saggezza
Se un buffet ti fa scelte sbagliate e mangi troppo, scegli la sala da pranzo principale in modo da non ingrassare nei tuoi pasti. Se le lunghe cene e i piatti consolidati ti sovraccaricano e tu riesci a migliorare con la flessibilità del buffet, salta la cena formale. Molti critici di crociere riferiscono di aver evitato il buffet a tutti i costi perché erano troppo tentati di mangiare un altro dolce (o tre) o di mangiare spuntini.
Non essere persuaso ad ordinare tutti i piatti
Molti di noi non mangiano pasti di quattro portate. Se non vuoi mangiare tutti i piatti nella sala da pranzo principale, o se nulla ti attira, non lasciare che i camerieri ti ordinino più piatti di quelli che vuoi mangiare. Ci inchiniamo all '"incoraggiamento" dei camerieri in diverse occasioni. La verità è che saranno comunque gentili e ti serviranno bene anche se declinerai educatamente l'antipasto o il dessert per non ingrassare.
Ordina mezze porzioni
Tutti parlano di come è possibile ordinare tre portate principali o due dessert durante una cena in crociera. Pochi dicono che è anche possibile ordinare mezze porzioni di antipasti, piatti principali e dessert. Se vuoi provare molti piatti, ma sai che non hai la volontà di fermarti dopo qualche forchetta, chiedi una porzione più piccola. Inoltre, a meno che tua madre non stia viaggiando con te, nessuno ti giudicherà per non aver finito il tuo piatto.
Controlla te stesso nel buffet
Pizza! Cibo messicano! Carne alla griglia! Cake! Si è tentati di riempire il piatto con tutto ciò che sembra buono e mangiare fino a quando non ce la fai più ... e più che un po 'nauseato mangiando uno stufato asiatico dopo una quesadilla. Per una cena più sana al buffet, vedi tutte le opzioni e prepara un piatto con un pasto completo.
Se hai ancora fame dopo aver finito, torna indietro e ottieni di più. Uno dei consigli più interessanti per la salute è quello di sedersi con le spalle al buffet, in modo da non passare l'intero pasto a guardare tutti quei cibi deliziosi e allettanti.
Scegli il menu della spa
La maggior parte delle crociere indica piatti "più sani", in genere con meno calorie di altri piatti e una preparazione più semplice con un numero minore di salse. Un'altra alternativa è cercare ristoranti termali . Basta ricordare che "cucina termale" non significa necessariamente super sana, quindi non è un invito a esagerare.
Mescolare pasti pesanti e leggeri
Stai pianificando di mangiare carne in un ristorante? Prendi un'insalata per pranzo. Vuoi fare una colazione completa con uova, salsiccia e bacon? Ordina un piatto di pesce semplice per cena e non mangiare dessert. Se segui questi consigli salutari e accoppi un pasto pesante con pasti leggeri durante il resto della giornata, non ti sentirai così gonfio all'arrivo. Sei in vacanza, non fa male a goderselo un po ', ma non farlo a tutti i pasti, in modo da non ingrassare troppo.
Evitare condimenti per insalata e salse
Quel pezzo di salmone sano era diventato l'incubo del peso degli osservatori quando il cameriere ci aveva messo sopra una salsa olandese. La tua insalata non sarà buona per te quando metti il ranch, i crostini e la salsa di castagne. Evita i riempimenti di calorie o ordina salse separate, così puoi controllare quanto mangi.
Mangia frutta e verdura fresca
Se non altro, i buffet di solito offrono una sessione di insalate (alcune migliori delle altre) e una varietà di frutta (tagliata o intera). Riempi il tuo piatto con questi cibi sani invece di pane, patatine e patatine.
Limita i tuoi pasti ai pasti reali
Le caramelle di metà mattina al bar, il gelato alle 14:00 e il tè del pomeriggio alle 16:00, la pizza alla fine della serata: tutti questi mini pasti cospirano contro i jeans che continuano a servire al pianerottolo. "Lasciami prendere delle carote", disse nessuno a un buffet a mezzanotte. Limita - o elimina - spuntini tra i pasti, e sarai sulla buona strada per tornare a casa con lo stesso peso che avevi all'inizio della tua crociera.
