11 rimedi per la notte più usati

Per avere qualità della vita, è importante avere una dieta sana e anche una vita più attiva con la pratica degli esercizi fisici. Tuttavia, questi non sono gli unici fattori che influiscono sulla nostra salute. Ridurre lo stress e la qualità del sonno può anche avere molti vantaggi.

Con troppe attività quotidiane e aumento dello stress, le persone ottengono sempre meno tempo per riposare correttamente, e con questo, i tassi di problemi legati al sonno aumentano solo ogni anno. Spesso, quando le tecniche più tradizionali e più naturali non funzionano, l'uso di sonniferi è necessario, secondo ogni caso.

Facci sapere di seguito i sonniferi più usati e conosci maggiori informazioni su integratori e soluzioni naturali per dormire di più e meglio.

Quanto è importante il sonno per la salute?

Il sonno è fondamentale per mantenere il corretto funzionamento del corpo, perché durante il periodo in cui dormiamo, il corpo svolge varie funzioni metaboliche che promuovono il mantenimento del corpo. È un bisogno fisiologico del corpo, essenziale per il riposo fisico e mentale, che ha un'importanza fondamentale nel funzionamento del metabolismo e specialmente del cervello.

Dormire bene aiuta a migliorare le funzioni cognitive, tra cui memoria, concentrazione e concentrazione. Inoltre, durante il sonno, il corpo lavora migliorando il sistema immunitario per combattere e prevenire le malattie, aiutando a preservare il corpo, prevenendo l'invecchiamento precoce, rilasciando sostanze che controllano l'appetito e riducendo anche gli ormoni dello stress, tra molte altre funzioni.

Durante le fasi più profonde del sonno, il metabolismo rilascia alcune sostanze che stimolano la regolazione della salute e del sistema nervoso, come l'ormone della crescita, che influenza lo sviluppo della massa muscolare e la leptina, che è fondamentale per prevenire l'accumulo di grasso e aiuto nel controllo dell'appetito. Dormire è molto importante per mantenere la salute del nostro corpo e mantenere correttamente le funzioni del metabolismo.

Ogni persona ha bisogno di una determinata quantità di sonno, a seconda del cosiddetto orologio biologico. Si raccomanda, per la maggior parte delle persone, una media di otto ore di sonno a notte per ottenere una buona qualità del sonno. Tuttavia, alcune persone possono raggiungere questo livello di qualità con meno ore di sonno o anche bisogno di più ore per sentirsi completamente riposati.

Oltre al numero di ore, un'altra domanda che riguarda l'orologio biologico è legata ai tempi in cui ogni persona si sente più produttiva e più energica. Alcuni si sentono molto bene al mattino e al pomeriggio, sentendosi più stanchi durante la notte. Altri possono invertire questo ritmo ed essere più disposti al mattino e alla sera, sentendosi più stanchi nel pomeriggio.

Purtroppo, dormire male può causare vari problemi di salute e portare molte difficoltà alla vita quotidiana delle persone, aumentando l'affaticamento fisico e mentale, interrompendo la produttività e generando, a medio e lungo termine, problemi di salute, causando alcune persone cerca dei sonniferi. Ecco alcuni dei problemi causati dalla scarsa qualità del sonno:

- Obesità e sovrappeso

Molti studi mostrano una stretta relazione tra problemi di sonno e sovrappeso. È noto che durante la fase più profonda del sonno, il corpo promuove il rilascio e la regolazione dell'ormone leptina, che è responsabile del controllo dell'appetito e della sazietà nel metabolismo. Pertanto, dormire male o leggermente altera il controllo naturale sulla fame, causando un aumento dell'apporto calorico giornaliero e, di conseguenza, promuovendo l'aumento di peso.

- Difficoltà a concentrarsi e concentrarsi

Dormire male può compromettere le funzioni cerebrali, interrompendo la produzione di neurotrasmettitori responsabili di buone capacità di memoria e concentrazione e messa a fuoco. Questo è anche uno dei primi sintomi della privazione del sonno, indicando che la persona non sta dormendo abbastanza o non sta riposando abbastanza.

