10 migliori esercizi per sintonizzare la vita
Chiunque voglia avere una vita sottile probabilmente sa che questo non è il lavoro più facile del mondo, vero? Pertanto, daremo una forza alle persone che hanno questo desiderio e portare una lista con alcuni esercizi per affinare la vita che può aiutare a raggiungere l'obiettivo.
Vale la pena ricordare che solo l'esecuzione di esercizi non accorda la vita. Sono importanti per tonificare l'area e produrre più muscoli e, di conseguenza, aiutano nella perdita di peso.
Ma è importante capire che, per quanto gli esercizi possano aiutare, essi non gestiscono la vita stessa. Per raggiungere l'obiettivo, è inoltre necessario seguire una dieta controllata, sana, nutriente ed equilibrata, senza commettere eccessi di calorie e cibi che non contribuiscono agli obiettivi.
Molti esperti sostengono che un'alimentazione sana equivale al 70% o più di una pancia sottile. Una dieta di qualità è importante in modo che la percentuale di grasso sia bassa, il che è importante per le aree dell'addome.
Ma diamo un'occhiata alla lista qui sotto che porta 10 esercizi di rafforzamento della vita che puoi includere nel tuo allenamento.
1. Salta la rotazione
Questo esercizio non richiede l'uso di alcuna attrezzatura, è cardiovascolare e serve a tonificare, e può essere usato in periodi di riscaldamento o raffreddamento, prima o dopo l'esercizio.
Quando viene eseguita in concomitanza con altri movimenti del corpo centrale ed esercizi aerobici, può essere efficace nel ridurre e definire la regione addominale.
Come si fa: stare con i piedi uniti e alzare le braccia, con i gomiti piegati e le mani davanti al petto. Salta e gira attraverso il tronco e atterra sul pavimento con i piedi rivolti verso sinistra, tenendo il petto puntato in avanti. Salta di nuovo, gira attraverso il tronco e atterra con entrambi i piedi puntati a destra.
2. Spin russo
Lo spin russo è un'attività a basso impatto che fa parte di un allenamento di potenziamento, è pensato per la tonificazione e non richiede alcuna attrezzatura, diversa da un tappetino per esercizi, da eseguire.
L'esercizio rafforza i muscoli laterali della regione addominale, aiutando l'area a diventare più piccola e più tonica.
Come fare: sedersi sul tappeto con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati sul pavimento come mostra il video. Inclinare leggermente il busto per attivare la zona addominale e piegare il petto verso il soffitto per appiattire la schiena e raddrizzare la colonna vertebrale.
Tieni le braccia in fuori, con i gomiti piegati, davanti al petto e ruota lentamente attorno al tronco, ruotando le spalle il più lontano possibile a destra e sinistra.
3. Piastra laterale con gamba sollevata
L'esercizio non è facile, ma è efficiente per l'intera regione principale. È un tipo di movimento pilates, che ha un basso impatto e aiuta anche a tonificare, oltre a lavorare la forza e l'equilibrio del nucleo e di essere uno dei migliori esercizi per sintonizzare la vita.
Come si fa: sdraiati sul lato destro sul tappetino con i piedi sovrapposti. Quindi, sostenere la parte inferiore del corpo sull'avambraccio e sul gomito, premendo la spalla verso il basso e fuori dal collo. Inspirate l'aria, espirate l'aria e sollevate i fianchi sotto forma di una tavola laterale, in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa alle dita dei piedi e solo l'avambraccio e il piede tocchino il suolo.
Posiziona la mano sinistra sul fianco e lascia la linea da una spalla all'altra perpendicolarmente al pavimento. Inspirare, espirare e sollevare la gamba sinistra il più possibile. Inspirare di nuovo mentre si abbassa la gamba verso il piede destro. Quando finisci le ripetizioni su un lato, cambia la posizione e fai l'esercizio sul lato opposto.
4. Croce addominale
Questo movimento coinvolge la regione centrale del corpo e il suo livello è classificato come difficile. È a basso impatto, agisce anche sul viraggio ed entra nella categoria di esercizi per sintonizzare la vita in un allenamento rinforzante.
Come fare: sdraiarsi sulla schiena su un tappetino da palestra con le mani posizionate dietro la testa e piegati i gomiti. Contrarre i muscoli addominali per rimanere in una posizione ¼ o ½ di esercizio addominale. Estendi la gamba destra diritta e lasciala sospesa da 5 a 10 cm da terra. Metti la gamba sinistra verso l'interno in modo che il ginocchio sinistro si trovi ad un angolo di 90 gradi, direttamente sopra l'articolazione dell'anca.
Fare l'addominale verso l'alto mentre si ruota il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Avvicinati il più possibile senza che il ginocchio passi l'articolazione dell'anca. Quindi scambiare le posizioni delle gambe, raddrizzando la gamba sinistra dritta mentre si porta il ginocchio destro sopra l'articolazione dell'anca.
Ora, fai l'addominale con il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Alternando le posizioni facendo il movimento verso ciascuna delle ginocchia si ottiene una ripetizione. In questo esercizio è fondamentale che il ginocchio non superi l'articolazione dell'anca o perderà efficacia.
5. Esercitare i tergicristalli
L'esercizio è principiante e di basso impatto. Può anche apparire in un allenamento per rafforzare il corpo e non richiede alcuna attrezzatura diversa da un tappetino.
Come fare: sdraiati sulla schiena e stendi le braccia sul pavimento, orizzontalmente e con i palmi rivolti verso il basso, come mostra il video. Sollevare le cosce in modo che siano perpendicolari al pavimento e piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, mantenendo i piedi uniti.
