Popcorn grasso o magro? Recensione completa
La maggior parte della gente certamente crede che il popcorn ingrassi perché quando fanno liste di cibi sani che possono aggiungere alla loro dieta per perdere peso, i popcorn non sono di solito in loro. Ma se adeguatamente preparato e ingerito nella giusta quantità, il popcorn è uno spuntino sano. È un'eccellente fonte di fibre che può farti sentire contento per ore, il che può aiutarti se stai cercando di perdere peso. Il popcorn si riduce se usato come sostituto di altri snack a base di calorie e scegli il popcorn schioccato con aria calda con erbe e spezie invece di burro o olio.
Uno dei principali problemi con molte diete è che le persone spesso hanno fame tra i pasti o dopo aver consumato le calorie giornaliere. Mangiare un piccolo spuntino tra i pasti che consiste in un cibo a basso contenuto calorico rende facile continuare con la dieta e raggiungere i tuoi obiettivi.
Snack a basso contenuto di calorie e basso contenuto di grassi
L'unico modo per perdere peso è quello di mangiare meno calorie di quelle che si bruciano al giorno. Mangiare cibi con pochi grassi e calorie è uno dei modi migliori per farlo. Una tazza di popcorn che scoppia con l'aria calda fornisce solo 31 calorie e circa 0, 4 grammi di grasso, rendendolo uno spuntino con poche calorie e grassi. Il burro di popcorn al gusto di microonde ha un po 'più di calorie e grassi, con 42 calorie e 2, 4 grammi di grassi. È possibile risparmiare su grassi e calorie e continuare con la praticità se si pop popcorn normale nel forno a microonde in un sacchetto di carta con la bocca piegata e sigillata.
Sostituti per gli snack calorici
Mangiare popcorn come spuntino non solo ti aiuta a perdere peso perché è reattivamente alto in fibra, ma anche perché può sostituire altri spuntini più calorici. Otto tazze di popcorn contengono solo 244 calorie e richiede una buona quantità di tempo per mangiare. Mangia solo 17 patatine fritte e consumerai la stessa quantità di calorie e finirai in pochissimo tempo, rendendo più probabile la possibilità di mangiare più patatine o un altro spuntino.
I confronti calorico-calorico favoriscono ulteriormente lo scoppio di popcorn con l'aria calda se si considerano altri snack che è possibile sostituire. Una tazza di gelato, 6 biscotti al cioccolato fatti in casa e persino un panino con la marmellata hanno quasi il doppio delle calorie delle 8 tazze di popcorn prodotti correttamente.
Slow Food
Uno studio pubblicato nel "Nutrition Journal" nel 2012 ha scoperto che le persone erano più soddisfatte e mangiavano meno calorie negli spuntini e nei pasti principali quando mangiavano i popcorn come spuntino rispetto a quando mangiavano patatine. Il popcorn si snoda perché è un alimento sano integrale che offre fibre, molto saziante anche se non si hanno molte calorie. Gli alimenti che hanno una bassa densità calorica, o calorie per grammo - come il popcorn - sono degli ottimi spuntini con una dieta in quanto puoi mangiare di più senza consumare troppe calorie. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, è la quantità di cibo che si mangia, non la quantità di calorie, che ti fa sentire sazio.
Scoppiando un quarto di tazza di pop corn di mais si ottengono circa 8 tazze - sufficienti per un'intera serata a guardare film - e contiene 9, 6 grammi di fibra, circa un terzo della dose giornaliera raccomandata. I popcorn a microonde contengono all'incirca la stessa quantità di fibra per tazza, ma quelli che usano burro e olio contengono più grassi saturi e calorie, riducendo i benefici delle fibre.
Snack soddisfacente
Quando si segue una dieta dimagrante, ciò che si mangia come spuntino può fare una grande differenza nella quantità di calorie assunte ogni giorno. Popcorn può essere uno spuntino soddisfacente che non sconvolgerà la vostra dieta. Uno studio presentato all'Annual Meeting of the Obesity Society 2010 ha rilevato che le persone a dieta che mangiavano 100 popcorn al giorno come spuntino erano soddisfatte della merenda e sentivano che li aiutava a controllare la loro fame.
Popcorn per microonde e sodio
Sebbene le numerose versioni a basso contenuto di grassi del popcorn a microonde contengano quasi la stessa quantità di fibre e calorie delle bolle d'aria calda, contengono molto più sodio. La porzione suggerita di questi popcorn contiene 270 milligrammi di sodio, mentre la stessa quantità di popcorn schiumato ad aria calda contiene 2 milligrammi. Limitare il sodio riduce il peso dei liquidi, rendendo più facile perdere peso.
Mangiare cibi salati aumenta i livelli di sodio nel corpo, che i rimedi del corpo aumentano la sete e diminuiscono la produzione di urina. Se dissetati bevendo una bevanda zuccherata, perdere peso diventa ancora più difficile.
Come si riempiono i popcorn
Anche se il popcorn contiene poche calorie e grassi, puoi comunque aumentare di peso se non controlli quanto mangi o se lo copri con del burro. Ogni cucchiaio di burro che mettete nel vostro popcorn aggiunge 100 calorie e 11, 4 grammi di grasso.
Invece, mescola una piccola quantità dei tuoi condimenti preferiti e lancia il tuo popcorn per migliorare il sapore. Prova la cannella, il curry in polvere, i condimenti italiani o il peperoncino in polvere. Se si desidera aggiungere un po 'di grasso in più, aggiungere uno spruzzo o due di uno spray per olio per coprire leggermente il popcorn e aiutare i condimenti ad aderire senza aumentare notevolmente le calorie della vostra merenda.
Il rischio di film popcorn
Guardare film e mangiare popcorn è la cosa migliore da fare con il tuo ragazzo o la tua ragazza, ma perdere peso e mangiare popcorn al cinema non è la migliore combinazione. Una gran parte di questo popcorn è molto ingrassante in quanto può contenere 540 calorie di grassi saturi e un totale di 1.200 calorie, circa le calorie di tre pasti nella dieta di una donna. Fare il tuo popcorn a casa, sì, è un'alternativa più salutare che può aiutarti a perdere peso.
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