11 consigli su come evitare le vene varicose naturalmente

Una condizione che colpisce più di 40 milioni di brasiliani - il 60% di loro donne oltre i 50 anni - le vene varicose sono indesiderate non solo dal punto di vista estetico ma anche dalla salute.

Sebbene la genetica sia il principale cattivo dietro la dilatazione dei vasi sanguigni, le vene varicose possono anche essere causate da altri fattori che possono essere neutralizzati naturalmente, come l'obesità, il fumo e lo stile di vita sedentario. È importante sapere come evitare le vene varicose in modo naturale in modo che non si arrivi alla vecchiaia dover soffrire di loro e altre complicazioni. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti:

Scopri di più sulle vene varicose

Il nostro cuore pompa sangue ossigenato attraverso il corpo attraverso le arterie, e riceve attraverso le vene il sangue che una volta era usato per nutrire i tessuti ed ora è carico di CO ₂ .

Questo sangue venoso che sale verso il petto è sotto poca pressione (a differenza del sangue arterioso, che è appena stato pompato), e per arrivare al cuore deve lottare contro la gravità. Per questo motivo, le vene contengono valvole che consentono al sangue di fluire verso il cuore, ma impediscono il ritorno.

Da fattori genetici, debolezza muscolare o altri motivi, le valvole possono smettere di funzionare, facendo sì che il sangue venoso ritorni alle vene delle gambe. Il sangue accumulato dilata i vasi, causando l'aspetto gonfio e indurito delle vene varicose.

Le vene varicose possono anche essere causate da indebolimento della parete dei vasi, che diventano fragili e dilatano, accumulando sangue venoso in eccesso.

Quali sono i fattori di rischio?

Oltre al fattore ereditario, l'insorgere delle vene varicose è anche legato al sesso, dal momento che le donne hanno tre volte più probabilità di presentare il problema. Ciò è dovuto in gran parte all'azione degli ormoni estrogeni e progesterone, che indeboliscono la parete dei vasi sanguigni.

Ciò non significa, tuttavia, che non si possa contribuire alla comparsa delle vene varicose. Essere sovrappeso, fumare, stare per lunghi periodi nella stessa posizione e avere una dieta povera sono anche fattori di rischio per le vene varicose.

Alcune malattie, i cambiamenti ormonali e la gravidanza possono anche favorire l'aspetto delle vene varicose.

Come prevenire le vene varicose naturalmente

Come con alcune altre condizioni che hanno una componente genetica, non si dovrebbe usare la storia familiare come una scusa per non cambiare le abitudini. Anche se hai qualcuno nella tua famiglia che ha vene varicose, puoi prendere misure che riducono il rischio di sviluppare la condizione.

Scopri gli 11 migliori consigli su come prevenire le vene varicose in modo naturale:

1. Prenditi cura del peso

Il sovrappeso può essere accompagnato da una serie di complicazioni di salute, inclusa l'insorgenza di varici nelle gambe.

I chili in più non solo aumentano la pressione sugli arti inferiori, ma sottolineano anche il sistema circolatorio nel suo insieme, poiché i vasi diventano fragili e il cuore deve lavorare di più per trasportare il sangue ossigenato in tutto il corpo.

Il grasso accumulato nella regione addominale rende difficile riportare il sangue al cuore, favorendo l'accumulo delle vene delle gambe.

2. Smetti di fumare

Oltre alle numerose altre malattie che il fumo provoca alla salute, il fumo può ancora favorire l'insorgere delle vene varicose. Questo perché alcune delle numerose sostanze che compongono la sigaretta, tra cui la nicotina, hanno il potenziale per aumentare la viscosità del sangue. E più spesso circola il sangue, più diventa difficile rimetterlo nel cuore.

È anche importante ricordare che combinare il fumo di sigaretta con l'ipertensione può causare ciò che i dottori chiamano insufficienza venosa degli arti inferiori, una condizione in cui il sangue diventa difficile tornare al cuore e si deposita nelle gambe, per esempio . Nel corso del tempo, il sangue inizia ad accumularsi nelle vene, che, come abbiamo visto, causa le vene varicose indesiderabili.

Pertanto, uno dei consigli su come prevenire le vene varicose in modo naturale è quello di spegnere la sigaretta e tenere traccia degli altri fattori di rischio associati alla condizione, come dieta e peso.

3. Esercizio

Oltre a prendersi cura del cibo, spostarsi è uno dei modi migliori per prevenire l'insorgere delle vene varicose. E i motivi per indossare le sneakers sono semplici: esercizi come camminare e correre migliorano la circolazione nelle gambe e rafforzano i muscoli del polpaccio, rendendo più difficile la formazione di sangue negli arti inferiori.

