17 Vantaggi di Cherry - Serves e Properties

La ciliegia è un frutto che viene spesso consumato durante le festività natalizie, in quanto contribuisce a rendere il tavolo da pranzo ancora più pieno e colorato, o semplicemente per decorare le torte della festa.

Quello che molti non sanno è che è l'ideale per mangiare più spesso, perché oltre al gusto delizioso, questo frutto ha molte sostanze nutritive sane, antiossidanti e vitamine essenziali che lo rendono una scelta eccellente per gli spuntini, ed è facile sentirsi sazi con lei. Scopri di più sui benefici della ciliegia per una buona forma e salute appena sotto:

17 Benefici di Cherry

Pur essendo un piccolo frutto, ci sono numerosi benefici della ciliegia per una buona forma e salute. Eccone alcuni, così capisci a cosa serve la ciliegia:

1. Contro cefalea, insonnia e nevrosi

Alcuni tipi di antiossidanti, come antocianina, cianidina, quercetina (più potente tra gli antiossidanti) e melatonina, hanno un effetto calmante sui neuroni del cervello, sull'irritabilità del sistema nervoso lenitivo e di conseguenza alleviare i problemi di nevrosi, insonnia e mal di testa.

Il consumo di frutta o succo di frutta non solo aiuta a migliorare i livelli di melatonina, ma aiuta anche a dormire meglio. Pertanto, uno degli importanti benefici della ciliegia è quello di rendere la persona una migliore durata e qualità del sonno, combattendo così contro i disturbi del sonno.

2. Agisce contro l'invecchiamento, le malattie neurologiche e il cancro

Le ciliegie promuovono l'antiossidante fenolico poliflavonoide come luteina, zeaxantina e beta-carotene, che agiscono nella lotta contro i radicali liberi e alcune specie di reazioni di ossigeno, contrastando in tal modo l'invecchiamento, le malattie neurologiche, le condizioni pre-diabete e alcuni tumori. sono impediti dalla fibra, dalla vitamina C e dagli antociani presenti nella ciliegia.

3. Agisce contro l'artrite, la gotta, la fibromialgia e le ferite

Alcune ricerche dimostrano che la frutta può agire come un artrite antinfiammatorio, gotta, fibromialgia e lesioni.

Molti non lo sanno, ma la gotta si verifica quando i processi metabolici che controllano la quantità di acido urico nel sangue non svolgono il lavoro in modo efficace e, di conseguenza, la persona ha rigidità e gonfiore a causa di cristalli in eccesso formati da acido urico nelle articolazioni . Ed è in questa parte che nascono le infiammazioni che causano dolore.

In un sondaggio di 600 persone con gotta che ha mangiato da 10 a 12 ciliegie al giorno, c'era un rischio inferiore del 35% di attacco di gotta, e altri che hanno mangiato più di 3 porzioni in due giorni hanno avuto una riduzione ancora maggiore di 50 %.

Inoltre, mangiare il frutto a digiuno riduce la possibilità di acido urico del 15%. Una buona opzione per rendere il consumo ancora più semplice sarebbe produrre succhi di frutta.

Nel caso dell'artrite, a causa delle sostanze antinfiammatorie, il frutto aiuta a ridurre il dolore. Gli studi consigliano di bere succo di ciliegia due volte al giorno per tre settimane, assicurando che il dolore diminuisca del 20% e ci sarà un miglioramento dell'infiammazione, poiché è stato dimostrato che questi benefici della ciliegia sono i più alti tra tutti gli alimenti.

4. Riduzione del grasso addominale

Nella ricerca sugli animali con una dieta ricca di polvere di ciliegie, è stato osservato che gli animali guadagnavano meno peso e accumulavano meno grassi di quelli che non lo consumavano. Inoltre, avevano bassi livelli di infiammazione.

5. Riduzione del dolore muscolare

Gli atleti che consumavano il succo di ciliegia prima di una corsa a lunga distanza sentivano meno dolore di quelli che non consumavano, grazie alle proprietà e ai benefici degli antiossidanti e anti-infiammatori della ciliegia, che aiutano a danneggiare i muscoli e il dolore.