- Aumento dei tassi di stress, ansia e depressione

Il sonno è la chiave per il mantenimento delle attività metaboliche del corpo, compresa la produzione di sostanze essenziali per aumentare il benessere fisico e mentale, come la serotonina e l'endorfina.

Diversi studi dimostrano che il sonno povero può aumentare lo stress, l'ansia e generare depressione. Di conseguenza, molte persone sono alla ricerca di rimedi per il sonno profondo per essere in grado di funzionare correttamente e condurre una vita normale.

- Provoca problemi con il metabolismo del glucosio

Alcuni studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può avere effetti avversi sulla regolazione del glucosio, implicando anche la mancanza di controllo del rilascio dell'insulina ormonale nel sangue, che è responsabile del trasporto del glucosio nelle cellule. Quando il corpo rilascia più insulina, vi è una rapida riduzione dei livelli di glucosio nel sangue, aumentando la sensazione di fame.

Questo problema può portare ad un aumento dell'assunzione di zuccheri e alimenti contenenti carboidrati raffinati e, di conseguenza, vi è un aumento della quantità di calorie, causando un aumento del peso corporeo. Un altro aspetto importante è che a medio e lungo termine, il problema generato nel metabolismo del glucosio può causare lo sviluppo del diabete.

Quali sono i sonniferi più usati?

Secondo un'indagine IBGE, si stima che oltre 11 milioni di brasiliani usino sonniferi veloci. Questi numeri aumentano solo ogni anno a causa di un aumento dello stress e della ridotta qualità della vita. Esistono molte forme di trattamenti naturali, ma la maggior parte delle persone sceglie di usare un medicinale.

È sempre importante cercare la guida di un professionista della salute prima di utilizzare qualsiasi rimedio per il sonno, in quanto sono farmaci controllati e possono causare effetti collaterali ai pazienti, causando anche dipendenza chimica. Alcuni dei tipi più comunemente usati e nomi di sonniferi sul mercato sono:

1. Benzodiazepine sedative ipnotiche: questo è il tipo più comune di rimedio per il sonno e può anche essere usato per trattare l'ansia, oltre al trattamento per l'insonnia. Questi includono il frontale (alprazolam), il rivotril (clonazepam), il lexotan (bromazepam), il lorax (lorazepam).
2. Non-Benzodiazepines Sedativi ipnotici: Generalmente, questo gruppo di sonniferi provoca meno effetti collaterali e anche meno dipendenza. Nonostante questo, questi non sono raccomandati per tutti i pazienti. In questo gruppo c'è il buspar (buspirone).
3. Rimedi di sonno antidepressivi: questo gruppo è anche ampiamente usato per alleviare i sintomi dell'insonnia. Mentre generano un senso di calma e benessere, sono più indicati per le immagini di depressione. In questo gruppo ci sono il prozac (fluoxetina).
4. Agonista dei recettori della melatonina: sebbene non sia ampiamente usato in Brasile, questo gruppo di sonniferi agisce mimando l'ormone che regola il sonno, la melatonina, agendo direttamente sull'area responsabile del sonno nel cervello.

Quali sono i trattamenti e le soluzioni naturali per dormire meglio?

Anche se molte persone scelgono di usare sonniferi veloci, ci sono diversi trattamenti naturali per aiutare con l'insonnia che può portare a notevoli miglioramenti nel benessere fisico e mentale.

1. Integratore di melatonina

Gli integratori di melatonina sono spesso usati per trattare i problemi del sonno (insonnia).

Nella maggior parte dei casi, gli integratori di melatonina sono sicuri a basse dosi per l'uso a breve e lungo termine. Ma si raccomanda di parlare con il medico del modo migliore per utilizzare il supplemento nel tuo caso. I bambini e le donne in gravidanza o in allattamento non devono assumere la melatonina senza aver prima consultato un medico.

