10 verdure grasse
Quando qualcuno parla di problemi associati al peso, è normale che ci venga in mente l'eccesso di peso causato dal consumo eccessivo di cibi e dolci.
Ma devi tenere a mente che qualsiasi cibo può contribuire a far ingrassare una persona se consumato in eccesso, specialmente quando questa persona non pratica un esercizio regolare per bruciare quelle calorie. Certamente, gli alimenti che hanno più calorie hanno più probabilità di causare questo eccesso di calorie ogni giorno e quindi aumentare il peso corporeo.
Ed è molto importante ricordare che come molte persone cercano la perdita di peso, molti vogliono aumentare di peso e avere difficoltà a ingrassare con la salute.
Nel contesto della perdita di peso, molte persone si preoccupano di non consumare il maggior numero di alimenti calorici, anche se sono sani, come nel caso di alcune verdure che ingrassano. Nel contesto dell'aumento di peso, molte persone vogliono sapere esattamente quali sono questi alimenti sani che possono aiutarti ad aumentare di peso in modo sano.
Diamo un'occhiata alle verdure che hanno più calorie e in questo modo può aiutarti a costruire la tua dieta tenendo conto di questo.
10 verdure che stanno ingrassando
Proprio come una persona che ha bisogno di perdere peso dovrebbe seguire una dieta sana, coloro che hanno bisogno di aumentare di peso dovrebbero anche seguire il processo in modo sano.
- Vedi di più: come essere sani in modo sano.
Le verdure che stanno ingrassando possono aiutare perché oltre ad offrire un maggior numero di calorie, che aiutano ad aumentare il peso corporeo, servono come fonti di nutrienti che il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
Senza ulteriori indugi, alla fine incontreremo alcuni degli ortaggi da ingrasso (e altri alimenti naturali come cereali e legumi) nell'elenco seguente:
1. Arachidi
Una porzione da 100 g di arachidi è composta da 567 calorie, mentre una tazza di cibo contiene 828 calorie.
Principali nutrienti trovati: fibra, grassi sani, carboidrati, proteine, potassio, magnesio, ferro, vitamina A e vitamina E.
- Vedi anche: Benefici di arachidi per la salute e il fitness.
2. ceci
100 g di ceci lessati sono composti da circa 385 calorie, nello stesso momento in cui una tazza di cibo cotto porta 756 calorie.
Principali nutrienti trovati: fibre, proteine, carboidrati, calcio, manganese, magnesio, fosforo, ferro, potassio, zinco, vitamina B1 e vitamina B6.
- Vedi anche: Benefici dei ceci per salute e forma fisica.
3. Lenticchie
Mangiando una porzione con 100 g di lenticchie, offri circa 165 calorie al tuo corpo, quindi possono essere considerate una delle principali verdure da ingrasso. Se la porzione corrisponde a una tazza, il totale fornito è di 323 calorie.
Principali nutrienti trovati: carboidrati, fibre, ferro, calcio, zinco, fosforo, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 e vitamina C.
- Vedi anche: Benefici delle lenticchie per salute e forma fisica.
4. Fagioli neri
Una porzione con 100 g di fagioli neri cotti contiene 132 calorie, mentre una tazza di cibo ha 227 calorie.
Principali nutrienti trovati: carboidrati, proteine, fibre, manganese, magnesio, ferro, fosforo, potassio e vitamina B1.
- Vedi anche: Tipi di fagioli - Vantaggi, calorie e informazioni nutrizionali.
5. Soia
Una porzione da 100 g di semi di soia cotti senza l'aggiunta di grassi ha 172 calorie nello stesso momento in cui una tazza di cibo è composta da 310 calorie.
Principali nutrienti trovati: carboidrati, proteine, fibre, calcio, potassio, ferro, fosforo, magnesio, vitamina C e vitamina K.
6. Patata
Una grande patata al forno ha 346 calorie. Già 100 g di cibo portano 149 calorie e una porzione corrispondente a una tazza è composta da 189 calorie.
Principali nutrienti trovati: carboidrati, fibre, potassio, fosforo, magnesio, potassio, vitamina B1, vitamina B6 e vitamina C.
7. Patata dolce
A cottura ultimata, 100 g di patate dolci producono 112 calorie, mentre una porzione di una tazza di cibo fornisce 229 calorie al corpo.
Principali nutrienti trovati: carboidrati, fibre, potassio, calcio, fosforo, magnesio, manganese, vitamina B3, vitamina B6 e vitamina C.
- Vedi anche: Benefici delle patate dolci per la salute e il fitness.
8. Manioca
Un piatto di 100 g di manioca cotta ha 173 calorie, mentre una porzione di una tazza di cibo a cubetti ha 237 calorie. Questi valori mettono la manioca tra le verdure principali che hanno messo su un peso sano.
Principali nutrienti trovati: carboidrati, fibre, potassio, calcio, magnesio, manganese, vitamina B1 e vitamina C.
- Vedi anche: Benefici della manioca per la salute e il fitness.
9. Mandioquinha (patata di baroa)
100 g di mandiocina presentano circa 121, 5 calorie mentre una porzione monodose del cibo contiene 170 calorie.
Principali nutrienti trovati: carboidrati, fibre, fosforo, potassio, manganese, vitamina A, vitamina B1, vitamina B3 e vitamina C.
10. Yam
Una porzione di una tazza di igname cotta al sole è composta da 158 calorie. A sua volta, 100 g dello stesso cibo portano 116 calorie, che lo lascia tra le 10 verdure all'ingrasso sulla nostra lista.
- Vedi anche: Vantaggi di yam per salute e fitness.
Principali nutrienti trovati: carboidrati, fibre, potassio, zinco, fosforo, manganese, magnesio, vitamina B1, vitamina B6 e vitamina C.
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