Inoltre, l'attività fisica contribuisce anche ad abbassare la pressione sanguigna, migliorando la salute del sistema circolatorio nel suo insieme.

Combina esercizi di costruzione di muscoli leggeri con passeggiate e piste, con l'obiettivo di fare almeno 4 allenamenti settimanali.

4. Fai attenzione ai contraccettivi

I dati attuali suggeriscono che le donne stanno cominciando a usare i contraccettivi prima e dopo, determinando decenni di cambiamenti negli ormoni prodotti naturalmente dall'organismo.

Il problema dell'uso prolungato di anticoncezionali è l'alta concentrazione di estrogeni e progesterone nel farmaco, ormoni che dilatano le vene e indeboliscono infine il muro dei vasi sanguigni. Le vene più fragili sono più sensibili alla formazione delle vene varicose, poiché la diminuzione della resistenza delle navi ostacola il ritorno del sangue al cuore.

Per coloro che hanno già una storia di vene varicose in famiglia e usano contraccettivi, il consiglio più importante è prestare maggiore attenzione agli altri fattori che possono causare il problema, come il fumo, una dieta povera, un tempo eccessivo nella stessa posizione e uno stile di vita sedentario.

Vale anche la pena di parlare al medico di contraccettivi con un contenuto di estrogeni più basso o altri metodi contraccettivi.

5. Avere buone abitudini alimentari

Le abitudini al tavolo possono essere alleati - o cattivi - nella lotta contro le vene varicose. Mentre i cibi ricchi di grassi, sale e zucchero causano infiammazione e possono portare a pareti dei vasi indebolite, quelli ricchi di fibre e vitamina C possono avere l'esatto contrario.

La ricerca ha collegato le diete povere di fibre allo sviluppo delle vene varicose e il sovra-consumo di sale aumenta la pressione sanguigna e ostacola il ritorno del sangue venoso.

Una dieta ipercalorica e povera di nutrienti sovraccarica ancora il fegato, un organo che filtra anche il sangue e rimuove le impurità.

Quando è destinato a metabolizzare alcol, grasso e carboidrati regolarmente raffinati, il fegato può diventare cronicamente infiammato e infine degenerare, causando l'accumulo di sangue nelle gambe. Questo perché, non essendo in grado di passare in modo efficiente attraverso l'organo, il sangue tende a rimanere all'interno delle vene, dilatando i vasi e causando vene varicose.

6. Cambia posizione

L'umanità non è mai rimasta così a lungo, e il problema è così grave che la seduta è considerata la nuova "sigaretta" a causa delle conseguenze che un eccesso di ore nella stessa posizione può portare alla salute.

Questo è un altro caso in cui la gravità agisce in modo negativo, perché stare sei ore al giorno con le gambe abbassate - e praticamente senza movimento - renderà difficile pompare il sangue al torace e col passare del tempo il sangue cambierà. accumularsi nelle gambe.

Lo stesso problema si verifica quando siamo in piedi per lunghi periodi, dal momento che la pressione di gravità rende anche la circolazione difficile. Per ridurre il rischio di vene varicose, camminare per almeno due minuti dopo aver riposato per un'ora nella stessa posizione.

Se non riesci a camminare, solleva i polpacci (punta dei piedi) 20 volte di seguito, contraendo il muscolo per stimolare la consegna del sangue al cuore.

Un altro consiglio su come evitare le vene varicose che rimane seduto per lunghi periodi è usare un supporto per i piedi (come nell'immagine qui sotto) per ridurre la pressione sulle gambe e migliorare la circolazione.

E infine, avere una buona postura mentre si è seduti. Evita di incrociare le gambe e di sederti appoggiando la schiena sulla sedia.

7. Avere una dieta ricca di antiossidanti

Assicurati di includere nella tua dieta alimenti ricchi di vitamina C e flavonoidi, nutrienti essenziali per la formazione e la protezione delle vene e delle arterie. Scopri alcuni dei migliori alimenti da aggiungere alla tua dieta per prevenire le vene varicose:

