13 suggerimenti per mantenere la motivazione durante il percorso di perdita di peso
Per intraprendere un viaggio verso la perdita di peso non è necessario e importante solo dal punto di vista della forma e dell'aspetto, ma anche della salute. Tuttavia, sappiamo che affrontare un processo che include cambiamenti nella dieta e nella routine, includendo la pratica dell'esercizio fisico su base giornaliera, non è affatto il compito più facile del mondo.
E mentre molte persone si preoccupano molto dei problemi fisici che potrebbero coinvolgere il processo, come lo sforzo che deve essere fatto negli esercizi o la fame che una dieta può portare, qualcosa che non può essere trascurato durante la traiettoria è la salute mentale .
Questo perché anche se l'eliminazione di una grande quantità di peso è una cosa desiderata da coloro che partecipano a questo viaggio, non si può negare che il cambiamento sia radicale e possa interferire con i sentimenti e il capo della persona. Inoltre, non è raro dover affrontare ostacoli come la difficoltà a smettere di mangiare determinati cibi, la riluttanza ad allenarsi, una ricaduta in un'abitudine del passato che non è molto salutare o i commenti degli altri che fanno male.
Per superare questi problemi, è importante essere calmi e positivi per superare questi problemi e rimanere motivati ad andare avanti con il processo.
Questo non è certamente semplice, ma se hai persone che riescono a superare tutto e raggiungere il tuo obiettivo, è perché è possibile realizzarlo, giusto? E prima di iniziare a chiedervi come fare, consultate questo elenco di suggerimenti su come mantenere la salute mentale durante la perdita di peso di 13 persone che hanno attraversato la stessa situazione e hanno rivelato le loro tattiche e raccomandazioni.
1. Non essere così impressionato dalle muse e dai saradoni dei social network
Basta fare una rapida ricerca sui social network come Instagram e Facebook che troverai vari profili di musicisti di fitness e ragazzi guariti che hanno perso peso o coltivato sempre un fisico invidiabile, offrendo consigli su come mantenere o mettersi in forma e postare frasi di effetto a motivare coloro che vogliono raggiungere un corpo simile o uguale al loro.
Se, da un lato, conoscere queste storie e ascoltare le raccomandazioni di coloro che hanno esperienza nell'argomento può essere molto positivo e servire da stimolo per seguire lo stesso percorso, d'altra parte, se impressiona e fa sì che queste persone come sinonimi di perfezione possano causare ti senti giù, diminuito o incapace di raggiungere lo stesso livello di loro.
Ed è proprio quando ciò accade che la dichiarazione di Brooke C. può servire come ispirazione per non scoraggiare: "Mi sono reso conto che solo guardare le persone già avanzate nei loro percorsi di fitness può essere motivante, ma altre volte possono pensare vite. Ad un certo punto lungo la strada, mi sono reso conto che guardare le persone che consideravo più in forma di me mi faceva sentire sconfitto. Mi ci è voluto un po 'per capire che non è solo perché appaiono su Instagram o Facebook che non hanno la cellulite, non scappano dagli ultimi cinque minuti di esercizio aerobico o occasionalmente mangiano troppe caramelle. Siamo tutti umani! "
Quindi la prossima volta che guardi qualcuno che è riuscito a raggiungere il corpo del sogno, non farti credere che questa persona sia perfetta o che non abbia mai fatto una scivolata. Come ha detto Brooke, ricorda che tutti sono umani e che non è un crimine che tu o la persona che ammiri nelle reti faccia qualcosa di sbagliato in un momento o nell'altro. L'importante è ammettere l'errore, cercare di aggiustarlo e andare avanti con gli obiettivi che vuoi raggiungere.
2. Non credere che commettere un errore sia lo stesso di fallire
Il pericolo di dare lo stesso peso di un fallimento di una piccola scivolata è di sentirsi scoraggiati da qualcosa che non è sempre così catastrofico, scoraggiante e che vuole rinunciare all'intero processo.
Come spiega Melanie B., il problema non consiste semplicemente nel mangiare tre biscotti quando non è stato programmato nella dieta, dal momento che potrebbero non causare così tanti problemi se ne fosse a conoscenza e se ne occuperebbe di nuovo per compensare tale perdita. La grande domanda è quando ti lasci trasportare dallo sgomento di cedere alla tentazione e darti completamente, mangiando l'intero pacchetto di biscotti, per esempio. Ciò avrà effetti più gravi sull'equilibrio e sarebbe più difficile da recuperare.
"Mi sono reso conto che quando ho fatto una scelta dubbia sul cibo, era meglio andare avanti e fare scelte più sane che pensare: 'Oh, ho mangiato anch'io quella caramella, ordinerò anche della pizza', ha riferito.