6. Minore rischio di ictus e maggiore protezione per il cuore

Cherry può attivare i recettori perossisomi attivati ​​nei tessuti corporei. Questi recettori, noti anche come PPAR, aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Inoltre, le ciliegie sono ricche di potassio, che aiuta a regolare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e a ridurre il rischio di ipertensione e fitosteroli che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo.

7. Protegge contro il diabete

La ciliegia ha un basso indice glicemico rispetto ad altri frutti che le persone con diabete dovrebbero evitare. Le ciliegie fresche hanno un indice glicemico di soli 22. Per questo motivo, questo è uno dei benefici della ciliegia, che è più liberato per le persone che soffrono di questa malattia.

8. Lontano dall'Alzheimer

Anche a causa degli antiossidanti presenti nella ciliegia, il frutto è considerato dall'Alzheimer come uno dei migliori per la memoria.

Benefici della ciliegia nella perdita di peso

La ciliegia contiene fibra, che ti aiuta a rimanere sazio più a lungo, ma ovviamente, ricorda che è necessario mantenere l'importo specifico consentito al giorno per perdere peso.

Un altro punto in più è la quantità di calorie che la ciliegia ha. Fornisce solo circa 4 calorie per unità e 97 calorie per una tazza di frutta denocciolata.

Anche se è possibile trovare meno frutti calorici, la ciliegia è un frutto ricco di fibre, che fornisce tre grammi di questo in un bicchiere di frutta senza semi, e si consiglia di consumare 14 grammi di fibre al giorno per ogni 1000 calorie ingerite.

La fibra presente nelle ciliegie aiuta a perdere peso in modo sano poiché le calorie delle fibre sono facilmente digeribili o assorbite dal corpo umano. Inoltre, aiutano anche a riempire lo stomaco, aiutandoti a mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico.

Altri benefici di ciliegia

9. Ha molta acqua nella sua composizione, lasciando il corpo idratato e la pelle morbida;
10. Ha un effetto lassativo e rende completa la pulizia del corpo, eliminando tutte le tossine e i liquidi trattenuti in varie parti del corpo;
11. Le sue fibre aiutano anche a migliorare il transito intestinale;
12. Oltre ad abbassare i tassi di acido urico, alleviando i sintomi della gotta, il frutto combatte anche l'ipertensione, mantenendo la pressione sanguigna normale;
13. Poiché è ricco di ferro, la ciliegia combatte l'anemia e di conseguenza previene la caduta dei capelli;
14. Riduce anche i problemi della pelle come acnes e ittiosi vulgaris;
15. I nutrienti presenti aiutano anche e contribuiscono a rendere i capelli più sani;
16. Gli ingredienti di frutta sono utilizzati in molti prodotti di bellezza a causa delle loro qualità di sbiancamento della pelle, contribuendo così a promuovere la pelle più sana e luminosa.
17. Spesso, il succo di frutta è più efficace dell'aspirina per combattere alcuni dolori, tra cui l'emicrania.

Proprietà della ciliegia

La ciliegia ha molti nutrienti importanti per il corpo, come la vitamina C, l'acido folico, il beta-carotene, il calcio, il potassio, il magnesio, il fosforo e i flavonoidi.

Il frutto è anche fonte di zinco, ferro, potassio, manganese e rame. Il potassio è un minerale cardiaco sano e un componente importante che regola la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Sono frutti ipocalorici ricchi di sostanze fitochimiche, vitamine e minerali. Vedi sotto per maggiori informazioni nutrizionali sul frutto:

Suggerimenti su come far diventare la ciliegia parte della tua dieta

Ora che conosci già i benefici della ciliegia per la tua salute, controlla come è possibile aggiungere il frutto in diverse parti della giornata; ecco alcune opzioni:

• Aggiungili in macedonie, rendendoli più saporiti, colorati e con una maggiore varietà di sostanze nutritive;
• È possibile preparare gelati e yogurt fatti in casa a basso contenuto di grassi e calorie;
• Optare anche per l'ingestione della versione essiccata con l'avena.

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