10 tipi di acceleratore del metabolismo naturale
Prima di andare sulla lista dei tipi di alimenti e integratori naturali che sono gli acceleratori del metabolismo, è bene ricordare esattamente quale sia il metabolismo. In generale, intendiamo il gruppo di reazioni fisiologiche che sono responsabili della creazione (anabolismo) e del rilascio (catabolismo) dell'energia di cui abbiamo bisogno per vivere. Il metabolismo può essere influenzato dalla formazione genetica di ciascuno; ci sono persone che hanno un metabolismo più veloce, altre no.
Per coloro che praticano attività fisiche e si spostano di più durante il giorno, il corpo avrà un dispendio calorico superiore, rendendo il processo metabolico molto più veloce rispetto alle persone sedentarie. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che possono agire come un acceleratore naturale del metabolismo, e quindi aiutare le persone che desiderano perdere peso solo attraverso i cambiamenti nella nutrizione.
Cos'è un acceleratore del metabolismo naturale?
Un acceleratore naturale del metabolismo può aiutare il nostro corpo a bruciare più grassi e ad aumentare il dispendio calorico. Qui abbiamo diviso in dieci i tipi di acceleratore del metabolismo naturale:
1. Alimenti termogenici
I cosiddetti cibi termogenici sono ampiamente raccomandati per i professionisti del fitness e sono ampiamente trovati negli integratori di atleti poiché aumentano il dispendio calorico.
Sono chiamati termogenici perché aiutano ad aumentare la temperatura corporea, favorendo così la combustione dei grassi. Tra questi ci sono il tè verde, il tè di ibisco, il limone e la caffeina (così come presente nel caffè, anche nella polvere di guaranà). Poiché tutti e tre possono essere ingeriti in forma liquida, si consiglia di iniziare la giornata bevendo una tazza di tè verde o caffè o acqua con limone spremuto.
Altri alimenti in questo gruppo sono ricchi di zenzero, cannella e omega 3, come il salmone. Il peperone, oltre ad essere molto benefico per la salute, può essere il cibo il cui effetto termogenico è più popolare, perché quando ingeriamo una quantità relativa di pepe, possiamo rapidamente sentire il calore diffondersi nel nostro corpo.
L'acqua refrigerata agisce anche come un acceleratore naturale del metabolismo, ma a differenza della termogenica, lascia la temperatura corporea più fredda, inducendo il corpo a consumare più energia per mantenere la temperatura normale.
2. Alimenti a digestione lenta
Un altro gruppo simile è quello degli alimenti che danno la sensazione di essere soddisfatti e sazi per più tempo; (come avena, lino dorato, chia), cavolo, spinaci, crescione, rucola, bietola, broccoli, patate dolci, cavoli, carote, pomodoro, zucca, cetriolo, fagioli, arancia e ananas.
3. Alimenti che aiutano nella formazione della massa muscolare
Un altro modo per aumentare il metabolismo è quello di mangiare cibi che non generano grasso, ma la massa muscolare, perché più muscoli abbiamo, più veloce e più calorico si verifica. Uno dei tipi di cibo più conosciuti sono le proteine magre come pesce, pollo, ricotta, ricotta, uova, soia e latticini.
Un integratore che fa parte di questo gruppo e può essere utilizzato come acceleratore naturale del metabolismo è l'olio di cartamo in quanto aiuta ad aumentare e a far crescere i muscoli, e stimola ulteriormente la combustione del grasso cattivo e riduce il livello di colesterolo.
4. Gli alimenti che hanno grasso sano
Quando parliamo di grasso, a volte chiamiamo il nome grasso saturo, come quelli usati nella frittura; tuttavia, ci sono grassi buoni e sani che sono molto importanti per il nostro metabolismo, poiché una delle loro funzioni è di rallentare la digestione dei carboidrati.
Questi includono alimenti come le cosiddette noci oleaginose (anacardi, anacardi, mandorle, arachidi, noci e pistacchi), olio extravergine di oliva, avocado, semi di sesamo, semi di zucca e semi di girasole.
5. Alimenti antiossidanti
L'ossidazione è un processo chimico in cui gli elettroni vengono ritirati da alcune sostanze attraverso una reazione chimica. Nel nostro corpo possono esserci momenti in cui lo stress proviene dall'ossidazione, ad esempio quando ci ammaliamo o dopo qualche forma di esercizio fisico.