3. Guardarsi allo specchio con l'aspettativa e l'intenzione di commemorare i tuoi progressi
"Ho scoperto che ogni volta che ti vedi allo specchio, è difficile vedere quanto sei arrivato lontano. Quando mi sento in quel modo, ho fatto una foto di prima e dopo solo per ricordare a me stesso come stavo e come sono ", ha detto Cheri H.
Con così tante cose che occupano la nostra mente giorno per giorno, è davvero facile dimenticare di celebrare i cambiamenti e le vittorie vinte durante il processo di perdita di peso. Ma è importante seguire il suggerimento di Cheri e ricordarlo spesso, soprattutto per rimanere motivato a migliorare ulteriormente e mantenere i guadagni che hai già fatto.
4. Non dimenticare di goderti il viaggio
Non lasciare che l'ansia di vedere i risultati ti impedisca di goderti il lato buono del viaggio. Stai trasformando il tuo stile di vita in qualcosa di più sano, probabilmente stai conoscendo meglio il tuo corpo e sentendoti capace di provare nuove attività che prima non avresti potuto fare.
Quindi, anche quando le cose non vanno così bene e il tuo obiettivo sembra lontano, non dimenticare di sfruttare gli altri vantaggi oltre a perdere peso che il processo di entrare in una vita sana ti porta. Può darsi che tu non abbia ancora raggiunto il peso ideale, ma approfitta delle possibilità che ti offrono il tuo migliore condizionamento fisico e la tua disposizione.
"Io, come molti, penso che se mangio qualcosa di 'sbagliato' o una brutta giornata o settimana, il mio obiettivo non può più essere raggiunto e ho dimostrato di essere un fallimento. Inoltre, quando lavoro costantemente e mangio correttamente e tutto, ma non vedo ancora i numeri sulla scala, mi scoraggo molto. Il modo migliore per superare questi sentimenti è ricordare che lo stai facendo non solo per il risultato finale, ma per approfittare della bellezza del processo ", ha detto Lauren L.
5. Renditi conto che il numero sulla scala non determina la tua felicità
Hey! Ultime notizie: questo numero non determina la tua bellezza o il tuo valore ... Sei di più!
Non importa quanto sia importante controllare il peso, poiché misura l'evoluzione del processo, diventando una persona ossessionata dal numero che la scala mostra può rendere la vita più noiosa e meno felice. Anche se la perdita di peso è un obiettivo importante che incoraggia molte persone ad avere una vita più sana, non può essere l'unica ragione per la vita di una persona. Anche perché non sempre un numero inferiore nel bilancio sarà sinonimo di felicità.
È importante prendersi cura della propria dieta ed esercizio fisico, ma è anche necessario trovare un equilibrio e prendere tempo per fare le cose che ti piacciono, senza impazzire se ti porterà più di 100 o 200 ga in più.
"Ho finito per vincere circa 2, 5 kg e mi sono reso conto di essere più felice con quel peso extra. Questi 2, 5 kg sono comparsi a causa di occasionali gelati che bevono e bevono vino con gli amici. Questi erano i 2, 5 kg che hanno reso la mia vita migliore, meno ossessiva. Continuo a lavorare e ad avere uno stile di vita sano, ma sono felice di 2, 5 kg più grasso ... Li lascerò stare perché alla fine ho superato l'idea che un numero sulla bilancia significhi felicità. L'unico modo per essere felici è semplicemente essere ", ha rivelato Annie M.
6. Ricorda che avere una buona forma è il risultato di prendersi cura del proprio corpo, che sia in una giornata di palestra o di riposo
Prendersi cura di una buona forma è anche prendersi cura del proprio corpo e sapere come capire e rispettare i limiti e le esigenze di esso, identificando quando è giorno andare in palestra per allenarsi forte e quando è meglio stare a casa e lasciare riposare il corpo e recuperare:
"Devo ricordarmi quotidianamente che la mia buona forma è parte della mia cura di me stesso e che devo onorare il mio corpo e la mia mente - o sforzarmi all'ultimo grado in palestra o prendere un giorno libero", ha detto Faith K.
7. Cambia il modo in cui parli di te stesso
Anche se è difficile celebrare le qualità più che lamentarsi dei difetti, è importante imparare a fare questo e coltivare l'amore per sé così che tu possa essere felice con ciò che sei.
Anche perché se non riesci a vedere in modo positivo quando non sei riuscito a perdere peso, niente garantisce che dopo aver perso peso saprai apprezzare ciò che è buono. Per coloro che non hanno l'abitudine di parlare bene di se stessi e preferiscono lamentarsi di ciò che non amano allo specchio, ci sarà sempre qualcosa di cui lamentarsi.
