10 punte di perdita di peso del Dr. Oz
Mehmet Cengiz Oz, alias Dr. Oz, è un cardiologo, autore e personaggio televisivo turco-americano. È apparso in TV per la prima volta in The Oprah Winfrey Show, e poi in altri spettacoli. Nel 2009, ha debuttato su The Dr Oz Show, un programma televisivo quotidiano che si concentra su problemi medici e salute personale. Dr. Oz è l'autore di diversi libri, tra cui You Forever Young, The Healing Coming from the Heart, The Smart Body, You: Owner's Manual e altri.
Qui di seguito troverai 10 consigli Dr. Oz per la perdita di peso.
1. Organizza i tuoi pasti
Decidi cosa mangerete prima in modo da avere meno possibilità di fare una scelta dell'ultimo minuto che non sia salutare. È possibile pianificare i pasti per l'intera settimana o per due o tre giorni alla volta. Scegli gli ingredienti e, se possibile, lasciali preparare in anticipo, così non avrai molto lavoro quando prepari i pasti.
2. Prova modi nuovi e più sani per cucinare
I cibi fritti possono essere molto gustosi, ma il dottor Oz avverte che ci sono modi più sani e anche più semplici per cucinare: puoi cuocere, grigliare, cuocere a vapore, fare stufati, ecc. Basta cuocere un cibo, invece di friggere, tagliare molte calorie che vengono dal grasso, e il tuo cuore apprezza. Invece, stufate le verdure anziché in acqua, in modo che le sostanze nutritive non escano nell'acqua e non vengano gettate via.
3. Crea una lista della spesa
Pianifica i tuoi pasti e fai una lista degli ingredienti di cui avrai bisogno durante la settimana per perdere peso. Inoltre, imposta un limite di tempo per rimanere all'interno del negozio di alimentari e non fare acquisti quando sei affamato. Se anche quando non hai fame, non puoi resistere a un cibo dolce o altro malsano, il dottor Oz raccomanda di evitare i corridoi in cui si trovano questi alimenti, andando direttamente al cibo sulla tua lista.
4. Sostituisci le tue piastre
Molte volte finiamo per mangiare molto perché i nostri piatti sono troppo grandi, e anche quando mettiamo un sacco di cibo, pensiamo visivamente che stiamo mangiando poco. Il consiglio di Dr. Oz qui è di cambiare i piatti per i piatti più piccoli. I piatti per bambini sono più adatti rispetto ai piatti per adulti. Goditi il viaggio per comprare anche occhiali più piccoli. Vedrai che solo con questo cambiamento puoi perdere qualche chilo.
5. Mangia lentamente
Puoi mangiare troppo velocemente. Finimmo tutti per farlo. Mastica bene il cibo e parla con qualcuno mentre mangi, quindi devi aspettare un po 'prima di poter mettere più cibo in bocca. Quando mangi più lentamente, il tuo cervello ha più tempo per ricevere il segnale che hai mangiato abbastanza e così finisci per mangiare di meno, il che significa perdere peso.
6. Senza imballaggio
Non mangiare mai cibo direttamente dalla confezione in cui sono venduti. In questo modo, potresti finire per mangiare quantità troppo grandi, poiché non ti rendi conto di quanto hai già mangiato. Dr. Oz ti consiglia di rimuovere il cibo dalla confezione non appena torni a casa dopo averlo acquistato e dividerlo in porzioni della dimensione appropriata, in modo da ottenere una porzione solo quando mangi e non rischi di mangiare troppo.
7. Costruisci muscoli
Sì, gli esercizi cardiovascolari bruciano molte più calorie, ma il dottor Oz avverte che il bodybuilding costruisce e rafforza i muscoli. Le cellule muscolari bruciano almeno quattro volte più calorie delle cellule grasse, così fanno circa trenta minuti di culturismo due o tre volte alla settimana. Inoltre, questi esercizi fanno accelerare il metabolismo, causando una maggiore quantità di calorie anche quando si è in stato di riposo o di sonno.
8. Sposta
Trova le scuse per muoverti tutto il giorno. Gli studi dimostrano che le persone che si spostano di più durante il giorno sono più magre. Se non sai se ti stai trasferendo abbastanza, il dottor Oz consiglia di acquistare un contapassi, un dispositivo che misura quanti passi fai ogni giorno: se non raggiungi i 10.000 passaggi ogni giorno, non ti muovi abbastanza.
Alzati e cammina in ufficio ogni ora o due, lascia l'acqua o il caffè a una certa distanza da te, quindi devi alzarti per prenderli, salire le scale invece di usare l'ascensore, camminare fino al posti che devono andare quando possibile Tutto ciò che conta per perdere peso, secondo il dottor Oz.
9. Fai un disco
Dr. Oz indica che dovresti tenere un registro della tua dieta e dei tuoi allenamenti. Inizia notando il tuo peso iniziale, il tasso metabolico, l'indice di massa corporea e la percentuale di grasso corporeo. Annota gli alimenti che mangi e le calorie, il tempo, la distanza e la velocità dei tuoi allenamenti. Misura il tuo peso una volta alla settimana e annota i tuoi progressi. Il dottor Oz dice che le persone che registrano i loro progressi hanno maggiori probabilità di continuare la loro dieta e l'esercizio fisico più a lungo.
10. Avere sempre frutta o verdura a mano
Che si tratti di insalata di pranzo o bastoncini di carota o asparagi da masticare quando si vuole mangiare qualcosa, avere le verdure in giro ti farà mangiare più sano e non fare ricorso a snack meno salutari come caramelle o snack a pacchetto.
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