• Avocado : nonostante l'alto contenuto di grassi, l'avocado non dovrebbe essere abolito in alcun modo dal suo menu. Il frutto cremoso è la fonte di numerosi nutrienti che favoriscono la salute delle vene e delle arterie, tra cui vitamina C ed E. Avocado contiene anche il glutatione, un antiossidante che protegge i vasi sanguigni e il cuore dai danni dei radicali liberi;
• Wheatgrass : questa pseudocerea è una fonte di rutina, un flavonoide che rafforza il muro dei vasi sanguigni e previene il gonfiore e il dolore causato dalle vene varicose. Puoi usare i semi sotto forma di insalata, per preparare il pane nero o come alternativa priva di glutine alla tua dieta;
• Mirtilli : noti anche come mirtilli, le bacche di colore bluastro contengono un'alta concentrazione di antociani, un flavonoide (antiossidante) che aiuta a mantenere l'integrità del collagene, impedendo agli enzimi e ai radicali liberi di distruggere la proteina che sostiene la parete dei vasi sanguigni . Gli antiossidanti del mirtillo agiscono anche per riparare le proteine ​​danneggiate nella parete della vena, contribuendo alla salute del sistema cardiovascolare. I frutti sono ancora una fonte di fibra, che favorisce il funzionamento dell'intestino e l'eliminazione delle tossine;
• Rosmarino : l'erba aromatica stimola la circolazione ed è anche una fonte di acido rosmarinico, un fitonutriente che agisce nella lotta contro i radicali liberi che possono danneggiare le pareti delle vene e delle arterie. Un altro nutriente trovato nel rosmarino è l'acido ursolico, che tra le altre proprietà aiuta anche a rafforzare i capillari;
• Barbabietola : la presenza di betacianina, un potente antiossidante che conferisce alla barbabietola il suo caratteristico colore viola, può rendere la pianta una grande aggiunta alla dieta per evitare le vene varicose. Betacyanina riduce i livelli di omocisteina, un amminoacido che può degenerare la parete dei vasi sanguigni. Assicurati di includere almeno tre porzioni settimanali della pianta nella tua dieta;
• Zenzero : oltre ai già noti benefici dello zenzero per la salute, la radice dell'origine asiatica è stata anche utilizzata per prevenire e prevenire le vene varicose. Se consumato regolarmente, lo zenzero aiuta a dissolvere la fibrina, una proteina che agisce sulla coagulazione del sangue. Le persone che soffrono di vene varicose hanno difficoltà a scomporre la fibrina, che si traduce nell'aspetto duro e irregolare delle vene varicose. Aggiungere un cucchiaino di zenzero grattugiato in succhi, zuppe o insalate.

8. Attenti ai tacchi alti

Scarpe con il tacco alto o altrimenti scomode (strette in avanti, per esempio) tendono a cambiare il tipo di battistrada, ostacolando la circolazione nelle gambe e favorendo l'accumulo di sangue nei vasi sanguigni.

Un altro motivo per non usare i salti (oltre ai problemi che possono causare la colonna vertebrale) è che la scarpa lascia il vitello in una posizione che favorisce l'accumulo di sangue nel luogo, che è esattamente quello che non vuoi e cerca come evitare le vene varicose.

Lascia sempre il salto a casa o scegli modelli più bassi e più comodi, ricordandoti di toglierti le scarpe dal tavolo se puoi.

9. Alzare le gambe quando possibile

Quella vecchia abitudine di alzare i piedi dopo la fine della giornata non avviene in modo casuale: dopo ore nella stessa posizione e possibilmente con sangue in eccesso nelle gambe, niente di più appropriato di alzare i piedi per facilitare il ritorno del sangue a il cuore

Ciò non significa, tuttavia, che dovresti farlo solo una volta al giorno, al contrario. Il consiglio è di alzare le gambe quando possibile; e quando parliamo di elevazione ci riferiamo a lasciare le gambe sopra il livello del cuore per almeno 15 minuti.

Gli studi indicano che questa semplice abitudine può aiutare a ridurre il rischio di vene varicose, dal momento che la posizione riduce la pressione nelle gambe e favorisce la circolazione sanguigna.

10. Prendi il tè indiano alla castagna

Una pianta medicinale utilizzata per il trattamento di problemi circolatori, la noce dell'India è stata studiata per i suoi benefici nel trattamento e come prevenire le vene varicose.

Oltre a contenere una sostanza che riduce la viscosità del sangue, le noci indiane aumentano anche la resistenza di vasi e capillari, riducendone la permeabilità e rendendo difficile la produzione di "perdite" che danno origine a vene varicose.

Per ottenere tutti i benefici delle noci dell'India nella prevenzione delle vene varicose, prendi 2 o 3 tazze di tè della pianta ogni giorno.

11. Indossare calze a compressione

Famoso tra i praticanti di corse a lunga distanza, le calze a compressione possono anche essere alleate con chiunque cerchi di evitare le vene varicose in modo naturale.

L'uso di calze a compressione aiuta a ridurre la pressione di gravità sulle vene degli arti inferiori, favorendo il ritorno del sangue al cuore e migliorando la circolazione all'interno dei vasi sanguigni.

Questa proprietà delle calze compressive contribuisce a ridurre il gonfiore delle gambe e può contribuire a coloro che cercano come evitare le vene varicose. Poiché ci sono diversi tipi e dimensioni di calze a compressione, parlane con il tuo medico prima di iniziare a usare il materiale.

Ulteriori riferimenti:

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