"Ho dovuto reinventare il modo in cui ho parlato a me stesso. Ho dovuto guardarmi allo specchio e sorridere quando ho visto i cambiamenti nella mia faccia e non guardarmi attorno nei difetti altrove. Ho fissato piccoli obiettivi e mi sono dato molti rinforzi positivi. Ma la cosa più importante era che dovevo prendere questo per me stesso e perché quella era la mia scelta. Dovevo decidere che ne valeva la pena ", Kathleen C.
Questo non significa che devi trovare tutto bello e meraviglioso su te stesso o diventare una persona benestante. Se i chili in eccesso ti infastidiscono, dovresti davvero lottare per liberarti di loro, ma devi anche imparare a valutare ciò che è buono di te stesso in modo che quando viene visualizzato il risultato che vuoi entrambi, la tua reazione viene celebrata, e non cercare un altro difetto per occupare la tua mente e lasciarti preoccupato.
8. Capire quali problemi fanno parte del viaggio
Passare attraverso una battuta d'arresto o una difficoltà può davvero deluderti, ma è importante rimanere fermi e capire che questo è parte del processo e che come nessuno nasce sapendo tutto, ognuno è incline a commettere un errore oa non riuscire a superare uno ostacolo durante il tentativo di perdere peso. L'importante è prendere una lezione dal retro e non mollare.
"All'inizio, le battute d'arresto ti lasceranno sempre. Ti sentirai sconfitto e come se ciò non avesse senso. Ma dopo alcune battute d'arresto, inizi a capire che questo è parte del processo. Nessun programma di dieta funziona allo stesso modo per tutti. Troverete ciò che funziona meglio e poi inciamperete a metà strada, ma inciampare non è un fallimento. Sta imparando ", ha detto un collaboratore anonimo.
9. Non privarti di tutto
Piuttosto che vietare di mangiare qualsiasi tipo di caramella, cibo delicato o più calorico, è importante sapere come consumare questi oggetti con moderazione. Questo perché privando te stesso di questo tipo di cibo, corri il rischio di provare un desiderio sempre più forte per loro e, in un momento o nell'altro, di non resistere alla tentazione. Quindi, invece di mangiare un po ', puoi finire a mangiare più che puoi e indebolire ulteriormente il tuo piano di perdita di peso che se avessi incluso piccole porzioni sporadiche nella dieta.
"A volte penso che una festa, un pezzo di torta o un biscotto annullino tutto. E sento che sto per sabotare tutta la perdita di peso. A volte mi sento ancora come una birra o un biscotto mi farà vincere tutto indietro. La verità è che posso ancora godermi la birra, la torta e tutto il resto con moderazione. La mia vita malsana era piena di queste cose durante il giorno, ogni giorno. Devo ricordare a me stesso che la mia vita sana non include queste cose ogni giorno, solo una volta ogni tanto ", ha detto Kortni M.
10. Stabilisci diversi obiettivi, anche se non hanno nulla a che fare con la perdita di peso
È importante impostare alcuni obiettivi relativi al peso all'inizio del viaggio in modo da sapere dove vuoi andare e determinare cosa dovresti fare per raggiungere i tuoi obiettivi.
D'altra parte, rendendosi conto che questi obiettivi non stanno funzionando molto bene, si può finire per essere un po 'scoraggiati dal viaggio. Ma la buona notizia è che esiste una tattica che può aiutare a prevenire che ciò accada: stabilire molti obiettivi a lungo e breve termine relativi al fitness, alla perdita di peso e ad altri aspetti della vita.
Quindi, quando qualcosa va storto, puoi guardare un altro obiettivo che è stato raggiunto, avrai qualcosa da festeggiare e non lascerai che lo scoraggiamento ti raggiunga.
Ed è proprio quello che ha fatto Deirdre R., come testimonia la sua testimonianza: "Ho fissato un obiettivo finale di perdita di peso per me stesso, ma ho anche delineato altri obiettivi a lungo ea breve termine, obiettivi di fitness e obiettivi di fitness. Avere molti di loro mi ha aiutato perché se tornassi su qualcuno o non ne raggiungessi un altro in tempo, mi sentivo ancora bene con gli altri che avevo completato.
Ad esempio, il mio obiettivo era correre una mezza maratona a Pasqua, e volevo anche raggiungere il mio obiettivo di perdita di peso nel Memorial Day (che si celebra l'ultimo lunedì di maggio negli Stati Uniti). Ho corso mezza maratona, ma non ho raggiunto il mio peso prima del Memorial Day. Comunque, vado d'accordo perché potrei pensare al mio altro risultato. Poiché la perdita di peso è complessa e difficile, ho trovato importante mettermi sulla strada del successo. "
11. Non pensare che quando entri in qualche cosa l'accademia ti giudicherà e criticherà
Per coloro che non hanno mai insegnato o allenato in palestra, l'idea di allenarsi di fronte a un gruppo di estranei, alcuni dei quali mostrano già il corpo guarito dai sogni, può sembrare alquanto intimidatorio.