Ma non arrivare ad un pasto affamato di te stesso
Se hai molta fame quando inizia la cena, sarai tentato di fare il pieno di pane nel buffet e negli antipasti. Quindi prepara uno spuntino sano, come i frutti e le verdure citati in precedenti consigli salutari, per sostenerti fino a un pasto successivo.
Bevi molta acqua
Lasciate bibite e succhi zuccherati e scegliete la bevanda più basilare del mondo. Prendendo alcuni sorsi tra le forche e l'acqua potabile in piscina o sulle escursioni a terra, ti manterrai pieno e idratato. Bonus: l'acqua non ha calorie e aiuterà il tuo corpo ad affrontare il sale extra che stai consumando mangiando pasti in "ristoranti" per una settimana o più.
Limitare la assunzione di alcol
Parlando di bere ... l'alcol è molto calorico. Soprattutto quando quel rum è messo in un bicchiere gigante con succo di frutta, gelato, panna montata ... bisogno di continuare? Goditi il vino e i cocktail, ma considerali parte del tuo pasto. Ordina un bicchiere di vino a cena e considera di non chiedere l'ingresso. E tratta sempre quelle bevande con l'ombrello, come pinacolada, come dessert. Se non vuoi mangiare due dessert a cena, non ordinare quella bevanda e la crema catalana.
Mangia lentamente, e fermati quando sei soddisfatto.
Inutile dire che se stai mangiando fino a quando i bottoni iniziano letteralmente a cadere dai pantaloni e lo stomaco è in agonia, non stai seguendo i nostri consigli salutari. Mangia lentamente, assapora ogni forchetta e abbassa la forchetta quando il cibo non è più così buono e il tuo corpo dice che è pieno. Le cene da crociera tendono ad essere lunghe, quindi non c'è fretta di finire ogni piatto.
Limitare i dessert
Un biscotto qui, un biscotto lì e un pezzo degli scacchi con la cena ti faranno superare l'assunzione giornaliera raccomandata di grassi, zuccheri e calorie. Non ti diremo mai di evitare tutti i dessert durante le tue vacanze, ma ti consigliamo di limitarti a uno ogni giorno scegliendo consigli più salutari, o semplicemente mangiando solo un po ', e non mangiando la torta intera o il piatto gelato.
Evitare la cena a tarda notte
I buffet di mezzanotte sono andati fuori moda, ma ogni crociera ha un'opzione di cibo a tarda notte o 24 ore, anche se è solo il servizio in camera. Nulla di buono viene dal mangiare un cheeseburger e patatine all'1 di mattina. Quindi, se vuoi una cena sana, basta dire di no ai pasti dopo cena. La colazione è in arrivo.
In caso di dubbio, esercita!
A volte le tentazioni di una crociera sono troppo per la tua forza di volontà. Se ti sei allontanato completamente dalla dieta o hai gettato via il tuo piano alimentare salutare la prima volta che hai visto il buffet, non preoccuparti. Vai alla palestra di bordo, al ponte delle visite e alle scale per bruciare quelle calorie in eccesso o assicurati di rimanere attivo nei porti. Anche se non puoi tornare alle cattive scelte degli snack, puoi sforzarti di mantenere il tuo corpo forte e i tuoi vestiti sciolti. Domani è un altro giorno per prendere decisioni migliori e usare consigli più salutari per non ingrassare durante la crociera.
Gli effetti collaterali delle bevande energetiche
Le bevande energetiche sono molto popolari, ma hanno effetti collaterali che dovresti sapere. Queste bevande contengono grandi quantità di caffeina e zucchero, anche se sono disponibili versioni senza zucchero. La maggior parte delle bevande energetiche contiene ingredienti aggiuntivi come vitamine del gruppo B, aminoacidi ed erbe.
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