Il prodotto generato nel processo di ossidazione è chiamato radicale libero, e quando c'è un aumento dei radicali liberi nel corpo, possono distruggere le cellule importanti e inibire la crescita dei muscoli, portando anche a casi di malattie gravi.
Quindi, cibi ossidanti come frutti rossi e broccoli sono importanti per il nostro metabolismo e possono aiutare a mantenere l'intero processo più sano. I frutti secchi sono anche ossidanti e, inoltre, hanno buoni carboidrati e una buona quantità di vitamine e minerali.
integratori
Se il consumo di alcuni degli alimenti sopra menzionati non è possibile, sul mercato sono presenti integratori che hanno la funzione di acceleratore del metabolismo. Qui ne separiamo cinque:
6. Vitamina B
La famiglia di vitamina B, come B2, B6 e B12, sono elementi molto importanti per il nostro metabolismo. Possono essere trovati in alimenti come uova, spinaci e fagioli. Se c'è una carenza di queste vitamine nel corpo, il corpo può metabolizzare e produrre energia in modo meno efficiente.
7. L-carnitina
Questo integratore può essere assunto prima dell'attività fisica e aiuta a utilizzare il grasso presente nell'organismo come fonte di energia e promuove persino l'aumento del colesterolo buono, chiamato HDL.
8. CLA
L'acido linoleico coniugato (CLA) è un grasso sano presente in carne, uova e latticini. È un acceleratore naturale del metabolismo perché aiuta a bruciare più grassi e a produrre più muscoli. Non necessariamente gli integratori CLA vengono utilizzati per perdere peso perché il peso della perdita di grasso può essere compensato aumentando la massa muscolare.
9. Zinco
Lo zinco è un minerale che si trova nelle ostriche e nella carne rossa. Può anche essere trovato in piccole quantità in alcuni cereali e sesamo.
La quantità di zinco giornaliera raccomandata non è molto alta ma questo minerale è molto necessario per il corretto funzionamento del nostro corpo perché la tiroide ha bisogno di zinco per produrre il suo ormone la cui funzione è quella di aiutare a controllare il metabolismo. Quindi se hai carenza di zinco e vuoi aumentare il tuo metabolismo, potresti aver bisogno di usare un integratore.
10. Selenio
Questo minerale si trova naturalmente nei pesci come tonno, gamberi, carne di tacchino, funghi, semi di girasole, noci Parà e cereali integrali. Il selenio è anche legato alla tiroide e aiuta a mantenerlo sano e a produrre gli ormoni che aiutano il metabolismo.
Suggerimenti finali
Ecco alcuni suggerimenti finali per accelerare ulteriormente il metabolismo, oltre a mangiare gli alimenti e gli integratori sopra elencati:
- Come sempre, bere molta acqua, in quanto aiuta nel trasporto di ossigeno ai muscoli;
- Non saltare la colazione e non andare senza cibo per più di tre ore;
- Iniziare i pasti con verdure e verdure, poiché aiutano a creare la sensazione di essere sazi più velocemente (come è stato detto nella voce 02);
- Praticare attività fisiche regolarmente;
- Dormire a orari regolari e in quantità adeguata.
A proposito di soppressori dell'appetito alimentare
Sebbene non siano esattamente un tipo di acceleratore del metabolismo naturale perché non agiscono direttamente sul metabolismo, possono influenzare il modo in cui il corpo lavora per affrontare le calorie consumate.
Gli inibitori dell'appetito sono alimenti che generano una sensazione di sazietà più veloce, senza bisogno di mangiare molto più cibo di quello che il nostro corpo richiede, specialmente gli alimenti che hanno proprietà che li rendono più grassi. La sua funzione può essere utilizzata meglio se questi alimenti vengono ingeriti 5 minuti prima del pasto o, almeno, sono i primi a essere ingeriti.
Alcuni di questi alimenti sono: mela, pera, proteine del siero del latte, acqua a temperatura ambiente e insalate a foglia verde. Altri alimenti come avocado, noci, mandorle, anacardi e Pará, cioccolato amaro e tofu sono anche soppressori dell'appetito, tuttavia si consiglia di mangiare in quantità minore in quanto contengono anche olio.
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