Quindi, ruota i fianchi e le cosce nella direzione del lato sinistro il più lontano possibile, senza che le spalle lascino il tappetino in qualsiasi momento. Restituisci lentamente i fianchi e le cosce al centro e ruotali di nuovo, questa volta sul lato destro, per quanto riesci a gestire. Il movimento è una ripetizione.
6. Esercizio di cavatappi
Come si fa: sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica, lasciando le braccia al tuo fianco. Raddrizzare le gambe, unirle e sollevarle lentamente verso la testa, formando un angolo di 45 ° tra il corpo e le gambe. Nel frattempo, le spalle, le braccia e la testa dovrebbero giacere distese sul pavimento e non dovrebbero essere sollevate insieme alla gamba.
Quindi, lentamente, ruota la colonna vertebrale, inclinando leggermente le gambe verso destra fino a sentire i muscoli obliqui in lavorazione. In questo momento, le gambe dovrebbero essere compresse insieme. Riporta le gambe al centro, senza toccare il pavimento, e ripeti il movimento di inclinazione, solo questa volta a sinistra. Durante questo movimento, inalare l'aria e mantenere la posizione per due secondi su ciascun lato.
7. Stretching seduto
Come fare: sedersi su un tappetino da allenamento con la schiena dritta. Allungare le gambe e aprirle ad una larghezza un po 'più ampia della distanza tra le spalle. Quindi alza le braccia e allungale orizzontalmente.
Successivamente, ruota le spalle di 90 ° e prova a toccare il piede sinistro con la mano destra. Torna alla posizione di partenza e prova a fare lo stesso con la mano sinistra andando verso il piede destro. La schiena dovrebbe rimanere dritta per tutto il movimento.
8. Girando con il peso
Come si fa: L'esercizio deve essere eseguito con l'aiuto di una cavezza o un piatto di peso come l'immagine. Il movimento inizia sedendosi sul tappetino per esercizi tenendo il peso con entrambe le mani. Quindi piega le ginocchia e tieni i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati all'angolo di 45 ° e lascia le braccia dritte davanti al petto.
Quindi, ruota solo il tronco a destra. Torna alla posizione originale e ruota con il solo tronco a sinistra il più lontano possibile. Un consiglio per mentre si fa l'esercizio è immaginare che c'è un muro dietro di te e che dovresti toccarlo con il peso mentre si muove.
9. Flessione laterale
Come fare: sedersi su un materassino come mostrato in figura: su uno dei fianchi e con le gambe leggermente piegate di lato. Attivare le cosce e i muscoli addominali e sollevare i fianchi dal materasso. Quindi, porta il braccio sopra la testa, creando un arco rialzato con il tronco.
Quindi, lentamente, abbassare il lato del polpaccio verso il tappetino e contare fino a otto. Dopo aver fatto i ripetizioni sul lato destro, cambia il lato delle posizioni e fallo con il lato sinistro.
10. Nuotando nell'aria
Come si fa: sdraiarsi sullo stomaco su un materassino. Allunga le braccia verticalmente e puntale in avanti. Quindi allunga le gambe e punta i piedi all'indietro, come nella foto, alza le braccia, le gambe, il petto e tieni la testa alta.
In alternativa, sollevare il braccio destro e la gamba sinistra e il braccio sinistro e la gamba destra senza toccare il pavimento.
Gli esercizi sono stati resi disponibili dai siti di Fitness Blender e Bright Side . È importante sapere che non ci sono esercizi per affinare la tua vita in modo specifico. Per rimanere con la vita sottile, l'output è quello di lavorare la regione dell'anca e rafforzare l'area dell'addome e della parte bassa della schiena.
Sia la parte superiore che quella inferiore del corpo devono essere rinforzate per stimolare la costruzione del corpo muscolare a forma di X, che può conferire l'aspetto di assottigliamento della vita.
Cura per esercizi di rafforzamento della vita
Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, che include tutti questi esercizi di rafforzamento della vita, fare una valutazione medica per vedere se sei in forma per praticare e a quale livello di intensità puoi allenarti.
Dopodiché, che ti alleni in palestra o in treno a casa, puoi contare sull'aiuto di un personal trainer. Questo è importante perché il professionista può insegnare la tecnica corretta di ogni movimento e aiuta a mettere insieme l'allenamento ideale per il tuo caso, che ridurrà al minimo il rischio di lesioni.
- Vedi di più: come identificare un buon personal trainer.
E in caso di infortunio o infortunio, può darti il primo soccorso. Tuttavia, se preferisci allenarti da solo mentre guardi le esercitazioni, fai attenzione a guardare ogni video con calma e fai una pausa e ripeti tutte le volte necessarie fino a quando non comprendi la tecnica correttamente.
E se finisci per farti male, il modo è quello di chiedere aiuto al medico, dal momento che non puoi fare affidamento sul professionista dell'istruzione fisica.
Allenamento per culturismo per corridori - Esercizi e consigli
Quando si tratta di sport, non dobbiamo necessariamente seguire il motto "ognuno nel suo quadrato" o "ogni scimmia sul suo ramo". Questo perché coloro che praticano un'attività importante possono trarre beneficio includendo altri tipi di esercizio fisico nella loro routine. Ad esempio, un allenamento di bodybuilding per i corridori può aiutare a migliorare la resistenza, ridurre l'affaticamento, correre più veloce, diminuire il rischio di infortuni, migliorare e mantenere la forma corretta durante la corsa, e fare correre sembra più facile, soprattutto per i principi
Bodybuilder Scott Wilson - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video
Scott Wilson faceva parte della cosiddetta "Età d'oro" del bodybuilding mondiale, che comprendeva anche nomi come Frank Zane, Sergio Oliva e Arnold Schwarzenegger. Ed è stato in questo momento che il bodybuilding è apparso al mondo, copertine di riviste e campionati come Mr. Olympia, la prima volta nel 1965. F