La melatonina può causare effetti collaterali, ma di solito scompaiono quando si interrompe l'assunzione del supplemento. Gli effetti collaterali possono includere:

• Sonnolenza.
• Abbassare la temperatura corporea
• Sogni vividi.
• Sonnolenza al mattino.
• Piccoli cambiamenti nella pressione sanguigna.

Se la melatonina ti fa sentire sonnolenta, non guidare o usare macchinari quando la prendi.

Negli adulti, la melatonina viene somministrata in dosi da 0, 2 mg a 20, 0 mg, in base al motivo del suo utilizzo. La dose giusta varia notevolmente da persona a persona. Parlate con il vostro medico per scoprire la dose giusta e per scoprire se la melatonina è giusta per voi.

2. Supplemento di valeriana

La valeriana è forse l'erba più famosa per aiutare con problemi di insonnia. Molte persone che non vogliono usare sonniferi usano profondamente valeria. Ci sono molti studi che mostrano i risultati positivi dell'erba. Ma il livello di effetto può variare a seconda dell'organismo.

La valeriana sembra agire come un sedativo nel sistema nervoso. Alcuni studi hanno dimostrato che potrebbe essere necessario fare un uso continuo per diversi giorni o settimane fino a ottenere risultati soddisfacenti.

3. Supplemento Passiflora

La passiflora è un'erba con un effetto sedativo. È ampiamente usato come sedativo e anche per aiutare a dormire. La gente riferisce che generalmente ha un effetto più leggero di Valerian, ma potrebbe essere proprio quello che stai cercando. Alcuni medici prescrivono l'uso di Valeriana in associazione con Passiflora, ma si consiglia di consultare il proprio medico per scoprire cosa è meglio per voi.

4. Meditazione

Diversi studi dimostrano che la meditazione aiuta a migliorare il sonno riducendo i livelli di ormone legati allo stress e promuovendo il controllo del respiro. L'abitudine alla meditazione migliora anche le funzioni cognitive, stimolando la concentrazione, la concentrazione e il rilassamento della mente e del corpo. Trova un professionista che possa guidarti nella pratica della meditazione.

5. Aromaterapia

Ci sono diversi oli essenziali che hanno aromi che possono essere usati per trattare molti problemi. Molti studi dimostrano che l'olio essenziale di lavanda può stimolare l'aumento del tempo di sonno, promuovendo un sonno più profondo. Usa una bustina di lavanda sotto il cuscino o metti due gocce di olio sul foglio. Puoi usare l'olio di lavanda anche per la doccia.

6. Agopuntura

Uno studio condotto dall'Università di Pittsburgh ha rilevato che l'agopuntura può essere un trattamento molto efficace per l'insonnia, dimostrando che entro cinque settimane la secrezione di melatonina durante il sonno è aumentata in modo significativo, migliorando notevolmente la qualità e il tempo di sonno totale.

7. Mangiare sano

Ci sono diversi alimenti che possono aiutare a ridurre i sintomi dell'insonnia, in particolare gli alimenti contenenti triptofano, che è un precursore dell'amminoacido alla serotonina, che viene successivamente convertito in melatonina. Gli alimenti ricchi di carboidrati interi e vitamina B6 sono grandi fonti di triptofano, come cereali, banane, yogurt, tra gli altri.

Il magnesio è anche un minerale che ha proprietà naturali come il sedativo. Gli alimenti ricchi di magnesio sono legumi e semi, verdure a foglia verde scuro, cereali integrali, tra gli altri.

conclusione

I problemi legati al sonno aumentano di anno in anno a causa dell'aumento dei livelli di stress e della ridotta qualità della vita. Molte persone scelgono di utilizzare un rimedio a riposo rapido e cercano sollievo dai sintomi causati da una scarsa qualità del sonno. Cerca sempre il consiglio di un professionista della salute prima di utilizzare qualsiasi tipo di medicinale.

Riferimenti aggiuntivi:

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(rimedi)

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