Tuttavia, devi sbarazzarti dell'idea che quando arrivi sul posto la gente ti guarda storto e nota tutto ciò che fai di sbagliato. Per quanto ci siano altri frequentatori arroganti e impassibili, la maggior parte di solito non è così.
Innanzitutto perché le persone hanno i loro esercizi da fare e probabilmente si focalizzeranno più su di loro che sul posto, e in secondo luogo perché sono anche esseri umani, che hanno anche avuto difficoltà quando hanno iniziato a lavorare e potrebbero persino capire e amichevole con il tuo viaggio.
"C'è questa posizione che le persone dell'accademia sono ignoranti e presuntuose che affronteranno e prenderanno in giro te. Ero sicuro che tutti si chiedevano: "Cosa fa quella ragazza grassa in palestra?" Ma mentre iniziavo a parlare con le persone, ho scoperto che la maggior parte di loro era così assorta nei propri viaggi che non avevano pensato a me affatto o avevano notato i miei progressi e ne erano rimasti impressionati. L'unica persona che mi ha giudicato era me stesso ", ha ammesso Enid B.
12. Non aver paura di chiedere consiglio e consiglio agli amici.
Nessuno nasce sapendo e soprattutto per coloro che stanno cominciando a combattere contro la bilancia, è normale che sorgano molti dubbi. E non è un peccato fare domande e chiedere agli amici consigli e consigli, anche se sembra sciocco.
Peggio ancora, è voler fare tutto da solo, commettere errori e sprecare tempo prezioso che avrebbe potuto essere sfruttato meglio se ti fossi preso il coraggio di aprire bocca e chiedere a qualcuno.
"Qualcosa che ho imparato non deve aver paura di chiedere. Usa le tue risorse e le persone intorno a te. Non sapevo nulla di nuoto o pedalata, ma ho seguito i miei amici che erano bravi in queste attività. Ho fatto domande sulla nutrizione alle persone che sapevo che erano riuscite nel loro programma di dieta. E ho lavorato con un'amica che mi ha insegnato il condizionamento corretto e l'allenamento della forza. Non è sbagliato non sapere cosa stai facendo e chiedere aiuto. Se non chiedi mai, la risposta sarà sempre no e perderai grandi opportunità per migliorare e imparare ", ha spiegato Christina M.
13. Infine, non dimenticare che il tuo corpo è solo una delle cose che costituiscono chi sei
"Il tuo corpo è la casa della tua anima. La tua anima è chi sei, il tuo corpo è solo la nave attraverso cui passa ", riflette Shelby L.
Non c'è niente di sbagliato nel voler prendersi cura del proprio corpo e avere un aspetto migliore, ma non lasciarlo ossessionare o farti perdere di vista altri aspetti importanti quanto mantenersi in forma. Anche perché l'esterno è solo il guscio dell'essere umano, al suo interno si trova tutta la sua essenza.
Intraprendi questo viaggio non solo per avere un corpo più bello, ma anche per imparare a prenderti cura di te in modo generale, prestando attenzione alla tua anima, allo spirito e alla mente. E fai in modo che tutto questo processo ti aiuti a prendersi più cura di tutte quelle parti che costituiscono chi sei.
La donna perde 59 kg, indossa Bikini per la prima volta nella vita e vinci un concorso
Dopo la fine del suo primo anno da studente all'Università di Saint Louis negli Stati Uniti, quando stava tornando nella sua città natale, Omaha, anche negli Stati Uniti, Conner Rensch, ora 26enne, decise che era ora per cambiare le loro vite e porre fine al loro problema di sovrappeso. Determinata, all'età di 19 anni, si consultò con un nutrizionista, assunse un personal trainer e iniziò il suo viaggio verso la perdita di peso. Cos
La donna perde 44 kg dopo che il bambino scopre che era incinta
Quando una persona è in sovrappeso, finisce per ascoltare commenti sul suo corpo che a loro non piacciono molto, compresi quelli fatti inconsapevolmente e persino innocentemente. È esattamente quello che è successo alla donna delle pulizie 32 anni, Lizzi Crawford. Nel febbraio 2011 era su un autobus, portando i suoi figli a scuola, quando vide un bambino che indicava nella sua direzione e chiese a sua madre se "aveva un bambino nella pancia". A
